Máte někdy potíže s meditací? Zahrnutí vašeho mazlíčka do procesu by mohlo být klíčem k úspěchu, říká Elisabeth Paige, výzkumná spolupracovnice na Kalifornské univerzitě v Davisu, School of Veterinary Medicine a spoluautorka The Petitation Companion: Enhance the Lives of You and Your Pets s meditací všímavosti (Joanne Leslie, 21. března 2016).
Paige říká, že začala "Petitating" se svými dvěma psy, když jí bylo řečeno, aby meditovala, aby pomohla s její bipolární poruchou.
„Bylo mi řečeno, abych zprostředkovával způsob, jak pomoci s regulací nálady, stresem a úzkostí. Když jsem poprvé začal, měl jsem velké potíže s dýchacími meditacemi - moje mysl se přehnala a nemohla jsem se soustředit,“ prozrazuje.
Ale zavedením svých dvou Schipperkes, Paga (který inspiroval The Petitation Companion ) a Pippi, do své praxe, Paige zjistila, že je schopná nejen Petitovat, ale také expandovat do konvenčnějších meditací.
„Myslím, že je to jednodušší, protože se nemusíš soustředit na něco tak temného. Zaměřuješ se na něco velmi konkrétního. V meditaci milujícího laskavosti je pro mě mnohem snazší přemýšlet o tom, jak moc miluji a vážím si svého mazlíčka, než začněte s láskavostí o sobě, “říká.
V níže uvedených otázkách a odpovědích nabízí Paige pokyny, proč a jak meditovat, a sdílí jednu z mnoha Petitations od The Petitation Companion .
Deník jógy: Co je to petitace?
Elisabeth Paige: Petitace jsou meditace zaměřené na domácí mazlíčky. Začnete se svým mazlíčkem a budete expandovat k jiným typům meditací. Pravidelná meditace dýchání začíná vaším dechem. Petitace začíná mazlením s vaším domácím mazlíčkem, jeho srdcem nebo dechem, místo aby se soustředil na jeho dech. V Petitaci Pet Scan Petitujete místo skenování těla, jako byste to udělali při skenování těla (skenování těla je běžný typ meditace), skenujete tělo vašeho mazlíčka všemi svými smysly. V Petitaci vděčnosti místo toho, abyste začali být vděční za věci ve svém životě, jste vděční za svého mazlíčka, pak se zaměřte na jiné věci ve vašem životě.
YJ: Jaké jsou výhody petitace?
EP: Medituji a Petituji každý den hodinu. Určitě uklidňuje moji úzkost, pomáhá mi spát milionkrát lépe a určitě pomáhá s mými náladami. Je to uklidňující a uvolňující.
YJ: Jak je Petitace skvělá i pro domácí mazlíčky?
EP: Právě teď studujeme Petitaci s úzkostnými a bojácnými psy. Předběžné výsledky vypadají, že pomáhají psům, a někteří lidé hlásí, že také pomáhají jim. Velmi mi to pomáhá s mými mazlíčky, s mým poutem s mými mazlíčky, protože jim věnuji tuto plnou pozornost. Cítím se opravdu blízko ke svým mazlíčkům.
Zkuste to: Petting Petitation
1. Najděte si Petitační postoj, se svým mazlíčkem v klíně nebo hned vedle sebe. Měli byste být v pohodě, ale ne tak pohodlně, abyste usnuli. 3krát se zhluboka nadechněte nosem a ústy. Skenujte své tělo a rozeznávejte jakékoli pocity nebo emoce, které si účtujete.
2. Vyberte si z webu krátkou, střední nebo dlouhou petitaci. Nebo vyberte požadovanou dobu a nastavte časovač.
3. Začněte mazlením s mazlíčkem tak, jak to má nejraději. Možná budete chtít změnit místo, kde svého mazlíčka pohladíte, pokud bude neklidná. Můžete se také rozhodnout zaměřit na dýchání nebo srdeční rytmus vašeho mazlíčka. Pokaždé, když vaše mysl bloudí, označí to jako pozorování, plánování, pamatování, souzení nebo znepokojení a poté se znovu zaměřte na mazlení svého mazlíčka. Pokud vaše myšlenky spadají do více než jedné kategorie, označte je jako obojí. Pokud jsou všichni mimo tyto kategorie, označte je jako žádné. Nezáleží na tom, jaký štítek si vyberete, záleží jen na tom, jak si označíte své myšlenky a vrátíte se k věnování pozornosti vašemu mazlíčku.
3. Až vyprší čas, znovu prohledejte své tělo a rozeznejte všechny pocity nebo emoce, které cítíte, abyste mohli posoudit, jak Petting Petitation ovlivnila vaše tělo nebo náladu.
Převzato od The Petitation Companion se svolením
