Rychlý domácí cvičení jógy HIIT, abyste se posilnili a zmocnili

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je v posledních letech trendy z dobrého důvodu: Existují silné vědecké důkazy, že vám může pomoci dělat všechno od spalování tuků a budování svalů ke zlepšení metabolismu a zdraví srdce. Přesto jako jogíni ne vždy začleňujeme tento druh kardiovaskulárně náročného cvičení do našich pravidelných rutin. Zadejte následující sekvenci, moji směs asanů s HIIT tempem, které vám mohou pomoci budovat sílu a spalovat kalorie a zároveň vás inspirovat k tomu, abyste se cítili zmocněni - vše za 15 až 20 minut.

Praktické tipy:

1. Proveďte každý tah po dobu 1 minuty a poté přejděte na další. S každým ásanem inspirovaným HIIT se zaměřte na 30 sekund pomalého, všímavého pohybu, následovaných 20 sekundami rychlejšího tempa a nakonec 10 sekund pohybu s vysokou intenzitou, při kterém se pohybujete tak silně, jak jen můžete, při zachování dobrého vyrovnání.

2. Dýchejte ústy, kdykoli je to potřeba, a neváhejte chodit na místě po dobu 1 minuty mezi každým 1minutovým aktivním kolem při budování kardiovaskulární vytrvalosti.

1. Mountain Pose

1/10

Praktický tip

Poté, co se vaše srdeční frekvence zpomalí, odpočívejte v Savasaně (Corpse Pose) po dobu 5–10 minut, abyste skutečně integrovali fyzické a psychické výhody této intenzivní praxe. Poté stanovte záměr, aby vás tento zmocněný stát prováděl po zbytek dne.

O společnosti Pro

Učitelka a modelka Sadie Nardini je zakladatelkou Core Strength Vinyasa Yoga, stylu toku založeného na biomechanice, a je zpěvačkou skupiny Salt & Bone. Nardini vyučuje online a po celém světě. Více informací na sadienardini.com.

Doporučená

5 kroků k vytvoření programu jógové terapie pro vaše studenty
Jóga po potratu: 6-pólová léčebná praxe
Beatles a hudba, která přinesla meditaci na západ