12 jógy představuje podporu zdraví prsou

Menstruace, těhotenství, kojení, perimenopauza a menopauza jsou některé z tvarových posunů, kterým ženy během jednoho života čelí. A prsa, úzce spojená se zdravím ženy, souvisí s těmito fyzickými cestami hlubokými způsoby. Jedna z osmi amerických žen dostane během svého života diagnózu rakoviny prsu. Časté jsou také cysty, myofasciální problémy, srdeční choroby a hypertenze, které mohou vést k zástavě srdce a operaci otevřeného srdce. Přesto, kromě doporučení amerických Američanek, které se každý měsíc zkoušejí, vám tipy na udržení zdraví prsu moc nestojí v cestě. Dobrou zprávou je, že cvičení jógy může být mocným nástrojem pro zdravější prsa.

Co může jóga naučit americké ženy o jejich prsou

Americké kulturní postoje k prsu se divoce zmenšují od slavnosti až po represi: zatímco jsme zvyklí vidět ženská prsa objektivizovaná na obálkách časopisů a reklamy, kojící ženy často potřebují místo, kde by mohly ustoupit a schovat se, aby vyživovaly své děti. Ale po celém světě obrazy bohyně dokazují úctivější a hlubší spojení s touto důležitou oblastí těla. V tantrickém umění a hinduistické ikonografii ztělesňují bohyně s holými prsy, jako je soucitná Tara a divoký protektor Kali, posvátnější pohled na prsa. Tato božstva jsou otevřená, odvážná a odvážná, jak ukazuje jejich fyzický jazyk v obrazech, plastikách a novodobých plakátech a reklamách. Hrudník je již dlouho spojován s láskou, odvahou a důvěrou v mnoho kultur. V ajurvédské medicíně, 5,000 let stará moudrost a léčebná tradice Indie, srdce a hruď jsou považovány za zpravodajská centra, „srdce je sídlem nebo kořenem mozku,“ vysvětluje doktorka Sheila Patel, lékařská ředitelka Centra Chopra. Jak tedy můžete lépe vyživovat tyto důležité části těla?

Jak může praxe jógy posílit zdraví prsu

"Dobře zaoblené cvičení jógy prospěje prsa," poznamenává Bobby Clennell, učitel jógy Iyengar a autor knihy Jóga pro péči o prsa: Co každá žena potřebuje vědět . Rozšíření srdečního centra v zákrocích a zákrutách naplňuje hrudník a lymfatický systém cirkulací, což usnadňuje optimální imunitní funkci. Výzkum z několika studií, i když neprůkazný, naznačuje, že těsné nebo špatně přiléhavé podprsenky mohou přispívat k riziku rakoviny prsu tím, že omezují oběh a blokují tok lymfy. Asana může také čelit posturálním problémům - hrbení, utahování a uzavírání hrudníku -, které představují moderní přístroje. Hluboké dýchání (jako  Sama Vritti  a  Kapalabhati ) a zadržování ( Kumbhaka) Praxe jogínů v pránájámě umožňuje kyslíku dostat se do horních plicních laloků, což usnadňuje uvolňování více kyslíku do horní části hrudníku a lymfatických oblastí a posiluje imunitní funkci.

Podle studie zveřejněné v International Journal of Yoga jógové pózy a praktiky snižují stres a posilují imunitu. Některé výzkumné studie ukazují pozitivní korelaci mezi stresovou odpovědí a rakovinou prsu, zejména při obnově nebo relapsu a mírou relaxace a míry přežití. Přední záhyby a odpočinkové pózy zejména uklidňují sympatický nervový systém, který reguluje stresovou reakci v boji nebo letu, a zapínají parasympatický systém, který umožňuje optimální imunitní funkci. 

Studie Yoga Journal 2016 Yoga in America navíc zjistila, že lidé, kteří cvičí jógu, mají větší sklon věnovat se kardiovaskulárním cvičením, o nichž je známo, že snižují riziko srdečních onemocnění a rakoviny. Složka všímavosti jógy také podporuje důvěrné spojení s tělem, což může zvýšit povědomí člověka o změnách a pomoci při včasném odhalení nemoci. 

Viz také  Jak používat tělo ovlivňuje mysl

Anatomie prsou

Abychom pochopili, jak může cvičení jógy lépe ovlivnit tuto důležitou oblast těla, pojďme se krátce podívat na jeho anatomii. Prsní žlázy nebo prsa jsou tvořeny laloky, žlázovými strukturami, které produkují mléko u žen. Laloky odtékají do kanálků a spojují se s kanály, které dopravují mléko do bradavky. Mezi žlázovou tkání a kanály leží tukové buňky a tkáň. (Anatomie mužského prsu je téměř stejná jako u ženských, s výjimkou mléčných lalůčků.) Prsa neobsahují svaly, ale sousedí s prsními svaly horní části hrudníku. Cévy a sítě lymfatických žláz a lymfatických uzlin pro odvádění a detoxikaci nečistot procházejí prsy, okolním podpaží, horní částí hrudníku a oblastmi třísla.

Energie srdečního centra

Energeticky leží čakra Anahata neboli srdeční centrum, sídlo moudrosti v ajurvédské medicíně, na hrudní kosti mezi prsy. Otevření této energetické a fyzické oblasti má za následek pocity expanze, zranitelnosti, radosti a někdy bolesti, protože zde také sídlí smutek. Zdá se tedy vhodné, že prsa a srdce jsou tak úzce spojeny. Klasická holá ikona Zelené Tary, bohyně soucitu, typizuje tento pohled na posvátnou ženskou sílu. A Kali s otevřeným srdcem a holým poprsím, divoký, ale soucitný projev ženského božství, nám připomíná, že je zapotřebí odvahy žít ze středu vlastního srdce.

Následující postup použijte ke zvýšení oběhu, průtoku lymfy a energie srdcem a hrudníkem pro zdravější prsa.

Viz také 23 Džemy na zapálení vašeho vnitřního bojovníka za měsíc povědomí o rakovině prsu

Sekvence jógy pro zdraví hrudníku a prsou

Nasmaskar (modlitba)

1/12

Podívejte se také na to,  proč je třeba masírovat vaše prsa - & vyzkoušet vlastní ájurvédskou techniku

O našich kladech

Annelise Hagen je učitelka, performerka a autorka jógy se sídlem v New Yorku (The Yoga Face, Avery Press), která vytvořila Yoga Face, obličejový wellness prostřednictvím jógy a systému.

Daphne Youree je nezávislá fotografka v oblasti fitness, životního stylu a událostí. Bydlí v Brooklynu ve státě New York se svým manželem a dvěma syny. Daphne v současné době pracuje na projektu s názvem Fem Forward, který dokumentuje ženy ve světě sportu a fitness.

Doporučená

6 póz pro protažení a posílení hamstringů
Elementární jóga: Zemitá sekvence k Ground Vata
Je pro vás školení učitelů jógy?