Lekce stojky + Sekvence k vytvoření zdravého stojanu

Stojka na ruce může být hrůzostrašnou pózou, ale se správnou přípravou může také přinést svobodu. Dozvíte se o lekcích stojky a sledu, jak vytvořit zdravou stojku.

Jsem na hodině jógy a vím, co bude následovat. Upřímně řečeno, nejsem nadšený. „Stojka na ruce,“ říká můj učitel.

Poslušně jsem klusal ke zdi s ostatními studenty a položil jsem si nyní zpocené dlaně na podložku. Když se pohybuji v sestupném psu a připravuji se na rozjezd, cítím, jak moje srdce začíná závodit. Kopu. Nevymýšlím to. Zkusím to znovu - a potom ještě třikrát - a stále to nevymýšlím.

Tady je nahá pravda: Obávám se, že kopnu do Adho Mukha Vrksasana (stojka). Bojím se pádu. Obávám se, že se moje paže pod váhou mého zakřiveného těla vzepře. A i když moje racionální mysl ví, že zeď tam opravdu je, obávám se, že jakmile budu ve vzduchu, zeď si vezme svůj vlastní život a posune se o několik palců zpět.

Rád bych řekl, že se bojím stojky, protože jsem začátečník, ale cvičím jógu už 14 let. Zkoušel jsem to stokrát, s víceméně stejnými výsledky. A i když opravdu věřím, že je to všechno o cestě a ne o cíli, je stále trapné, že nemůžu dělat stojku. Dokonce se cítím naštvaný sám na sebe a rozčarovaný ze své praxe, protože nedělám pózu.

A vím, že nejsem sám. Viděl jsem spoustu lidí, jako jsem já, kteří praktikují roky a stále nemohou vstát. Takže když mi můj přítel, který je redaktorem tohoto časopisu, dal výzvu, abych napsal část o svém strachu z toho, že půjdu vzhůru nohama, řekl jsem ano. I když byla moje část (dobře, velká část) vyděšená, chtěl jsem zpochybnit svoji představu o tom, co je možné - a možná se v tomto procesu dozvědět více o sobě.

Viz také plán Kino MacGregor ve 4 krocích Get-Your-Handstand

Strach z inverzí

Po přijetí úkolu jsem přemýšlel o tom, co mě celé ty roky drželo zpátky. Došel jsem k tomuto poznání: Pokus kopnout do stojky mě vede přímo do srdce strachu a hanby a negativního obrazu těla, na které jsem od dětství visel. Když jsem byl mladý, byl jsem ohromen, když se ostatní děti převrátily na jejich ruce. Sledoval jsem šílenou radost na jejich tvářích, když jejich těla kráčela vzduchem s opuštěním. Nikdy jsem nebyl tím dítětem - nikdy jsem necítil ten druh neomezené svobody a důvěry.

Když jsem jako dospělý našel jógu, poprvé jsem se spojil s vlastní silou a půvabem mého těla. Nyní, v 46 letech a plavba do středního věku, jsem svému tělu hluboce vděčný za mnoho věcí - jako přežití měsíců odpočinku v posteli a komplikovaný porod mých krásných dvojčat. Ale také jsem v rozpacích s mým propadlým masem a striemi a dalšími 25 kilogramy, které jsem si dal během těhotenství. Žádná z těchto věcí neodpovídá mému obrazu toho, jak vypadá kompetentní, společně žena. Vypadám spíš jako Venuše z Willendorfu než jako tanečnice Degasů a útěk mi nepřichází přirozeně.

Tento můj obrázek nevědomky vtlačil mou praxi. I když jsem v některých pozicích dosáhl rozumné úrovně kompetencí, inverze vyvolávají vnitřní monolog, který zní asi takto: vypadám směšně. Nejsem dost silný. Cítím se nemotorný. Nemůžu to udělat! Říkal jsem si, že stojka na ruce se stala živnou půdou pro negativní příběhy. Doufejme, že konfrontace s pózou mi dá šanci prozkoumat a možná i posunout moje vlastní omezení. Může se tato pozemská matka naučit létat? Je čas zjistit.

