Před rokem 1984, kdyby mi někdo řekl, že několik minut v Rozšířeném trojúhelníku Pose změní běh mého celého života, možná jsem se jim zasmál . Ale přesně to se stalo.
Během jednoho dne mě můj přítel učitele jógy Don Stapleton vedl v póze, když jsem začal pociťovat horké pocity a silné emoce. Moje mysl se vrátila zpět k dlouho pohřbené vzpomínce na to, že na školním dvoře byla zbita skupinou starších chlapců. Zatímco jsem chtěl ustoupit od intenzity vidění, podpora mého přítele mi pomohla zůstat u toho.
Poté, prostřednictvím deníku, jsem si uvědomil, že v době od té události jsem byl i nadále zastrašován - a vyhýbal se - lidem, které jsem nějakým způsobem považoval za silnější než já, například z hlediska autority nebo velikosti. To nakonec omezilo můj vlastní růst; Nedosáhl jsem svého potenciálu. Jakmile jsem měl toto zjevení, něco se ve mně posunulo a začal jsem se spojovat s vůdci a inovátory způsoby, které jsem předtím nebyl schopen. Stal jsem se silnějším, uvědomělejším a efektivnějším v interakci s ostatními.
Viz také Úvod do terapie jógy
O rok později jsem vytvořil Phoenix Rising Yoga Therapy (PRYT), abych se podělil o to, co jsem se naučil kombinací jógy s hlubokým osobním dotazem. Koneckonců, tato kombinace pomohla změnit můj svět - víc, než kdy měla samotná jóga nebo terapie.
PRYT kombinuje dechovou práci, jemné pózy, meditaci a řízený vlastní dotaz, jehož cílem je pomoci praktikům bezpečně přijmout jejich fyzické limity, aby získali duševní a emocionální vhled do sebe. Nenahrazuje psychoterapii (řečovou terapii), ale spíše poskytuje somatickou cestu k hlubšímu pochopení sebe sama.
Prostřednictvím zpětného inženýrství mých zkušeností, důkladného experimentování a využití mých dovedností při výuce jógy jsem našel jednoduché způsoby, jak pomocí póz a dechového cvičení připravit tělo a mysl k hlubšímu povědomí. PRYT pomáhá mým studentům lépe se přizpůsobit tomu, jak jejich myšlenky, nápady, víry a návyky hluboce ovlivňují jejich životy.
Viz také Jak jóga pomáhá s PTSD?
Metodologie
Relace PRYT má šest fází a čerpá z osmi končetin jógy. Zahrnuje také buddhistické principy, psychologii, neurovědu a traumatický výzkum a zdůrazňuje, že je důležité nechat na zkušenosti lékaře určit, co je pro ně to pravé. PRYT používá ke cvičení tři kotvy, které pomáhají udržovat praktiky vtělení: dech, vědomí těla a něco, čemu se říká „hrana“, místo, kde se naučíte zůstat přítomni s mírně nepohodlnými pocity.
Šest fází jógové terapie Phoenix Rising
Fáze 1: Dech a pohyb
Fáze 1
Břišní dech
1/3Toto rozcvičení po dobu 3–5 minut využívá energické pohyby synchronizované se slyšitelným dýcháním k navázání spojení těla a dechu s praktickými i fyzickými pracovníky na přípravu ásany a meditace. Například se pohybujeme dovnitř a ven z dřepů, probouzíme tělo cvičením zvedání paží (při nádechu do stoje) a jejich spouštění (výdech a ohýbání kolen). Každý plný výdech usnadňuje uvolnění hlasitým zvukem ha, když vzduch opouští plíce.
Fáze 2: Hraní na hraně
Fáze 2
Stojící Sidebend
1/3PRYT povzbuzuje odborníky, aby zůstali přítomni v nepohodlných fyzických, mentálních a emocionálních okamžicích, aby zpomalili kolísání mysli. Nepohodlí z fyzického držení těla umlčuje vnější rozptylování a přináší vědomí tělu a tady a teď. V tomto uzemněnějším stavu můžeme potvrdit nebo vyvrátit přesvědčení, která máme o sobě a o světě, odhalit vzorce a dokonce odhalit hlavní příčiny chování, podobně jako to, co se stalo během mého zjevení Trojúhelník Pose.
