O mé každodenní rutině nelze meditovat.
Většinu času moje meditační praxe spočívá v přetažení mého meditačního polštáře Sugarmat z pohovky mého obývacího pokoje na malou plochu podlahové plochy, kterou mám ve svém malém newyorském bytě. Odtud vytáhnu chytrý telefon, spustím aplikaci Calm a poslouchám # dailycalm - moji Tamaru Levitt vedla 10minutová meditace s průvodcem. Zatímco řízená meditace, kterou každý den poslouchám, se mění, vždy se mohu spolehnout na to, že se naučím něco nového a najdu své centrum za 10 minut. Ve dnech, kdy mám více času, chodím na delší sezení do MNDFL, meditačního studia na Manhattanu a v Brooklynu.
Používám aplikaci Calm již déle než rok a zjistil jsem, že držet se odpovědnosti za meditaci 10 minut denně je realistické. Ještě lépe to mělo znatelný dopad na můj život. Jsem klidnější. Cítím se více uzemněný. Je méně pravděpodobné, že budu reagovat na věci, jako je dotěrný Newyorčan nebo vlak pozdě v metru.
Viz také Nemůžete spát? Vyzkoušejte těchto 6 regeneračních póz přímo v posteli
Takže i když nejsem někdo, kdo se snaží usnout, všiml jsem si, že i po 7 až 8 hodinách zavírání mě únava zasáhne po celý den. Budu odpovídat na e-maily a pokoušet se bojovat s nutkáním stočit se na 20minutový spánkový režim. (Většinu dní pracuji z domova, takže je to obzvláště lákavé.) Nebo budu muset po dlouhém pracovním dni udělat něco pro rychlý zásah energie - bušit půllitrem vody nebo tančit po svém obývacím pokoji. a než večer učím jógu. Mohla by mi chybět kvalita zavřeného oka? A mohla by meditace spánku pomoci?
Abych odpověděl na tyto otázky, stanovil jsem si cíl vyzkoušet 30 dní řízené spánkové meditace každou noc před spaním. Zveřejnění: Bylo několik nocí, které jsem zachránil před spaním, protože, no, život. Ale po nejméně 25 dnech spánkové meditace musím k této praxi hodně říci.
Meditace spánku: Co se děje v klidných příbězích o spánku?
Moje měsíční dobrodružství meditace spánku jsem zahájil pomocí aplikace Calm, která má funkci nazvanou „Příběhy spánku“. V podstatě je to knihovna plná uklidňujících pohádek na dobrou noc pro dospělé, vyprávěných zasněnými hlasy (myslím Matthew McConaughey, Leona Lewis, Stephen Fry a Calm, Tamara Levitt).
„Integrujeme prvky všímavosti do příběhů o spánku velmi promyšleným způsobem a dáváme příběhům uklidňující a uklidňující kvalitu,“ říká Christian Slomka, Calmův komunitní manažer a instruktor jógy a mediace. "Místo komplikovaného nahromadění jsou příběhy spánku postupným odpočinkem."
Klidné spánkové příběhy mají tři hlavní prvky:
1. Najděte kotvu
2. Procvičujte si vědomí těla a relaxační techniky
3. Senzorické povědomí
Viz také Společné posezení: 7 nejlepších meditačních polštářů pro podporu vaší praxe
1. týden spánkové meditace: Dělám to „správně“?
Představte si zásadní ruch New Yorku - pak si mě v tom představte.
Vstávám pravidelně v 5 hodin ráno, ráno učím jógu, cvičím, pluhám celý pracovní den a někdy dokonce učím jógu znovu v noci. Takže raději věřte, že když moje hlava v noci narazí na polštář, jsem venku jako světlo. Když jsem začal s touto výzvou, rozhodl jsem se vědomě se snažit nejen zkusit jít spát brzy, ale skutečně se začít stahovat, než skočím pod přikrývky (neboli neposouvat Instagram nebo sledovat Netflix před spaním). Zní to zasněně, že?
První týden mé spánkové meditace byl nesmírně frustrující. Možná to bylo proto, že jsem netrpělivý a po několika dnech jsem si nevšiml rozdílu. Nebo možná je to proto, že se tato výzva meditace spánku nejprve cítila jako další úkol na mém dlouhém seznamu úkolů. Také bych usnul během prvních 5 minut každého 25minutového příběhu o spánku, což bylo při pohledu zpět dobré znamení. Ale během prvních několika dnů jsem byl naštvaný na svou neschopnost zůstat vzhůru a poslouchat další příběh.
