YJ to vyzkoušel: Nová forma jógy s hmoždinkami

Dokážete si představit překvapení mého spolubydlícího, když jsem prošel dveřmi se třemi dlouhými jasně oranžovými tyčinkami. Každý byl silný jako pěst a měl délku od čtyř do šesti stop.

"K čemu je možné je použít?" Zeptal se.

"Protahování," řekl jsem, když jsem se snažil vyvážit jednu z tyčí přímo do vzduchu na svém prstu.

Jsou lehké a překvapivě ohybné, s uspokojivým pocitem ve vašich rukou, který vás udrží pokaždé, když je položíte. Věděl jsem, že se s tímto neortodoxním cvičebním zařízením trochu pobavím.

Co je Stick Mobility?

Stick Mobility připomíná kapely TRX jako produkt pro fitness celého těla, který se používá v přizpůsobitelném tréninkovém programu, který poskytuje doprovodné certifikační kurzy pro trenéry a fyzické trenéry. Systém klade důraz na společnou mobilizaci, silový trénink a hluboký fasciální protahování za účelem zlepšení výkonu a zotavení. Zkušenosti s Stick Mobility se řídí zejména šesti principy, kterými jsou páka, stabilita, zpětná vazba, ozařování, izometrie a koordinace. Zásady vás v zásadě povzbuzují k tomu, abyste viděli a cítili, když jste mimo polohu v póze, a pomocí Mobility Stick se dostanete zpět tam, kde byste měli být. Chcete-li začít, můžete jednoduše vstoupit do jejich rozsáhlé videotéky, kde můžete pracovat s pokyny a ukázkovými videi o tom, jak používat jejich podpisové hmoždinky vyrobené ze směsných materiálů pro cvičení v cílové oblasti.

Hmoždinky jsou hubené tyče, které mohou mít jakoukoli délku a jsou často vyrobeny ze dřeva, kovu nebo plastu. Je pravděpodobnější, že je najdete v místním železářství než kdekoli jinde. Cvičenci jógy je používají po celá desetiletí, aby pomohli se zarovnáním a vyvážením, zatímco vzpěrači si rádi procvičují své čisté a trhané pohyby pomocí světelných pruhů. Jsou levné, snadno dostupné a všestranné.

Podívejte se také na tento malý nástroj, který najdete v železářství, a pomůže vám vyléčit bolesti zad

Přirozeně jsem byl skeptický ohledně Stick Mobility, když jsem poprvé dostal do rukou jejich balíček Mobility Stick. Lze jej zakoupit pouze online a balíčky stojí 169 dolarů - to se velmi liší od vstupu do mého místního domovského skladu a vyzvednutí dřevěného hmoždinky za méně než 10 dolarů. Moje počáteční reakce na jejich videotéku také nebyla hvězdná. Pomyslel jsem si: „Jak složité může být použití hůlky“ a předpokládal jsem, že dokáži vypočítat cvičení bez sledování jejich bezplatných základních videí nebo placených videí s členstvím. Ve výsledku jsem se držel prvního cviku, který mi přišel na mysl: rolování ramen, zatímco jsem držel tyč nataženou nad hlavou.

Jak se ukázalo, nejsem nejkreativnější a mohl bych myslet jen na několik dalších cvičení sám. Hůl o délce 6 stop bez jakéhokoli směru je záhadnější, než byste si mysleli. Jejich videotéka se stala nesmírně užitečnou pro hledání cvičení, která uvolňovala cílené napětí v mém těle. Mají cvičení od dolní části chodidel po horní část krku a vše mezi nimi.

Při experimentování s různými polohami pomocí holí jsem objevil hodnotu jejich konstrukčních materiálů. Vaše základní dřevěná hmoždinka se vůbec neohne a pokud na ni vyvinete příliš velkou sílu, můžete je prasknout; plastové hmoždinky mají trochu síly, ale ne dost na to, aby se pohodlně ohýbaly vašimi pohyby; kovové hmoždinky se na vás nezachytí, ale ani je nepřimůžete ohnout. Materiály v Mobility Sticks, patentovaná směs syntetického plastu a přírodního kaučuku, vám umožní ohnout zařízení do znatelného tvaru C, aniž byste se báli, že se zlomí na polovinu. Ačkoli by se Mobility Stick mohly pravděpodobně zlomit, je to velmi nepravděpodobné a vyžadovalo by to extrémní množství síly - a já nejsem NFL Linebacker.

Viz také Proč DJ Townsel opustil fotbalové hřiště pro studio jógy

Když už mluvíme o linebackerech, profesionální sportovci z různých sportů si oblíbili Stick Mobility a začlenili jej do svých tréninkových rutin. Když jsem slyšel, že můj oblíbený tým Philadelphia 76'ers používá Stick Mobility, věděl jsem, že tréninkový systém získává na popularitě. Zejména hráči golfu mohou využívat výhody Stick Mobility díky tomu, jak zlepšuje vaše prostorové vědomí, ovládání motoru, stabilitu při otáčení těla a otevírá vaše ramena a boky. Ve skutečnosti existuje celá videotéka věnovaná cvičením Golf Mobility.

Proč byste měli při jogě používat hmoždinku?

