Iyengar 101: King Pigeon Pose 3 Ways

Středně pokročilá učitelka Iyengar Carrie Owerko ví, jak najít překvapivě zábavné úhly a prvky Iyengar jógy. Owerko uzavřela partnerství s časopisem Yoga Journal, aby vám přinesla šestitýdenní interaktivní online kurz, ve kterém bude sdílet hravé způsoby, jak používat rekvizity a aplikovat principy a moudrost Iyengar ve vaší praxi a životě mimo mat. Zaregistrujte se nyní na kreativní cestu, která hluboce prohloubí a transformuje váš přístup k józe a perspektivu jedinečné metody BKS Iyengar.

King Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) je jednou z těch úžasně náročných pozic, které vyžadují stabilitu i mobilitu - snadněji se řekne, než udělá. Většina jógových pozic nás žádá stejně, ale tato je obzvláště náročná. Vyžaduje to, abyste zůstali při vědomí, zabezpečeni a tekutí najednou, aby nedošlo ke zranění. Říkejme tomu „stabilní tekutost“. Pokud nejste stabilní v nohou a jádru, převrhnete se; pokud nejste tekutina v bocích a páteři, riskujete vynucení pozice a zranění.

King Pigeon Pose je o vyvážení těchto dvou extrémů, jak ve vašem těle, tak v mysli. A tyto tři kreativní variace inspirované Iyengarem vám mohou pomoci získat přístup k póze a jejím výhodám nebo se dostat hlouběji do úseku.

Naučte se při zkoumání procesu pózování pauzy. Pozastavte, přemýšlejte a pozorujte své smysly vnímání. Jsou vaše oči, jazyk a pokožka měkké a uvolněné? Nepřecházejte do další fáze, dokud nebudou. Je to v pořádku, pokud to trvá dny, týdny, měsíce ... Pamatujte: Jóga je v jejím jádru praxe probuzení a plné přítomnosti a vědomí toho, co vzniká.

„Na této cestě jógy nikdy nebude zbytečné vynaloženo úsilí a nedojde k selhání. I ta nejmenší snaha o vědomí vás ochrání před největším strachem.“ —Bhagavad Gita, kapitola 2, 40. verš

Dobře, popadněte popruh, skládací židli a přikrývku a můžeme začít!

Poznámka: Nezapomeňte se správně zahřát. První praxe představuje prodloužení flexorů kyčle i těch, které zvyšují rozsah pohybu v ramenou a horní části zad. Zahrňte některé jednonohé stojící ásany, které vám dodají stabilitu do kyčelních a pánevních oblastí, a také některé přípravné ohyby, jako je Cobra (Bhujangasana), Pose směrem nahoru (Urdhva Mukha Svanasana) a Upward Bow Pose (Urdhva Dhanurasana), zahřát páteř.

Král holub představují s popruhem

1/3

O našem odborníkovi

Carrie Owerko je učitelka pro pokročilé Iyengar se sídlem v New Yorku. Ve studiích pokračuje u rodiny Iyengarů pravidelným cestováním do Indie a průběžným hloubkovým studiem se svou učitelkou jógy Patricií Waldenovou. Před studiem jógy získala Carrie titul BFA v tanci a divadle a stala se certifikovanou analytičkou pohybu. Zvědavost, otevřenost a náklonnost jsou v jejím přístupu k Iyengar Yogě nesmírně důležité, stejně jako integrace vědy, filozofie jógy a poetické představivosti. A co je nejdůležitější, miluje prozkoumávat vztah disciplíny a hravosti a pevně věří v sílu kontrolovaného pošetilosti. Zjistěte více na carrieowerko.com

Doporučená

Jaký je váš styl? Prozkoumejte typy jógy
Wheel of Dharma Seal
8 cvičení pro posilování, která mohou změnit vaši praxi jógy