Pokud vám ta ranní mantra „povstaň a záři“ připadá jako konečný oxymoron, možná bys měl co těžit z přístupu ajurvédy k probuzení. Podle ájurvédské filosofie si volby, které uděláte ohledně své každodenní rutiny, budují odolnost vůči nemocem nebo ji strhávají. Ájurvéda vyzývá k nastartování dne tím, že se zaměří na ranní rituály, které pracují na sladění těla s rytmy přírody, vyvážení doshas a také podporují sebeúctu vedle sebekázně. Přijetí pouze jedné nebo více následujících praktik po dobu jednoho měsíce může radikálně změnit váš denní zážitek. Nebuďte překvapeni, když začnete ráno pozorovat v novém světle.
Beat the Sun: Vyvalte se z postele alespoň 20 minut před východem slunce. Vata energie vyplňuje atmosféru během těchto pre-úsvitem, a protože vata je známý pro pohyb je to ideální čas probudit své tělo. „Probuzením před východem slunce jste vystaveni speciální energii ve vzduchu,“ říká Vaidya Rama Kant Mishra, ájurvédský expert v Colorado Springs v Coloradu. „Je dobré se probudit, jít ven a dostat ten vánek do těla.“ Když sluneční světlo osvětluje oblohu, energie vata je nahrazena kaphouneboli sval, energie, vysvětluje Michael Sullivan, ředitel Riverview Spa, ájurvédského jógového útočiště v Buckinghamu ve Virginii. Východ slunce znamená, že je čas se hýbat. A opravdu, pokud už jste nahoře, přechod bude hračka. Jakmile vaše nohy dopadnou na podlahu, dopřejte si klid tím, že si dopřejete krátké kolo pránájámy a pozdravů Slunce nebo si přejdete na polštář na krátkou meditaci.
Aktivujte své vnitřnosti: Ajurvédská filozofie věří, že první položka, kterou požíváte, nastaví náladu na zbytek dne. S ohledem na tuto myšlenku vypijte sklenici vlažné vody ochucené čerstvým plátkem citronu nebo limetky. Ájurvédské uvažování je zde dvojí. Teplá voda slouží ke stimulaci gastrointestinálního traktu a peristaltiky - vlny svalových kontrakcí uvnitř střevních stěn, které udržují věci v pohybu. Za druhé, citrony a limety mají vysoký obsah minerálů a vitamínů a pomáhají uvolňovat ama neboli toxiny v zažívacím traktu.
Nominální hodnota: Spánek je na tváři tvrdý. Opláchnutí obličeje po probuzení je snadný způsob, jak rozptýlit teplo nebo zbylou energii pitty a připravit pokožku na každodenní výzvy, zejména na teplo, stres a znečištění. Proto Mishra doporučuje stříkat obličej sedmkrát studenou, nejlépe nechlorovanou vodou. (Slibné číslo v ajurvédě je sedm, které představují čakry těla nebo energetická centra.) „Tvář je nejvíce exponovanou oblastí těla, proto je zásadní ranní rehydratace,“ říká. „Celý den je obličej bombardován stresem. Čím více hydratace, tím lépe.“ Přes noc také zachycené teplo vysuší ústa. Zatímco si opláchnete obličej, napijte se studené vody, pomalu ji švihněte a vyplivněte, až bude vlažná. Opakujte dvakrát až třikrát.
Mind Your Mouth: Zatímco mnozí z nás mohou zavrhovat ranní chmýření jazyka jako neškodný vedlejší produkt spánku, Ayurveda to interpretuje jako znamení nestrávené amy číhající v zažívacím traktu. Ájurvédští praktici se tedy spoléhají na příhodně pojmenovanou škrabku na jazyk, aby uvolnila amu, aby nebyla reabsorbována při jídle nebo pití. (Plastové i kovové škrabky na jazyk se prodávají v mnoha obchodech se zdravou výživou, ale lžíce z nerezové oceli funguje jako špetka.) Jemně seškrábněte jazyk, a to zezadu dopředu. Použijte sedm až 14 úderů k pokrytí celé oblasti. To nejen zbaví jazyk amy, ale také odhalí chuťové pohárky a probudí žaludeční oheň pro další den vychutnávání jídla.
