Feel the Feels: Svědomitá praxe dýchání pro tvrdé emoce

Jakmile budete vědět, jak v duchu dýchat, můžete pomocí této praxe překonat náročné časy. Nejde o popření pocitů nebo jejich změnu; přijímá je přesně takové, jaké jsou, zatímco otevírá povědomí o uklidňující kvalitě našeho dechu.

Jako mnoho lidí jsem slyšel o všímavosti. Věděl jsem, že to znamená věnovat pozornost, otevřít naše povědomí o tom, co se děje v přítomném okamžiku, a přijmout to, aniž bychom to soudili nebo se snažili ovládat.

Věděl jsem také, že se ukázalo, že procvičování všímavosti má mnoho výhod - více klidu, energie, sebevědomí, méně stresu, úlevu od deprese a úzkosti, méně bolestí - a chtěl jsem některé z nich prožít na vlastní kůži. Nicméně, jak jsem se snažil, s touto praxí jsem bojoval. Připadalo mi to ponuré, nudné a nudné - všechno to „všimněte si, co děláte, zatímco si čistíte zuby“, prostě jsem to nedokázal zvládnout. Vím, že odborníci říkají, že při správném provedení není všímavost nikdy nuda, ale bylo to pro mě. Snažil jsem se to, ale nedokázal jsem to vydržet.

Zapojte se do vědomí

Poté, když jsem se chtěl úplně vzdát, jsem potkal mnicha - zážitek, který jsem popsal ve své knize Setkal jsem se s mnichem - a tiše navrhl, že je užitečné propojit praxi všímavosti s dýcháním. To opravdu pomohlo. Ve skutečnosti to pomohlo natolik, že jsem se rozhodl udělat nějaký výzkum všímavosti. To, co jsem objevil, mi téměř vyrazilo dech, pokud to mohu říci. Určitě to změnilo můj život.

Zjistil jsem, že v původní podobě byla všímavost ve skutečnosti založena na našem dýchání; dech byl jeho nedílnou součástí. Všímavost a dýchání jdou dohromady, a když cvičíte všímavost s dechem, to, co mohlo být nudné, nudné a mechanické cvičení, náhle ožije. Je to jako dávat benzín do nádrže nebo vítr pod plachtami: všímavost se stává opravdu příjemným zážitkem, který, zdá se, teče.

Procvičování všímavosti pomocí dechu jako výchozího bodu a zaměření nejen otevírá vaše vědomí k přítomnému okamžiku, což je to, o čem všímavost je, ale také vás může přirozeně kontaktovat s větším klidem, radostí, silou - a troufám si to říct, moudrosti - o které jste možná nikdy nevěděli, že ji máte. Pokud si přejete - a jakmile začnete, pravděpodobně to uděláte - může to přirozeně vést k meditační praxi se všemi těmi mnoha výhodami pro zdraví a pohodu, které to prokazatelně přináší. Opravdu to mění život. Jakmile víte, jak dýchat v mysli, můžete to dělat kdekoli, kdykoli a kdekoli; je to jako švihnutí okamžitým přepnutím „vnitřního míru“. A rozhodně to není nuda!

Podívejte se také na  Trishu Meili v seriálu „Central Park Jogger“, jak jí jóga a všímavost pomohly uzdravit

Objevování vědomého dýchání

Co je tedy vědomé dýchání? Mít na paměti svůj dech jednoduše znamená pozorovat a otevírat své vědomí svému dechu: svému dechu a dechu, aniž byste to jakkoli ovládali nebo soudili: nechali to být. A je to - je to tak snadné!

Jakmile si nacvičíte rozumné dýchání, zjistíte, že je to pro vás přirozené a je k dispozici kdykoli. Pouhá kombinace vašeho dýchání s čímkoli, co děláte, vám pomůže přejít do všímavého stavu bytí. Tato praxe se stane součástí vás a vašeho každodenního života.

