Dále v YOGAPEDII Upravte Baddha Konasana + Zarovnejte svou sakrální čakru>
Výhoda
Otevírá boky a podporuje pocit uzemnění při práci na prodloužení páteře
Návod
1 Posaďte se s nohama k sobě a kolena nechejte otevřená do stran. Uzemněte své sedací kosti do země a současně se protahujte přes páteř a trup.
2 Stiskněte paty k sobě, aby se aktivovaly vaše nohy, a rukama otevřete koule nohou, jako byste otevřeli knihu. To pomáhá chránit kolena v této póze a pokročilejší sedící pózy a otvírače kyčlí, jako je Padmasana.
Viz také 4 kroky k zvládnutí pozice od hlavy ke kolenu
3 Stále tlačte paty k sobě, jak si natahujete stehna vodorovně doprava a doleva a uvolňujete kolena blíže k podlaze.
4 Pohybujte se od spodní části páteře, zvedněte se skrz jádro, zapojte Mula Bandha nebo zámek kořenové energie a svaly pánevního dna.
5 Udržujte svůj obličej uvolněný. Nadechněte se, abyste našli větší délku, a vydechněte na zem a udržujte své spojení se zemí.
Viz také 4 Prep pózy pro Bird of Paradise
6 Chcete-li jít hlouběji, vydechněte, abyste se ohnuli dopředu z boků, přičemž udržujte prodloužení v páteři. Pokuste se přinést hrudník k nohám a bradu kolem prstů.
7 Zadržte obě varianty pro několik hlubokých nádechů. Pokud jste složeni, nadechněte se, abyste přišli. Vydechněte, abyste uvolnili pózu.
Vyvarujte se těchto chyb
NESMÍTE tlačit koule nohou k sobě, což může způsobit napětí na vnějších stehnech a bocích.
NEKOLEJTE po zádech. Místo toho natáhněte páteř nahoru nebo dopředu kolem nohou.
Náš profesionální učitel a model
Sharon Gannon spolu s Davidem Life v New Yorku v roce 1984 založila metodu Jivamukti jógy a nyní dohlíží na téměř 40 studií po celém světě. Je studentkou Brahmanandy Sarasvatiho, Svámího Nirmalanandy, K. Pattabhi Joise a Shyamdase a průkopnicí ve výuce jógy jako duchovního aktivismu. Její nová veganská kuchařka Simple Recipes for Joy byla vydána minulý rok.
ZPĚT NA YOGAPEDIA
