17 představuje přípravu na meditaci s vědomím

Ne každá meditační praxe se musí stát dokonale sedět v Lotus Pose. Zaměřením svého vědomí dovnitř, na dech a způsob, jakým se vaše tělo pohybuje v přechodech a cítí se v pózách, získáte mnoho stejných odměn, které poskytuje meditace vsedě - zvýšené soustředění, vyvážená energie, smysl pro uzemnění a blažený stres uvolnění.

Praktický tip

Pomocí těchto čtyř ohniskových bodů zůstaňte přítomní a povýšte svou praxi na pohyblivou meditaci.

1  Páteř: V každé póze si položte otázku : „Co tady dělá moje páteř?“ Odpověď by měla vždy být, že se rozšiřuje. Pokuste se prodloužit v každé pozici vytvořením prostoru mezi každým obratlem a pro podporu využijte svaly zad a jádra.

2  ZMYSEL UZEMNĚNÍ: Posuzujte, které části vašeho těla se dotýkají podlahy, když cvičíte. Aktivně zatlačte tyto části do podlahy jako způsob, jak zapojit celé tělo a získat sílu.

3  PŘECHODY: Při přechodu mezi pózami si uvědomte, jak se vaše tělo pohybuje. Věnujte pozornost fyzickým vjemům - svalovým i kosterním.

4  DYCH: Po celou dobu tréninku kontrolujte dech a zkontrolujte, zda je rytmický, plynulý a konzistentní. Používejte hluboký Ujjayi Pranayama nebo Vítězný dech s rovnoměrnými nádechy a výdechy.

Zahřát

Začněte v Samasthiti (Rovné postavení) nebo Tadasana (Mountain Pose) a zatlačte nohy do podlahy. Položte ruce do Anjali Mudry uprostřed hrudníku. Při nádechu zvedněte ruce nad hlavu; při výdechu je přiveďte zpět k Anjali Mudře. Opakujte po dobu 1-2 minut.

Pokud máte 10 minut ...

1/4

Doporučená

A Room of One's OM: Create Space for Home Practice
7 variací velblouda, které uvolňují srdce, od Carrie Owerko
Klíč k vitalitě tantra jógy: 7 čaker