Výzkum je silným důvodem k tomu, abyste se svou praxí dostali do volné přírody, jak se otepluje počasí - nebo alespoň do vaší zahrady.
Jednou z (mnoha) krás jógy je, že se dá doslova dělat kdekoli. Ukázalo se, že příroda vylepšuje vaši praxi úplně jiným způsobem než studio. Nedávná švédská studie zjistila, že prohlížení přírody, zejména fraktálů (například organicky se vyskytujících vzorů ve větvích stromů a listí kapradiny), zvyšuje bdělou relaxaci a vnitřní zaměření - dvě velmi důležité součásti obohacující praxe jógy. "Má smysl cvičit uvnitř za nepříznivého počasí," říká Amos Clifford, ředitel Asociace přírodní a lesní terapie. "Ale kdy jsme zapomněli vzít svůj trénink venku na slavný den?"
Viz také Získejte více venku, posílte svou náladu
4 způsoby, jak venku vylepšuje cvičení jógy
"Příroda nás spojuje s našimi kořeny," říká Dr. Matthew Baral, který vedl přednášku This Is Your Brain On Nature na festivalu Sedona Yoga. "Tráva, oceán, stromy jsou součástí našeho pravěkého světa." Tam se cítíme nejvíce jako doma. “ Zatímco intenzivní túra má své vlastní výhody, cvičení jógy venku může přeměnit stagnující rutinu na zvýšený zážitek. Zde fungují čtyři způsoby.
1. Trávení času v přírodě může doplnit vyčerpanou energii.
Náš nervový systém se vyvinul způsobem, který přerušuje momenty stresu výbuchem energie - taktika přežití použitá, když jsme byli součástí komunity lovců a sběračů. Trávení času venku vysílá do mozku signály, že tělo je zpět v původním prostředí, a rekalibruje se, aby zůstalo ve střehu, říká Clifford. Není překvapením, že když lidé tráví čas v zalesněném prostředí, podle studie v časopise International Journal of Environmental Research and Public Health se zvýší pocit síly a vitality . Říkáme, že je to palivo pro dynamický tok Vinyasy.
Viz také Volání divočiny: Cvičení jógy venku
2. Přírodní scenérie může zvýšit povědomí.
Když opustíte čtyři stěny studia, probudí se všechny vaše smysly - zejména vůně, zrak a dotek aktivují části mozku, díky nimž budete více přítomni. „Čerstvý vzduch zvyšuje povědomí o dechu,“ říká Devani Paige, instruktorka jógy, která vyučuje venkovní jógu v L'Auberge de Sedona v Arizoně. "Opravdu cítím, jak mnou kyslík proudí, čistí mi mysl a posiluje moji praxi." A co víc, vědci z University of Southern California zjistili, že při pohledu na nádherné scenérie uvolňují endorfiny, chemikálie příjemné na pocit, které nám přinášejí potěšení. "Možná je zelená barva výchozím režimem pro náš mozek," píše MUDr. Esther Sternberg ve své knize Healing Spaces: The Science of Place and Well-Being. Dotyk trávy nebo písečné pláže dále poskytuje stimulaci. Bonus: mírně nerovný povrch zabírá a posiluje vaše jádro. Jak jsme plynulejší při zpracování smyslového zážitku, promění se ve smyslový zážitek, který uzavře seznam tvořící část našeho mozku a nul nyní.
Viz také Zpět k přírodě: Jóga venku
3. Cvičení jógy v novém prostředí může budovat důvěru.
Najděte si svůj okraj - ne, nemáme na mysli balancování na straně útesu. Cvičit venku poprvé se může cítit trapně. Je snadné se cítit rozpačitý, když jste zvyklí cvičit v nastaveném prostředí. Zatímco známost přináší bezpečnost, krok mimo vaši zónu pohodlí otevírá bránu ke zcela nové interpretaci vaší praxe jógy. Představte si sílu pozdravů slunce pod skutečným slunečním paprskem nebo živost stromu, zatímco se zaměřujete na skutečný strom místo na místo na zdi. "Vaše tělo je výzkumný nástroj," říká Clifford. "Naučte se, jak to používat."
Viz také 5 neobvyklých míst pro cvičení jógy
4. Venku lze dále posílit výhody meditace.
Vědci již prokázali, že ti, kteří pravidelně meditují, mají menší amygdalu, část mozku, která je zodpovědná za řízení reakce na boj nebo útěk. Shodou okolností terénní studie publikované v Environmental Health and Preventative Medicine ukazují, že lidé, kteří byli vystaveni lesnímu prostředí ve srovnání s městským prostředím, měli nižší koncentraci stresového hormonu kortizolu. "Buddha nebyl v meditační hale," dodává Clifford. "Byl v lese." Čas na om venku.
Viz také 7 úžasných mozkových výhod meditace
