Parivrtta Surya Yantrasana se často označuje jako kompas nebo sluneční hodiny. Líbí se mi obraz formování mého těla do nástroje vedení, zvláště ten, který se používá, když jste ztraceni a potřebujete najít cestu zpět domů. Pokud jsem se ze svých let cvičení jógy vůbec něco naučil, pak to, že už mám vlastní vestavěný navigační systém. Moje tělo a duch přesně vědí, kam jdu. A když zjistím, že jsem „ztracený“, snažím se vzpomenout si, že když narazím v lesích a nevím, která cesta je která, bude to chvíli trvat, než se cesta ven osvětlí a já najdu cestu zpět domů.
Je to podobný pocit jako při cvičení pokročilých pozic jógy - někdy se cítí tak přitažliví, že ani nevíte, kde začít. Je to jako být ztracen v moři náhodně umístěných končetin bez sady „jak na to“. Když se dostanete na toto vzdálené místo, nepanikařte! Všichni jsme tam byli. Pamatujte, že ten pocit není trvalý. Ve skutečnosti je možná něco užitečného, co se na těchto stinných místech naučit, než se vrátíme zpět na sluneční světlo. Tuto pozici použijte k procvičení hledání pocitu domova, i když jste daleko, pohodlí, když je vše cizí, a naváděcího světla i na nejtemnějších místech.
Krok první: Hook toe
Original text
Umístěte se o jednu nohu plus nějakou změnu od zdi. Ohněte pravé koleno a podepírejte chodidlo na stěnu, dokud se noha nebude kroutit rovně. Otáčejte z hloubky kyčelního kloubu, přičemž pata vpřed a prsty dozadu otevřete nohu. Nakreslete pravý bok dolů a vyrovnejte jej v pase. Stabilizujte svůj postoj tím, že budete mít levou ruku na levém boku. Zahákněte si pravý palec na pravé noze pravým ukazováčkem a prostředníkem a palcem. Změkčete základnu krku a posuňte špičky lopatek dolů. Vezměte 8 plných dechů. Ohněte koleno a udělejte si malý kop, abyste vystoupili ze zdi nebo vstoupili přímo do druhého kroku.
Krok dva: Odhodili jste klíče
Pokračujte od prvního kroku uvolněním palce u nohy, ale se stejným postojem v nohou. Nakloňte trup mírně dopředu a natáhněte pravou ruku dolů a dovnitř pravého stehna. Rozšiřte energii pažemi, jako byste odhodili klíče a jsou jen mimo dosah. Natáhněte levou ruku rovně nahoru, otočte dlaň dovnitř a natáhněte ruku směrem k pravé noze. Pokud můžete dosáhnout na nohu, uchopte okraje malíčku a pomocí této páky roztáhněte hrudník. Roztáhněte klíční kost a držte pohled dolů, abyste chránili krk. Vezměte 8 dechů. Uvolněte horní nohu, mikroohněte horní koleno a jemným kopnutím odejděte od stěny. Přepnout strany.
Krok třetí: Natočte hodiny
Popadněte pás a posaďte se. Ohněte levé koleno a přitahujte patu směrem k rozkroku. Ohněte pravé koleno a zvenčí otočte kyčel. Kolébku pravého holeně si vezměte tak, že ohnete pravý loket kolem pravého kolena a ohnete levý loket do chodidla pravé nohy. Pracujte na holeni co nejvíce rovnoběžně se zemí a nohu přitáhněte k levému rameni, abyste pomohli otevřít kyčel. Zůstaňte zde, abyste dále otevřeli pánev, nebo začněte hák nohu za rameno. Uchopte chodidlo pravé nohy oběma rukama, opatrně zatlačte pravé koleno do strany, poté s pomocí zespodu lýtka zvedněte nohu výše po rameno. Pokračujte v tomto procesu vytlačování kyčle ven a poté nahoru, dokud už nemůžete jít dál. Vytvořte smyčku velikosti nohy v pásu a umístěte ji přes horní část pravé nohy,a držte popruh levou rukou. Umístěte pravé prsty na zem dostatečně daleko od boků, aby paže mohla být rovná. Obejměte vnitřní pravé stehno pevně ke středové čáře, abyste zabránili sklouznutí, když současně začnete napínat pravou nohu. Dopřejte si v popruhu tolik vůle, kolik potřebujete, aby rameno zůstalo v objímce. Roztočte hrudník a několikrát se zhluboka nadechněte.
Krok čtyři: Čas zazářit!
Opakujte práci z kroku tři, ale ztratte popruh. Jakmile se vám podaří přitáhnout pravou nohu tak daleko, jak bude pohodlně stoupat po rameni, položte pravé špičky prstů na zem a plazivě je plazte doprava, aby došlo k mírnému naklonění k trupu těla a pravá ruka je rovná. Natáhněte levou paži nahoru, zvenčí se otáčejte ohnutým loktem a uchopte malíček pravé nohy. Použijte určitou sílu paže, abyste pravou nohu přitáhli rovně, houpejte hlavou branou paže, abyste mohli otáčet krkem a dívat se nahoru kolem levého bicepsu. Otevřete hrudní koš a změkněte spodní část krku. Úsměv! Lesk! Nezapomeňte dýchat! Nyní opakujte na druhé straně ...
Kathryn Budig je učitelka jógy, spisovatelka, filantropka, Huffington Post, Elephant Journal, bloggerka MindBodyGreen + Yoga Journal, lahůdkářka a milenka svého psa. Sledujte ji na Twitteru a Facebooku nebo na jejích webových stránkách.
