Sama Vritti Pranayama je mocný relaxační nástroj, který vám pomůže vyčistit mysl, uvolnit tělo a umožnit vám soustředit se. Nejlepší část? Můžete to udělat kdekoli. Stačí najít pohodlné sedadlo s opřenými zády a chodidly na podlaze.
- Zavři oči. Dýchejte nosem a pomalu počítejte do 4. Cítíte, jak vám vzduch plní plíce.
- Zadržte dech a pomalu znovu počítejte do 4. Snažte se neuzavřít dýchací cesty. Jednoduše se vyhněte vdechování nebo vydechování na 4 počty.
- Pomalu vydechujte na počet 4.
- Držte výdech na další 4 počty.
- Opakujte kroky 1–4 po dobu 4 minut nebo dokud se nebudete cítit klidně a soustředěně.
Zde najdete další techniky pranayama.