Umožnění tohoto nově nalezeného povědomí informovat a přesouvat každodenní činy může vést k silné transformaci, a to nejen v nás samotných, ale také z hlediska toho, jak se pohybujeme ve světě. V asaně to znamená jít dostatečně hluboko do úseku, abychom našli tolerovatelné nepohodlí - nebo, jak tomu říkám, hranu - a zastavit se tam, abychom to prožili, zatímco se soustředíme na dech a necháme ho, aby nás podpořilo v nepříjemném pocitu. PRYT používá polohy, jako jsou stojaté boční ohýbání, zadní ohýbání a Utkatasana (Chair Pose), které pomáhají odborníkům vytvořit, prozkoumat a nakonec přijmout fyzickou zkušenost s hranou.
Hledání místa mezi nadměrnou a nedostatečnou prací nám dává zaměření nezbytné pro vnímání. Navázání na naše zkušenosti v reálném čase buduje hlubší soustředění v další fázi naší praxe.
Viz také Zjistěte více o traumatu informované jógy s Hala Khouri
Fáze 3: Vpadnutí
Fáze 3
Bhujangasana (Cobra Pose)
1/5Když se náš proud myšlenek zpomalí na pramínek, oficiálně jsme „spadli“ podle standardů PRYT. Pokud v této fázi vznikne myšlenka, pocit nebo vjem, zveme se, abychom je pozorovali, aniž bychom je pronásledovali, připojovali se k nim nebo kolem nich vytvářeli příběh. PRYT žádá, abychom objali, přijali a důvěřovali všemu, co přijde, a zůstali jsme upoutáni na přítomnost tělem a dechem. Mezi pózy, které nám pomáhají spadnout, patří variace Bhujangasana (Cobra Pose) a Navasana (Boat Pose), protože zpochybňují naše zaměření, otevřenost a sílu.
Fáze 4: Meditace
Tato fáze, inspirovaná vipassanou (jasné vidění), zahrnuje sedící meditaci zaměřenou na pránájámu vedenou instruktorem. Nalezení meditativního stavu může být snazší po úmyslném pohybu těla a dechu, protože fyzická aktivita pomáhá uklidnit chvění mysli - částečně tím, že uvolňuje uklidňující endorfiny. Tady bychom se mohli zaměřit na pauzy mezi nádechem dovnitř a ven, abychom dále ztišili a vycentrovali mysl. Na konci se soustředíme na tělo a jakékoli pocity nebo emoce, které vzniknou, aby přenesly naše kultivované vědomí do závěrečných fází relace.
Fáze 5: Poslech Insight
Chcete-li meditaci uzavřít, položte ruku na střed hrudníku. Přiveďte své vědomí na spojení mezi vaším tělem a dechem a pozastavte se. Všimněte si, jestli vzniknou nějaké myšlenky, pocity nebo vizuály. Je také v pořádku, pokud se nic neobjeví - stačí si všimnout.
Fáze 6: Insight Into Action
Deníky vám mohou pomoci integrovat všechny statistiky, které máte ze své relace. Pokud máte pocit, že jste připraveni na řadu myšlenek, pokračujte a píšte zdarma. V opačném případě zvažte následující výzvy, které vám pomohou stimulovat žurnálování:
• Co jsem si na sobě během této praxe všiml?
• Jaké porozumění nebo povědomí jsem našel?
• Jak je něco z toho, co jsem pozoroval, relevantní pro můj život, ať už teď, nebo do budoucna?
• Na základě svých úvah, jaké malé změny mohu denně udělat, abych mohl na základě tohoto vědomí zlepšit svůj život?
Vyzkoušejte rozšířenou video verzi tohoto postupu.
Tvůrce Phoenix Rising Yoga Therapy Michael Lee pochází z Austrálie, kde pracoval jako vědec v oblasti chování a profesor v oblasti osobních a organizačních změn. Jeho přesídlení do USA v roce 1984 ho přivedlo do Kripalu, kde ho studium účinnosti jógy a východních praktik nakonec vedlo k pokračování jógové terapie. Je autorem terapie jógy Phoenix Rising — Bridge from Body to Soul and Turn Stress Into Bliss . Více informací na PRYT.com.
Model Tania Medel je učitelka jógy a praktikující PRYT v Boulderu v Coloradu. Najděte ji na originsyogatherapy.com.
