Jste ohromeni vata? Použijte tyto sekvence cvičení jógy.
Lidé s poruchami vaty se obvykle pohybují rychle, někdy s malým vědomím a často se tlačí víc, než je jejich tělo schopné. Následující cvičení jógových pozic, dechových cvičení a meditace je navrženo k uzemnění vaty a uklidnění nervového systému. Pokud vaše mysl letí rychlostí 100 mil za hodinu, možná budete muset udělat nějaký energický jógový asan, jako je opakovaný pozdrav slunce, abyste spálili páru, než se usadíte v pomalejší a introspektivnější praxi.
Po celou dobu cvičení se snažte dýchat pomalu a svědomitě. Jemný dech Ujjayi je v pořádku, ale příliš hlasitý dech může zvýšit váhu. Cvičte v teplé místnosti a pokud je to možné, ztlumte světla.
Viz také: Doshas Decoded: Learn About Your Unique Mind & Body Type
Procvičování
1. Tadasana (hora Pose)
S blokem mezi nohama. Postavte se s nohama rovnoběžně a mírně od sebe. Umístěte dlouhé okraje bloku mezi stehna. Pokuste se posunout blok dozadu vnitřním otáčením stehen. Všimněte si, jak vám tato akce pomůže pevněji zakotvit čtyři rohy nohou do podlahy. Vydržte jednu minutu.
2. Vrksasana (Tree Pose)
Z Tadasany uzemněte levou nohu a přiložte chodidlo pravé nohy k levému hornímu stehnu. Rovnoměrně zatlačte čtyři rohy této nohy do stehna a použijte ji k podpoře stejné vnitřní rotace stehna, kterou jste našli s blokem v poslední póze. Položte si dlaně k sobě před hruď v Anjali Mudra (Salutation Seal). Držte jednu minutu na každé straně. Pokud máte potíže s vyvážením, vyzkoušejte pózu stojící zády několik centimetrů od zdi.
3. Uttanasana (stojící předklon)
Z Tadasany sklopte dopředu od boků. Pokud jsou vaše hamstringy těsné, je v pořádku jemně ohýbat kolena. Nezapomeňte silně tlačit nohama a chodidly, i když to horní část těla zcela uvolní. Vydržte jednu minutu.
4. Malasana (Garland Pose)
Z Tadasany, s lehce oddělenými chodidly, ohněte kolena, abyste si dřepli. Podle potřeby umístěte pod paty složenou přikrývku. Pokud máte problémy s koleny, položte za každé koleno svinutou žínku. Položte ruce na Anjali Mudru. Uzemněte se dobře čtyřmi rohy chodidel, všimněte si, jak se při vdechování rozšiřuje pánevní dno a jemně se s výdechem zužuje. Zůstaňte jednu minutu.
5. Dandasana (Staff Pose)
Posaďte se s nohama přímo před vámi, hýždě zvednuté na složené deku nebo dvou. Pomocí rukou vnitřně otočte pravé horní stehno, poté levé horní stehno a všimněte si, jak to pomáhá při uzemnění v dané poloze. Položte prsty na podlahu vedle boků nebo na bloky a zatlačte dolů při zvedání hrudníku. Zůstaňte jednu minutu.
6. Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose)
Z polohy se zkříženýma nohama posuňte pravou nohu přes levou a položte chodidlo pravé nohy na podlahu mimo levé stehno. Při otáčení doprava se snažte držet páteř svisle, aniž byste se nakláněli dopředu ani dozadu. Vyvarujte se pokušení použít paži k hlubšímu zabočení do pozice. Místo toho se hlouběji otáčejte, jen jak to dovolí vaše tělo a dech. Vydržte jednu minutu a poté přepněte strany.
