Otázky a odpovědi: Mohu si večer zacvičit pozdravy na slunci?

Měla by moje noční praxe spočívat pouze v regeneračních pózách, nebo je v pořádku dělat večerní pozdravy?

- Nikola Descampe, Bangkok, Thajsko

Noční cvičení nám pomáhá zpomalit, soustředit se dovnitř a přejít ze dne na noc. Odvíjení a uvolňování svalstva prostřednictvím ásan může zmírnit nárůst napětí a stlačení, které přináší gravitace. Disky páteře jsou rehydratovány záměrným protahováním a kroucením různých ásan. Večerní cvičení by mohlo sestávat z pránájámy nebo regeneračních póz. Mohlo by to také zahrnovat velmi tichý a intuitivní pohyb postoje, kdy dech vede a inspiruje vás k pohybu podle „mluvení těla“. Můžete například nechat dech, aby vám pomohl definovat pocit napjatého ramene, a poté - stejně jako při spontánním ranním protažení v posteli - prozkoumat různé pohyby, které se cítí dobře a ovlivňují oblast ramen, a nakonec uvolní ztuhlost.Těmito pohyby mohou být klasické ásany nebo jednoduše vrozené pohyby.

Pozdravy slunci, krásné vinyasové sekvence, které lze provést samostatně nebo jako doplněk k větší praxi, jsou také vhodné pózy před spaním. I když jsou často používány k energizaci a zahřátí těla, lze je cvičit způsobem, který uvolňuje a dobíjí tělo místo zvyšování energie.

Dvanáctipolohový pozdrav slunce (Surya Namaskar C) je nádherná večerní sekvence toku. Procvičte si pozdravy na slunci s Anjaneyasanou (Crescent Moon Pose), krokem zpět do Planku a poté Asthanga Pranam (Osmicípý luk nebo Kolena-Chest-Chin) a postupem nahoru do Bhujangasany (Cobra). Willowy houpat otevírací stojící zadní oblouk, pocit vodopádu dech do Uttanasana, pomalý a elegantní úsek do výpadů a hadí pohyb do Bhujangasana si můžete užít v malém pohybu. Tato série pozdravů na slunci, spojená s některými dlouhými jemnými krouceními dopředu a poloviční nebo plnou sarvangasanou (Ramenní stojan), může být skvělým repertoárem na konci dne nebo před spaním.

Moje odpověď je ano, je dobré si večer zacvičit pozdravy na slunci. Výsledek naší praxe vychází z toho, jak se k ní přistupuje; krása jógy je v její tvárnosti.

Tracey Rich je ředitelkou nadace White Lotus Foundation v Santa Barbaře v Kalifornii. Navštivte www.whitelotus.org.

Doporučená

5 kroků k vytvoření programu jógové terapie pro vaše studenty
Jóga po potratu: 6-pólová léčebná praxe
Beatles a hudba, která přinesla meditaci na západ