Existuje tolik důvodů, proč dělat pózy otevírání kyčle: Pružné boky mohou zmírnit bolesti zad, poskytnout vám hbitější chůzi a dokonce zlepšit oběh nohou. Ale pro otvírače kyčelního kloubu existuje také jemnější výhoda: V naší pánvi zadržujeme stres a negativní emoce - jako je strach, pocit viny a smutek, říká učitelka vinyas v San Francisku Stephanie Snyder. Jen z tohoto důvodu Snyder věří, že je obzvláště důležité dělat pózy, které přesouvají pránu (životní sílu) přes tuto oblast. „Znáš doma svoji nevyžádanou zásuvku?“ ona se ptá. „Pánev je jako nevyžádaná zásuvka těla. Kdykoli nevíš, co dělat s pocitem nebo zážitkem, dáš to tam.“
Snyder navrhl následující sekvenci tak, aby pohyboval kyčelním kloubem s kuličkou a soketem v celém jeho rozsahu pohybu. Když to děláte pravidelně, můžete ve své praxi vidět zlepšení, protože pánev je základem vyrovnání v mnoha pózách. Zde je několik věcí, které si musíte pamatovat při provádění sekvence. Udělejte si čas otevřením boků, protože kyčelní vazy jsou silné. „Netlač se na sebe,“ radí Snyder. „Buďte vnímaví k dechu pohybujícímu se v póze.“ Pokud máte zranění kolena, upravte si posazené pózy (5 a 6) narovnáním dolní končetiny a procvičujte si pózy 7 a 9 na zádech. Zároveň se nevyhýbejte obtížím. Lidé se často obávají otvíračů kyčlí, protože jsou takovou výzvou. „Nedívej se na úzká místa,“ říká Snyder. „Buďte přítomni bez soudu.Opravdu z toho můžete udělat lahodný postup. ““
Zahřátí: Chcete-li zvýšit teplo a namazat klouby, udělejte několik kol pozdravů na slunci.
Sledujte: Procvičujte spolu s touto sekvenci domácího tréninku hereyogajournal.com/livemag.
Uvolnění: Přineste kolena na podlahu, posaďte se na paty a položte čelo na podlahu v Balasana (dětská póza). Vaše paže mohou být po vašich stranách nebo natažené. Uvolněte břicho a čelist. Odpočívejte zde po dobu 5 až 10 dechů, poté si vychutnávejte Savasanu (Corpse Pose) po dobu nejméně 5 minut.
Sledujte: Cvičte spolu s touto sekvencí domácí praxe zde.