7. Paschimottanasana (přední ohyb vsedě)
V této a následující póze použijte libovolnou kombinaci přikrývek, bloků nebo židlí, abyste pohodlně podepřeli čelo, a silně vnitřně otáčejte stehny, přičemž prsty držte vzhůru. Posaďte se na podlahu s hýžděmi podepřenými o složenou přikrývku a nohama rovně před sebou. Aktivně tlačte přes paty. Zvedněte horní část hrudní kosti a přední část trupu udržujte dlouhou, předkloňte se přes nohy od kyčelních kloubů, nikoli od pasu. Prodlužte kostrč od zadní části pánve. Při každém nádechu zvedněte a mírně prodlužte přední část trupu; s každým výdechem uvolněte o něco úplněji do předklonu. Zůstaňte od jedné do tří minut.
8. Upavistha Konasana (širokoúhlý přední ohyb)
Pokud je to možné, oddělte nohy o něco více než 90 stupňů. S prsty směřujícími nahoru, sklopte je od boků dolů k podlaze nebo pokud je to pohodlné. Vydržte jednu minutu nebo déle.
9. Viparita Karani (Pose od nohou)
Umístěte podpěru rovnoběžně se zdí a přibližně šest palců od ní. Posaďte se bokem na jeho okraj a při spouštění horní části zad, ramen a paží k zemi vyklopte nohy nahoru ke zdi. Chcete-li dosáhnout hlubší relaxace, pomocí pásku přidržte svá stehna pohromadě. Zůstaňte pět minut nebo déle.
Viz také: Dělejte méně, odpočiňte si více: Představte si nohy nahoře na zdi
10. Jathara Parivartanasana (Pruhované břicho), variace
Lehněte si na záda s rukama ven do stran v T, kolena ohnutá a chodidla na podlaze. Posuňte pánev o několik palců doleva a položte kolena na pravou stranu. Držte jednu minutu, než se dostanete do středu, a poté položte kolena doleva.
11. Savasana (Corpse Pose)
Pohodlně si lehněte na podlahu pomocí deky nebo jiné pokrývky, abyste se zahřáli. Pokud chcete, použijte oční polštář. Držte 5 až 15 minut, čím delší, tím lépe.
12. Jemný Ujjayi Pranayama (vítězný dech)
Posaďte se na pohodlné místo vsedě na složenou deku nebo dvě nebo na židli. Zavřete oči a upozorněte na dech, jemným zúžením hrdla vydávejte sykavý zvuk jak při vdechování, tak při výdechu. Nadechněte se třikrát a vydechněte dvakrát tak dlouho nebo šestkrát. Udržujte dech co nejhladší, bez dechových pauz. Jednou pohodlný, zvyšte na čtyřsekundový výdech, později na pětisekundový výdech atd. Pokračujte jednu až pět minut, pokud vám to vyhovuje. Pokud dojde k namáhání nebo lapání po dechu, jednoduše se vraťte k normálnímu dýchání.
Viz také: Co je Ujjayi?
13. Mental Nadi Shodhana Pranayama (Alternativní Nostril Breathing)
Z pozice vsedě si představte, jak dech vstupuje do levé nosní dírky při nádechu, a pak si představte, že odchází přes pravou nosní dírku. Pak si představte, že inhalace přichází vpravo, potom vlevo. To představuje jeden cyklus. Udělejte další dva. Opatrně se nalaďte na dech a všimněte si, zda proudění vzduchu sleduje dráhy, které si představujete.
14. Meditace v srdečním centru
Ze své polohy vsedě si při každém nádechu a výdechu začněte všímat jemného pohybu hrudníku. Nepokoušejte se měnit dech - jednoduše si toho všimněte, jak se pohybuje dovnitř a ven z těla, se zaměřením na vjem ve vašem srdečním centru. Při relaxaci si můžete všimnout, že dech je pomalejší a mělčí. Pokračujte pět minut. Na závěr své praxe si poděkujte, že jste si tento klidný, relaxační, regenerační a léčivý čas udělali pro sebe.
Viz také: Dolů na Zemi.
O našem autorovi
