Otázky a odpovědi: Jak mohu uzdravit hamstringový nástavec?

Otázka: Cvičím aštanga jógu a kolem oblasti sedací kosti se mi velmi rozbolela bolest. Snažil jsem se ohýbat kolena v předklonech, ale bolest se tím zhoršuje. Bolest může nyní vyvolat i chůze. Můžeš něco navrhnout?

-Milý

Odpověď Tima Millera:

Oblast kolem sedací kosti je místem, kde hamstringy pocházejí a zasouvají se do hlavice stehenní kosti nebo stehenní kosti. K tomuto otravování a příliš častému zranění obvykle dochází, když se břišní sval dostatečně neroztahuje,

nutit počátek - bod, kde se sval stává šlachou - kompenzovat přetažením.

Pravidlem v praxi jógy je, že když jdete příliš daleko jedním směrem, způsob, jak to napravit, je udělat

opačný pohyb. Když se sval nebo šlacha protáhne, oslabuje se a když se přetáhne až do bodu zranění, je velmi slabý. Chcete-li posílit zraněnou oblast, musíte ji uzavřít. Některé ásany, které posilují původ hamstringů, jsou Purvottanasana (Intense Front-Body Stretch) a Salabhasana (Locust Pose).

Úplné vyhýbání se předklonu ztěžuje nácvik. Zkuste tedy udělat předklony se čtyřhlavým svalem pevně zapojeným a staženým, abyste podpořili prodloužení břicha hamstringů. Když se čtyřhlavý sval stahuje, kolenní kloub se prodlužuje a koleno je rovné, proto ohýbání kolen nebylo užitečné. Ohýbání kolen v předklonu znemožňuje, aby se čtyřhlavý sval plně zapojil a pouze zkracuje břicho svalu, čímž více zatěžuje původ hamstringů.

Jedním ze způsobů práce s tímto zraněním v předklonech v sedě je excentrické stažení hamstringů. Na rozdíl od normální kontrakce, když se sval zkrátí, při excentrické kontrakci se sval prodlužuje, jak se stahuje. Excentrická kontrakce vyžaduje velkou sílu ve svalu. V tomto případě posílí zraněnou oblast při zachování pružnosti.

Posaďte se do Paschimottanasana (Sedící předklon) s nohama přitisknutými ke zdi. Zadní stranou zraněné nohy zatlačte na podlahu a současně nohou této nohy zatlačte do zdi. Když přitlačíte míč nohou ke zdi, stáhnete čtyřhlavý sval a když přitlačíte patu ke zdi, stáhnete hamstringy. Při inhalaci silně přitlačte zadní část nohy na podlahu a nohu na zeď. Při výdechu mírně zvyšte předklon při zachování odporu.

Chcete-li dělat pózy ve stoje, pokuste se pevně přitáhnout pás kolem zraněné oblasti, abyste získali podporu a vědomí. Můžete také pomoci

rozbijte jizvu v poraněné oblasti umístěním malé kuličky pod místo a rolováním.

Tim Miller je studentem Ashtanga jógy již více než dvacet let a byl prvním Američanem, který získal certifikát od Pattabhi Joise z Výzkumného ústavu Ashtanga Yoga v Mysore v Indii. Tim má důkladné znalosti o tomto starodávném systému, který mu předává dynamickým, přesto soucitným a hravým způsobem.

Doporučená

Master Padmasana (Lotus Pose) v 6 krocích
Nejlepší plakát pro jógu laminovaný
Jdete komando v kalhotách na jógu?