Poté několikrát poklepejte na zuby, abyste stimulovali energetické meridiány, které leží v ústech. Pro zdravé dásně a sklovinu si zuby čistěte měkkým nylonem nebo kartáčkem z přírodních štětin. (Použití tvrdého zubního kartáčku může způsobit recesi dásní, bolest mezi zuby a dásněmi a poškodit sklovinu.) Používejte zubní pastu bez syntetických chemikálií a drsných brusiv. Ájurvédské zubní pasty obsahují byliny, jako je neem, lohdra a kushta, které pomáhají stimulovat dásně a chránit sklovinu. Po vyčištění si vypláchněte ústa po dobu dvou až tří minut teplým olivovým nebo sezamovým olejem (švihněte a plivejte, nepolykejte). „Kloktání teplým olejem posiluje zuby, dásně a čelisti a chrání hlas,“ říká Amita Banerjee, ájurvédská výživová poradkyně v newyorském Ayurvedic Beauty Holistic Center.Poté pomocí ukazováčku vmasírujte zbývající olej do dásní malými pohyby proti směru hodinových ručiček. Masáž dásní stimuluje tkáň dásní, maže buňky a čistí trávicí oheň.
Buďte citliví: Masáž uší je přínosem pro celé tělo. Začněte v horní části ucha a pomocí palců a ukazováčků protřete okraj a pomalu se pohybujte dolů k laloku. Poté položte několik kapek sezamového oleje těsně za otvor do zvukovodu, abyste udrželi sušení energie vaty pod kontrolou. Ájurvéda považuje nos za cestu do mozku, proto Banerjee navrhuje třením až čtyř kapek sezamového nebo olivového oleje přímo do nosní dírky, aby se vyčistily dutiny a zajistila duševní čistota.
Dávejte pozor na své kukadla: V ajurvédě jsou oči považovány za „sídlo ohně“, což znamená, že mají pittu a snadno se přehřívají. Takže lehce stříkající studená voda do otevřených očí pomáhá vyvážit dóši. Pokud jsou vaše oči extra nafouklé nebo podrážděné, zakryjte je plátky okurky nebo vatovými tampony namočenými v aloe vera, chlazeným fenyklovým čajem nebo mlékem. (Kozí mléko je chladnější, a proto je lepší, ale kravské mléko je také v pořádku.) Pro oči podlité krví zkuste do každého oka tři kapky čisté růžové vody. Posilujte zanedbané oční svaly a stimulujte zrakový nerv několika jednoduchými pohyby očí. Otočte oči nahoru a dolů, ze strany na stranu a šikmo. Poté je otočte ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček. Dokončete pevným stiskem očí a následným uvolněním. Udělejte to několikrát.
Dopřejte si samo-masáž: Masáž jednoho nebo více energetických kanálů aromatickým olejem zaplaví mysl a tělo léčivou energií. Začněte výběrem aroma, které odpovídá vaší dosha. K vyvážení vaty použijte zázvor, kardamom nebo pomeranč; pitta preferuje chladné, sladké vůně santalového dřeva nebo levandule; kaphas nejlépe reaguje na eukalyptus, rozmarýn nebo šalvěj. Umístěte kapku oleje na prstenec pravé ruky a jemně jej krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček vtírejte do třetího očního bodu mezi obočím. Při počítání 11 plných dechů prohlubujte a zpomalujte svoji nádych a výdech. Pokud se cítíte omámeně, Mishra navrhuje stimulovat energetické kanály mezi hlavou a srdcem pomocí lehkého tlaku proti spánkům s plochými stranami čtyř prstů. Netlačte konečky prstů; místo toho jemně zatlačte po stranách hlavy.
Ponořte se: Koupel rehydratuje pokožku a odstraňuje únavu. Všechny tři dóše těží z rychlého čištění, ale teplota vody se liší podle složení. Pittové těží ze studené vody, zatímco vlažná voda je ideální pro vaty a pro vyvažování chladných kaph jsou nejlepší ještě vyšší teploty. Základní vírou ajurvédy je, že vše, co je na kůži položeno, je nakonec asimilováno tělem, takže snižte toxicitu těla tím, že se vyhnete produktům plným parfémů a syntetických chemikálií, místo toho si zvolíte ajurvédská mýdla a šampony.
Jezte moudře: Nikdy není moudré vynechat snídani, varuje Banerjee. Ale neměli byste si dopřát ani ráno. „Od východu slunce do 10:00 je čas kapha, čas na cvičení a pohyb,“ říká Sullivan. „Lehké jídlo nepřetíží zažívací oheň, který vrcholí až v poledne.“ Začněte svůj den ovocem, zeleninovým džusem, odtučněným jogurtem nebo obilninami, jako je müsli nebo müsli.
