Když jogíni mluví boky, je to obecně o jejich otevření. Ale vaše boky mohou být příliš otevřené. Pokud spadnete do hypermobilního tábora, naučte se, jak vyvážit sílu a pružnost, abyste chránili boky.
Věnování času během cvičení fyzické jógy otevírání boků může být výživné, terapeutické - a pro mnoho z nás přímo návykové. (Co takhle uvolnění v Pigeon Pose?) Uvažujme však, zda musíme v této oblasti těla vždy usilovat o větší flexibilitu, nebo jestli může být pro některé lidi užitečnější budovat sílu.
Opravdu se vaše boky musí otevírat?
Síla kyčle je v každodenním životě nezbytná. Ať už procházíme parkem, běžíme do autobusu nebo jezdíme na kole do práce, kyčelní kloub bere hlavní váhu těla a umožňuje všechny tyto základní činnosti. Stručně řečeno: Stabilní boky jsou dobrá věc - přenášejí naše těla po celý den.
Samozřejmě, pokud jste sportovec, běžec nebo někdo, kdo se narodil s obzvláště těsnými boky, pózy otevírání kyčle jsou užitečné při udržování zdravého rozsahu pohybu a rovnováhy mezi silou a flexibilitou. Pokud jste na druhém konci spektra a jste přirozeně docela otevřeni v bocích nebo po letech praktikování otevírání boků nyní máte velmi otevřené boky, zvažte, zda je stále užitečné pokračovat ve zvyšování rozsahu pohybu v v této oblasti vašeho těla.
Když jsem byl poprvé požehnán s přirozeně otevřenými boky, nikdy jsem se nevyhýbal pozicím, které vyžadovaly větší rozsah pohybu v této oblasti těla. (Jsem osoba, která by ve skutečnosti mohla usnout s nohama zabalenými za hlavou v Yoginandrasaně.) Ale bylo to terapeutické? Určitě jsem v těchto pozicích vypadal jako pokročilý jogín, ale bohužel můj nedostatek znalostí a porozumění kyčelnímu kloubu znamenal, že jsem mohl svému tělu způsobit více škody než užitku.
Porozumění kyčelnímu kloubu
Kyčelní kloub je kulový a kloubový kloub složený ze dvou kostí. Stehenní kost sedí v acetabulu, který je součástí pánve. Kosti kyčelního kloubu pokrývají kloubní chrupavky. Kloubní chrupavka je důležitá pro zajištění polštáře a hladkého povrchu, když se kosti pohybují po sobě. Obklopující acetabulum je další chrupavka nazývaná labrum, která tvoří ret kolem kosti ve tvaru misky, aby poskytla další stabilitu v kloubu.
I když je užitečné porozumět anatomii kyčle, ještě důležitější (i když trochu děsivé) může být vědomí, že jedna z nejhlubších vrstev kloubu, chrupavka, nemá žádné nervové zakončení. To znamená, že si nemusíte být vědomi žádného poškození chrupavky, dokud není příliš pozdě. Ačkoli chrupavka nemá nervová zakončení, okolní svaly, šlachy a vazy ano, a proto může být jóga užitečná pro naladění těla, aby našel rovnováhu mezi silou a pružností pro zdraví svalů a celistvost kloubů. . Posloucháním našich těl s tímto pocitem všímavosti si můžeme začít všímat našich silných a slabých stránek, což nám umožňuje rozvíjet výživnou praxi, kterou naše těla skutečně potřebují.
Viz také 5 společných mýtů o těsných bokech sportovce
3 Pohyby pro stabilitu kyčle
Pokud si již užíváte výhod otevřenějších boků, může být pro zachování celistvosti kloubu užitečné upravit každodenní cvičení jógy pomocí určitých cviků na posílení boků. Zde jsou tři cvičení inspirovaná jógou, která můžete přidat do své každodenní praxe ke zvýšení stability kyčle.
Bridge Pose, variace
1/3Psst: Zakladatelka Yoga Medicine Tiffany Cruikshank bude učit v Yoga Journal LIVE San Francisco, 13.-16. Ledna. Získejte lístek ještě dnes.
O našem spisovateli
Alice Louise Blunden je hlavní učitelka jógy a asistentka Tiffany Cruikshank. V současné době dokončuje svých 500 hodin a pracuje na svém 1000hodinovém školení učitelů medicíny jógy. Kromě výuky jógy ve studiích po celém Londýně je zakladatelkou společnosti The Yoga Project UK, která propojuje učitele jógy se školami po celé Velké Británii. Další informace na alicelouiseyoga.com.