Když se však učíte všímavému dýchání, je nejlepší to udělat pohodlně sedět na klidném místě se zavřenýma očima. Je to proto, abyste se mohli bez rušení soustředit na svůj dech. Nebude to trvat dlouho, než na to přijde cit - doslova mluvíme 1–2 minuty cvičení 2–3krát denně - a brzy se všímavé dýchání stane druhou přirozeností, jako je plavání nebo jízda na kole.

Pak zjistíte, že si můžete všímat dechu kdekoli a kdykoli, aniž byste zavírali oči. Je to, jako byste jednoduše „klikli“ do režimu všímavosti a pak můžete svou všímavost rozšířit na cokoli, co si přejete. Je to úžasný proces.

Praxe s vědomím dýchání pro tvrdé emoce

Když prožíváte smutné nebo znepokojivé období, je přirozené myslet na hodiny, dny a dokonce roky, které se táhnou dopředu, a ptát se: „Jak mohu takto pokračovat?“ Přistihl jsem se, že jsem si toho druhého myslel, a pak jsem si najednou vzpomněl: když jsme „nyní“, je tu jen tento okamžik, tento dech; vše, co musíme udělat, je mít na paměti tento jeden dech. Pociťte z toho klid a pohodlí - a pak se znovu nadechněte. Mír - a dokonce i radost - je jen dech.

Uzavřeme nyní Buddhovo dechové cvičení, při kterém nás pomocí dechu uklidní a uzdraví. Nepopíráme své pocity, nesnažíme se je měnit; přijímáme je přesně takové, jaké jsou, zatímco otvíráme naše vědomí uklidňující kvalitě našeho dechu, jako bychom objali milovaného člověka v nouzi.

Zkus to

Zavřete tedy oči, nadechněte se a pociťte, jak vzduch prochází skrz vaše nosní dírky, do vašeho těla a z nosu.

Dýchejte a řekněte: „Dýchám, uklidňuji pocity, které teď prožívám.“ Vydechněte a řekněte: „Vydechuji, uklidňuji pocity, které teď prožívám.“

Nechte se cítit pocity; ať jsou tam. Otevřete své vědomí dechu, který jde dovnitř, a dechu, který jde ven; zaměřte se pouze na toto: dýchat, vydechovat ...

Nechte dech nabrat svůj směr, nijak ho nekontrolujte; jen si toho všimni.

Nechte svůj dech a dech naplnit svou mysl ... to je pozor na váš dech ... Stále si všímejte svého dechu, svého dechu ... cítit dech, který vás uklidňuje ... těší vás ... vychovává vás. Pociťte mír, který to přináší.

Nyní se vzdejte problému, který se vás týká, tomuto vnitřnímu míru, vaší všímavosti: nechte problém jít.

Stále dýchejte a všimněte si svého dechu a dechu…

Když se strach nebo pocit vrátí do vaší mysli a způsobí vám potíže, opakujte postup, všimněte si a pociťte svůj dech a dech… nechte svůj dech naplnit vaši mysl.

Stále jemně opakujte tento proces, kdykoli se strach nebo pocit vrátí, dokud nakonec nezmizí. To je léčivá síla všímavosti.

Když máte problém, buďte všímaví, pak se odevzdejte problému své všímavosti já; zjistíte, že věci budou fungovat. Můžete nečekaně někoho potkat, něco vidět, získat inspiraci; nový směr k vám může přijít z čista jasna. Důvěřujte svému procesu, důvěřujte léčivé síle všímavosti.

Viz také  5 Postupů všímavosti, jak přepsat mozek a zlepšit zdraví

Převzato z každého dechu, který si vezmete © Rose Elliot 2016, publikoval Watkins, Londýn, brožovaný výtisk 7,99 liber

Doporučená

Sekvence kundaliní k probuzení deseti těl
Čtyři končetiny představují zaměstnance
Nejlepší kroužky Pilates