Rekvizity jsou základním vydáním jakékoli praxe jógy. Mohou zlepšit vaši stabilitu, napravit držení těla a zvýšit rozsah pohybu. K tomu právě jogíni už roky používají hmoždinky, takže bylo na čase, abych to zkusil.

Klíčové výhody, které jsem objevil pomocí hmoždinky, byly pákový efekt a odpor.Při cvičení odporu s Mobility Stick začleňujete do svého tréninku takzvané izometrické kontrakce.

Pózování luku a šípu Stick Mobility je dokonalým příkladem posilování při protahování s odporem. Dostanete se do High Lunge s variaci Crescent a poté s Mobility Stick stojícími za kyčlí uděláte boční ohyb a zatlačíte do hokejky. Se silou, kterou vydáváte rukama a trupem, by se hůl měla ohýbat jako luk a šíp. Odpor hůlky vás nutí vyvíjet na ni sílu, posilovat svaly a posilovat nervosvalový pohon - schopnost vašeho těla koordinovat své pohyby.

Viz také Takto vám mohou roviny pohybu pomoci identifikovat nerovnováhu ve vašem těle

Zatímco jóga používá hlavně statické kontrakce a překonávání kontrakcí prostřednictvím držení pórů a tlačení proti zemi, flexibilita v mobilních tyčích umožňuje podstupování kontrakce, což vás nutí bojovat o udržení hůlky v ohnutém stavu. Svaly se často smršťují izometricky - kontrakce bez zkracování nebo prodlužování svalu - aby se vaše tělo stabilizovalo, takže procvičování všech tří typů vás připraví na jakoukoli situaci, která by vás mohla uvést z rovnováhy.

Zatímco popruhy a stěna mohou dodávat odpor, zatlačení z nich není tak silné jako hmoždinka. Stěny jsou nepohyblivé předměty a pásky pouze zvyšují intenzitu protažení; bojujete proti napětí, když zatlačíte do Mobility Sticks. Osobně mě baví začleňování aspektů silového tréninku do mé praxe, takže držení Mobility Sticks v ohnuté poloze bylo dokonalým doplňkem mnoha pozic. Napětí, které jsem cítil, se rovnalo tomu, že jsem ve vzduchu po delší dobu držel lehké předměty. Napětí bylo zjevné a vyžadovalo, abych vyvinul více energie než obvykle, ale ani to nebylo nijak zvlášť těžké ohnout. Vzhledem k tomu, že to bylo namáhavé, nedoporučoval bych používat tyčinky Mobility pro izometrická cvičení, jako jsou varianty Bow a Arrow, pokud silový trénink není hlavní součástí vaší praxe.

Hmoždinky září svou schopností přidat do vaší praxe páku. Bloky mohou být také odraznými body, ale musí být nízko nad zemí. Hmoždinky dodávají rovnováhu a tah a můžete se jich kdykoli ve své praxi držet, takže to opravdu rozšířilo počet póz, které by použití vrtule mohlo těžit. Pozice ve stoje, jako je Tree Pose a Hand-to-Big-Toe Pose, vyžadují sílu a půvab k úspěšnému zvednutí nohy a jejímu držení v nevyvážených pozicích. Hmoždinky poskytují další úroveň podpory, když zvedáte nohu a držíte se ve vzpřímené poloze. Rovnováha je něco, v čem jsem se snažil zlepšit, takže jsem miloval důvěru, kterou mi dal hmoždinka, když jsem vstupoval do složitých postojů.

Viz také Green Your Practice: 39 Ekologické základy jógy

Moje zkušenost s mobilitou Stick

Rychle jsem se začal zajímat o cvičení zaměřená na spodní část těla. Mám omezenou pohyblivost kotníků a ztuhlé boky, takže jsem chtěl pracovat na obou těchto oblastech, abych vylepšil své Warrior II. Jejich videotéka má část dolní části těla naplněnou 60 jedinečnými videi, takže hledání cviků, které se táhnou a posilují kotníky a boky, nebyl problém. I když nemají videa specifická pro jógu, mnoho z nich je ve skutečnosti pozicemi jógy, které používají Mobility Stick jako rekvizitu.

Cvičení byla skvělá pro uvolnění a posílení mého těla způsoby, které jiné tréninkové systémy nebo rekvizity neumí. Opravdu jsem cítil přidanou páku z holí, když jsem kroutil boky dopředu a držel si cestu přes stupně dorziflexe - jak daleko dopředu mohu dostat koleno přes nohu, zatímco jsem ohnul nohu nahoru směrem k holeni - že moje kotníky mohou ' nedělám to normálně. Poddajné izometrické cvičení zmátlo moje svaly. Nikdy jsem nezažil takové tréninkové zařízení a mé svaly rozhodně pocítily novost.

Tyčinky byly také skvělé pro vytažení mých lýtek. I když toto použití není předepsáno v žádném z jejich videí, posezení v Hero Pose s holí přes obě vaše lýtka a pak jemné spouštění dolů na něj uvolnilo mé lýtkové svaly a bylo mi úžasně.

Osm měsíců ven, stále používám tyčinky Mobility Stick v několika cvičeních každou noc a pravidelně je po celý den chytám, když se cítím napjatý. Pokud jste se potýkali s pokusem uvolnit konkrétní cílovou oblast na vašem těle, přidaná páka, rovnováha a odpor, které Stick Mobility poskytuje, může být jen vaší odpovědí.

Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany