Najít čas a motivaci k meditaci je obtížné. Proto vám nalezení správného záměru pomůže soustředit se na svůj cíl udržovat důslednou meditační praxi.
Stejně jako u každé cesty v životě je každé meditační sezení a cvičení lepší, když začíná záměrem. Sankalpas , jak jsou záměry v józe známé, jsou vaše upřímné, intuitivně vycítené postoje, které se ve vás odvíjejí v průběhu času. Jsou to silné interní dohody, které uzavřete sami se sebou a které pak vyjádříte prostřednictvím svých činů, ať už ve vašich vztazích, v práci nebo na podložce na jógu nebo na meditačním polštáři. Sankalpas podporuje soustředění, motivaci, odhodlání, trpělivost a vytrvalost - všechny vlastnosti, které vám umožňují rozvíjet, udržovat a prohlubovat meditační praxi.
Pokud nenastavíte pevné úmysly, nakonec ztratíte ze zřetele důvod, proč meditujete, a ocitnete se mimo cestu. Jednoduchou, konkrétní san kalpou může být každodenní meditace nebo 10denní meditační přestávky po celý den, což vám zajistí čas na meditaci bez ohledu na stav vaší mysli nebo délku vašeho seznamu úkolů. Nebo pokud potřebujete pomoci se zaměřením, jakmile se dostanete ke svému meditačnímu polštáři, můžete nastavit sankalpu, aby prozkoumala konkrétní emoci nebo víru, zaměřit se na to, abyste si byli vědomi všeho, co ve vašem těle a mysli vyvstává, nebo si nakonec uvědomte být si vědom. Žádný záměr není příliš malý ani příliš velký. Jde o to objevit a potvrdit záměry, které jsou pro vás to pravé.
Jak najít svůj záměr
Skutečné záměry vycházejí z vaší vrozené, základní podstaty - síly, která vás nutí dýchat, jíst a hledat úkryt (stejně jako najít spojení s něčím větším nebo hledat osvícení). Věnujte čas cvičení níže a objevte své skutečné záměry, zapište si je a zapojte je do praxe. Udělejte to při prvním zahájení meditační praxe, ale také kdykoli ztratíte pozornost na své meditační cestě. Pamatujte, že úmysly jsou stručné výroky, které využívají vaše odhodlání dosáhnout konkrétních výsledků. Při budování vašich záměrů je tedy důležité říci, co máte na mysli a myslíte to, co říkáte. Místo toho, abyste řekli „Mohu“ nebo „Budu,“ potvrďte „Já ano!“
Viz také Průvodce pro meditace pro začátečníky
Praxe stanovení záměru
Poslouchejte řízený zvuk
Nechte se Richard Millerem provést tímto postupem stanovování záměrů.
Nejprve si zapište slova nebo fráze, které nejlépe vystihují vaše odpovědi na otázky na následující stránce. Udělejte si čas na zamyšlení nad každou otázkou; vaše odpovědi by měly být praktické i realistické podle vašeho současného životního stylu a situace. Pamatujte, že je lepší dělat málo a uspět za těchto podmínek, než být příliš ambiciózní a neuspět vůbec.
- Jaká je moje nejhlubší touha po meditaci?
- Kolik minut každé relace jsem skutečně ochoten věnovat praxi?
- Kolik dní v týdnu jsem opravdu ochotný meditovat?
- Co je mojí nejhlubší touhou po tomto meditačním sezení a během tohoto sezení? (Je například vaším cílem uvítat konkrétní vjem nebo zůstat nerozrušený tím, co vychází z vašeho vědomí, a místo toho zažít a dodržovat vědomí?)
Nyní si přečtěte své odpovědi a věnujte pozornost tomu, jak pravdivý je každý na intuitivní úrovni vašeho těla. Když například potvrdíte každé tvrzení, cítíte se „správně“ ve svých útrobách nebo srdci - a nejen ve své myslící mysli? Zakroužkujte klíčová slova nebo fráze, které ve vás rezonují.
Poté vyjádřete každý záměr jako stručné vyjádření skutečnosti v přítomném čase, jako by to už bylo pravda. To umožňuje vašemu podvědomí zaregistrovat vaše záměry jako skutečnosti místo možností, což jim dává větší moc uskutečnit se. Například místo toho, abych řekl: „Budu meditovat vždy pět dní v týdnu po dobu 20 minut,“ ujistěte se, „pokaždé medituji pět dní v týdnu po dobu 20 minut.“
Dále vyberte jeden, dva nebo dokonce tři úmysly a zkrátte je na jednoduché, snadno zapamatovatelné fráze. Například: „Medituji třikrát týdně po 10 minut pokaždé“ lze uvést jako „Tři a 10!“ „Jsem k sobě laskavý a soucitný“ se stává „laskavost!“ A „Mluvím pravdu v každém okamžiku“ se stává „Pravda!“
Nakonec opakujte své záměry interně pro sebe na začátku, v průběhu a na konci každé meditační praxe. Vždy potvrďte své záměry s hlubokým citem a jistotou, celým svým tělem i myslí.
Zůstat v kurzu se záměrem
Postupujte podle kroků, které jsme doposud načrtli, a sledujte, co se stane, když například na konci dne vklouznete do postele, aniž byste meditovali. Váš záměr meditovat každý den vás poté vyzve, abyste vstali z postele a meditovali, abyste mohli udržet svůj souhlas sami se sebou. Silné úmysly vás udrží na správné cestě a umožní vám dosáhnout vašich cílů bez ohledu na to, co se ve vašem životě děje. Vyživujte a potvrzujte své úmysly trpělivostí, vytrvalostí, vytrvalostí a láskou a nikdy vás nezklame!
Starověká moudrost úmyslu
Důležitost záměru je krásně vyjádřena ve starověké hinduistické svaté knize Rig Veda, která uvádí: „Rozhodně následujte a potvrzujte své záměry, protože tvoří cestu, která vám umožní překonat všechny zkoušky, soužení a utrpení. Sledování a potvrzování vašich záměrů je pravá cesta, která vede ke skutečnému štěstí. “
Viz také Meditace pro začátečníky s Deepak Chopra
Jak zaujmout meditativní místo
Procvičujte meditaci v různých polohách - v poloze na zádech, na břiše, vsedě, ve stoje, v chůzi - aby bylo snazší začlenit meditaci do vašeho každodenního života. Když sedíte na polštáři, udržujte kolena pod boky, abyste udrželi normální křivky v páteři. Položte si paže do pohodlné polohy na klíně se zvednutými dlaněmi, jemně prodlužte krk a změkčete čelo, oči, uši a čelist a uvolněte jakékoli nežádoucí napětí v celém těle. Nakonec uveďte své záměry a ponořte se do své meditace.
Viz také vše, co potřebujete vědět o meditaci
O NAŠEM ODBORNÍKU
Richard Miller, PhD, je zakládajícím prezidentem Institutu integrativní obnovy (irest.us), spoluzakladatel Mezinárodní asociace jógových terapeutů a autor iRest Meditation and Yoga Nidra. Toto je jeho první ze série 10 sloupců, které vám pomohou vytvořit trvalou a působivou meditační praxi.
10 KROKŮ RICHARDA MILLERA K VYSTAVENÍ POSLEDNÍ MEDITAČNÍ PRAXE
1. Stanovte záměr
2. Zarovnejte s univerzální životní silou
3. Využijte pocit neměnné pohody
4. Poslouchejte své tělo (přichází)
5. Poslouchejte svůj dech (blížící se)
6. Uvítací pocity a emoce (přicházejí)
7. Uvítací myšlenky a víry (blíží se)
8. Najděte radost (přichází)
9. Uvědomte si naši propojenost (přichází)
10. Přijměte meditaci jako způsob života (přichází)
