Sara Clark udeří pózu ve hře Wild Thing .
Bryant Park Yoga je zpět v New Yorku již 12. sezónu s učiteli kurátorem Yoga Journal. Doporučenou instruktorkou tohoto týdne je Sara Clarková, která vedla úterní ranní třídu.
Camatkarasana, nebo divoká věc, jak se běžně označuje, je póza, na kterou, zdá se, nemám dost. Jedná se o bujnou oslavu a reprezentaci dynamických způsobů, jak se může naše tělo pohybovat. Otevírá srdce směrem k obloze a umožňuje nám čerpat energii soucitu, empatie a lásky. Jedná se jak o rovnováhu paží, tak o zadní část ohybu zaměřenou na ramena, krk, čtyřhlavý sval a jádro. Bojuje také proti mírné depresi a únavě. Povzbuzuji vás, abyste do této ásany vstoupili s grácií, hravostí a zhluboka se nadechli.
Viz také Kathryn Budig Challenge Pose: Wild Thing
7 kroků pro divokou věc (Camatkarasana)
Krok 1
Začněte u psa směřujícího dolů. Zaměřte se na rozšíření přes klíční kosti, sklouznutí lopatek dolů po zadním těle a zapojení hasta bandha (ruční zámek).
Krok 2
Udržujte výše uvedené zapojení a zvedněte pravou nohu do rozdělení psa směřujícího dolů, rozprostírajícího se skrz prsty a vystrčeného patou.
Krok 3
Posuňte se vpřed do Plank Pose a udržujte pravou nohu zvednutou a v záběru. Přineste ramena přímo na zápěstí. Nenechte své boky klesat - udržujte je v úrovni ramen. Přitáhněte pupek k páteři. Dýchat.
Krok 4
Otočte se do bočního prkna, udržujte pravou nohu zvednutou a nohu ohnutou a ukotvěte se k vnějšímu okraji levé ohnuté nohy. Ujistěte se, že jsou ramena a boky stohovány. Když je hasta bandha zapojen do levé ruky, zvedněte pravou ruku k obloze a protahujte prsty nahoru a ven. Pohled směrem k vašim pravým prstům.
Krok 5
Pomalu ohýbejte pravou nohu, uvolňujte chodidlo na zem za sebou a odpočívejte téměř pod pravým bokem, nohy od sebe vzdálené. Vaše levá noha je stále vytažená. Vaše pravá ruka dosáhne nahoru a nad hlavu.
Krok 6
Zatlačte do míče pravé nohy a nechte svou pánev zvednout nahoru a nechte hlavu a krk uvolnit směrem k zadnímu tělu. Cítíte, jak se vaše pravé rameno otáčí dolů a otevírá hrudník. Jak pravá paže ohraničuje pravé ucho, urputně se dotkněte pravých prstů. Vezměte 5 ran dechu. Zvednutá ruka může být umístěna na srdce.
Krok 7
Ukončete otočením pohledu zpět dolů k zemi. Zatlačte na vnější okraj levé nohy, otočte pravým ramenem a bokem dolů k zemi a uvolněte pravou ruku k podlaze a vraťte se k Planku. Odpočívejte v pozici dítěte nebo psa směřujícího dolů. Opakujte na levé straně.
PŘEČTĚTE SI VÍCE bezpečnostní úvahy v divočině
Podívejte se zde na plán nadcházejících kurzů jógy Bryant Park, které se konají každé úterý a čtvrtek do 23. září. Sledujte sérii jógy Bryant Park na #YJendlessYOGAsummer.
Obrázek Phototainment