Ale kolem den 5, jsem zjistil, že v klidu spát příběhy byly navrženy tak, aby napodobit druh večerníčků většina z nás zažili, když jsme byli děti, což znamená, že celý bod z nich bylo, že mě ukolébá do hlubokého, klidný sleep- ne abych vzhůru, na kraji mého sedadla.
Na konci prvního týdne spánkové meditace jsem přestal hodnotit sám sebe, zda to dělám „správně“ či nikoli, a místo toho jsem se zaměřil na to, jak jsem vděčný za to, že jsem mohl usnout.
Viz také Tato jednoduchá meditace vám pomůže dostat se do kontaktu se svým pravým já
2. týden spánkové meditace: Budování záměru a povědomí o spánku
Po prvním týdnu se začlenění spánkové meditace do mé noční rutiny stalo druhou přirozeností. Vlezl jsem do postele, ignoroval všechny přetrvávající texty, přepnul telefon do režimu spánku a zapnul svůj příběh o spánku. Od okamžiku, kdy začal každý příběh o spánku, se moje mysl začala s příběhem pohybovat. Moje skepse však pokračovala. Byl tento nový postup opravdu pomáhá mi kvalitu spánku, nebo bych šel spát stejně snadno, aniž by řízené meditace?
Až když jsem šel den bez příběhu o spánku, uvědomil jsem si, jaký dopad to na mě mělo. V noci č. 12 jsem přeskočil svůj příběh o spánku - a budil jsem se každou hodinu, každou hodinu.
Ať už to byl záměr uspání, nebo něco o těchto spánkových meditacích, které zlepšovalo kvalitu mého spánku, uvědomil jsem si, že kdybych chtěl dobře spát, musel bych se o to pokusit - nejen nechat své hlava narazila do polštáře.
Viz také 9minutová meditace, kterou potřebujete k vytvoření většího prostoru v životě
Original text
3. týden spánkové meditace: Ocenění
V den 16 dosáhlo mé uznání za spánkovou meditaci historického maxima. Několik minut po svém příběhu o spánku jsem si všiml, že se moje pozornost bez námahy přesunula od toho, co se toho dne stalo a co jsem musel udělat další den v příběhu. Bylo to skoro jako osoba, která vedla příběh o spánku, mi dala svolení, které jsem potřeboval, abych mohl opustit den a nechat svou mysl a tělo jít spát - okamžitě. Začal jsem se těšit na své spánkové meditace - znamení, které vám každý zkušený meditující řekne, je znamení, které znamená, že se váš nový meditační zvyk pravděpodobně udrží.
Viz také 7 jednoduchých způsobů, jak volat více radosti - a cítit se méně stresovaní
4. týden spánkové meditace: Absence nutí srdce bojovat
Poslední týden mé 30denní meditační výzvy spánku byl plný cestování, prázdninových šílenství a téměř nulové normality, pokud jde o můj spánek. Proto jsem každou noc šel několik dní bez příběhů o spánku.
Výsledek? Po typických 7 hodinách odložení jsem se probudil s pocitem únavy a malátnosti - nebyl jsem dobře odpočatý, jako bych byl po usnutí ve spánkové meditaci. Což je, když mě to zasáhlo: Stejně jako moje každodenní meditační praxe mě během dne udržuje pod napětím a soustředěním, kvalita mého spánku je určena tím, co se děje těsně předtím, než jdu spát.
Moje největší realizace na konci této měsíční výzvy je, že ať už máte potíže se usínáním nebo usínáním, rozhodující je, jak se nastavíte na spánek.
Díky spánkové meditaci jsem zaznamenal dramatický posun v mých spánkových návycích. I když neposlouchám příběh o spánku, aby mi pomohl odejít, jsem si mnohem více vědom toho, jak jsem se nastavil na spaní. A pro ty noci, kdy mám pocit, že bych mohl použít malou pomoc, vím, že sladká pohádka na dobrou noc, kterou četl Matthew McConaughey, je vzdálená jen jedno kliknutí.
Viz také Tento jednoduchý postup, který změní váš pocit ze sebe
o autorovi
