Hamstring Stretches pro cyklisty

Jaké jsou hamstringové úseky, které můžu vyzkoušet jako motorkář?

Myslím, že vaše jízda na kole může být viníkem, pokud jde o vaše těsné hamstringy, ale také si myslím, že jóga, kterou děláte, je skvělý způsob, jak prodloužit svaly, které se stáhly při jiných formách fyzické aktivity. Tyto dvě formy cvičení tak mohou šťastně koexistovat.

Nevím, co děláte, ale mám oblíbený otvírák hamstringů. Na tomto úseku se mi líbí, že je velmi jednoduchý a zaměřuje se přímo na hamstringy, na rozdíl od takových póz, jako jsou Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů) nebo Paschimottanasana (sedící vpřed ohyb), které také zahrnují dolní část zad. Tato kvalita pouze pro hamstringy je užitečná, protože pak můžeme vidět skutečnou míru těsnosti v nohou, aniž bychom byli uvedeni v omyl tím, co je někdy ve skutečnosti problémem dolní části zad. Toto protahování lze provádět každý den a pokud jste svědomití ohledně toho, že nebudete nuceni, nevyžaduje to bezpečné rozcvičení, abyste mohli trénovat bezpečně.

Mějte po ruce řemínek nebo nějaký opasek. Lehněte si na záda s koleny vtaženými do hrudi. Pravé koleno držte vtažené a levou nohu položte rovně na podlahu tak, aby byla noha ohnutá, koleno směřovalo nahoru ke stropu. Umístěte řemínek kolem míče pravé nohy a oběma rukama držte obě strany řemínku. Pomalu, bez nutkání nebo namáhání, začněte natahovat pravou nohu ke stropu. Nebojte se, pokud to nejde rovně; jen jemně zatlačte do paty a přitáhněte konce řemínku k sobě. Dopřejte si na popruhu dostatečnou délku, aby zůstal napnutý, ale vaše ramena zůstala pohodlně na podlaze, místo aby se houpala k noze. Proveďte tento úsek každý večer po dobu několika minut na každé straně.

Postupem času, jak budete moci nohu rovněji, směrujte svou energii do paty. Nakonec, pokud můžete natáhnout nohu rovně až ke stropu, bude pata výše než prsty. Jakmile k tomu dojde, pokračujte v upřednostňování délky před hloubkou. Jinými slovy, neobětujte délku v zadní části nohy ve snaze přitáhnout nohu blíže k sobě, i když nakonec budete moci začít tahat nohu jako způsob zdůraznění prodloužení.

Viz také  Užijte si jízdu: Jóga a jízda na kole

Chcete si osobně zacvičit nebo studovat s Natašou Rizopoulosovou? Připojte se k ní na Yoga Journal LIVE v New Yorku, 19. – 22. Dubna 2018 - největší událost roku YJ. Snížili jsme ceny, vyvinuli intenzivní kurzy pro učitele jógy a upravili populární vzdělávací tratě: Anatomy, Alignment, & Sequencing; Zdraví a wellness; a filozofie a všímavost. Podívejte se, co dalšího je nového, a zaregistrujte se hned teď!

Doporučená

Naše děti jsou více stresovány, než si uvědomujeme - použijte tuto praxi k jejich nastolení míru
Proč byste měli vyzkoušet vegetariánskou nebo veganskou stravu
Křesťanský vůdce se staví proti vojenské a jógové meditaci