Stojka Dos a nedělat

Pokud je obrácení tak obtížné, proč to dělat? Aadil Palkhivala, zakladatel Purna Yogy, z Bellevue ve Washingtonu, mi říká, že vedle backbendů jsou inverze nejsilnější pózy. "Fyzicky inverze zvyšují objem krve do srdce, a tím procvičují srdce." Stojka navíc rozvíjí sílu v horní části zad. „Protože jsme dvojnože, naše paže s přibývajícím věkem slabnou a naše boky se zasekávají. Všechny inverze tento proces zvrátí,“ říká Palkhivala. Kromě fyzických výhod nabízí Handstand i energetickou výplatu. Je to jako prolomení zvukové bariéry, říká mi. „Těsně předtím, než prorazíš, je slyšet hlasitý zvuk, třes a prudké vibrace. Ale jednou,“ říká, „všechno ztichne a ty jsi volný.“ Jeho slova mě inspirují.Mohu projít veškerým hlukem a najít pocit pohodlí?

Viz také 3 přípravné pozice pro stojku (Adho Mukha Vrksasana)

Základy stojky

Moje ponorné ponoření začíná Judith Hanson Lasater, renomovanou učitelkou jógy, která začala studovat Iyengar jógu v 70. letech. Během našeho společného času mi Lasater (který vytvořil sekvenci na straně 2) pomáhá budovat fyzický základ pro zdravý stoj na ruce. Poté, co mi dala příležitost, abych získala představu o mých jedinečných fyzických problémech, zkontroluje se mnou strukturální vyrovnání a pracujeme na pózách, abychom vybudovali sílu a flexibilitu tam, kde to potřebuji. Věří, že úplné porozumění fyzickým složkám pózy buduje důvěru, což pomáhá postupně snižovat strach. Dává mi sekvenci, na které trvá, abych cvičil každý den. „Nejvyšší formou disciplíny je důslednost,“ říká mi.

Někteří lidé (dobře, nejčastěji muži) musí pracovat na vytvoření větší otevřenosti těla, aby se dostali do stojky; ostatní (uhodli jste - nejčastěji ženy) potřebují získat více síly. Jsem jedním z těch „šťastných“, kteří potřebují obojí. První věc, kterou si Lasater na mně všimne, je napětí v mých středech a horní části zad a mých hrudních svalech, což může být problém při kopání do stojky, protože mít otevřenost v těchto oblastech je nutné k dosažení délky a správného vyrovnání v póze.

Aby mi vytvořila větší otvor v horní části těla, nechala mě ležet na malém pěnovém válečku s hlavou položenou na zcela vzpřímeném bloku. Když vytahuji paže na stranu, cítím obrovský úsek v horní části těla a paží, který mi stéká po zadní části páteře. Cítím se, jako bych byl na stojanu.

Dále mi ukazuje Dolphin Pose a říká mi, abych posunul lopatky dolů po zádech (od uší), abych dosáhl délky v horní části zad a krku. Poté přejdeme k budovatelům síly - Dolphin Plank a Upward Staff Pose u zdi. Učí mě, jak přitáhnout mé spodní břišní svaly zpět k mé páteři a nahoru, abych zapojil Uddiyanu Bandhu (vzhůru břišní zámek). Tento zámek mi zabrání v tom, abych se zhroutil do dolní části zad, což je zásadní, abych se mu vyhnul při rozkopávání.

Po 30 minutách přípravných pozic pracujeme na otisku správného vyrovnání v těle - to znamená seznámení s nastavením, zarovnáním a kopáním pohybu stojky. Lasater mi říká, že většina studentů se zaměřuje na to, aby dostali nohy ke zdi, když je ve skutečnosti užitečnější přemýšlet o přesunu pánve ke zdi. Když využijete hybnost a pohybujete pánví nahoru a dozadu, je oblouk pohybu menší a pozice se stává snadnější a ekonomičtější.

Přejdu ke zdi a položím ruce na podložku. Skládám si zápěstí, lokty a ramena. Lasater mi říká, abych je udržoval dokonale rovné, aby se zabránilo vzpřetí mých paží. Mírně zvednu hlavu a dívám se na své palce: Když zaostřím oči, zaostřím svoji pózu - což povede k větší stabilitě.

Kráčím nohama blíže ke zdi, vytáhnu se z břicha a při výdechu kopnu. Nikam se nedostanu ke zdi. Lasater vidí výraz zklamání na mé tváři a laskavým hlasem říká: „Tohle je praxe, Dayno, ne představení.“ Po krátkém odpočinku postup opakuji. Tentokrát jsem trochu blíž ke zdi. Na můj třetí pokus, ještě blíž. Ve vesmíru přeci jen existuje naděje!

Za dva týdny se znovu setkám s Lasaterem. Mezitím cvičím dělat své Down Dogs a My Dolphin, skládat si klouby a kopat. Je to spousta práce a navzdory mému přání, aby moje nohy prostě letěly ke zdi, ne. A přesto se věci uvnitř začínají měnit. Cítím, jak zesiluji, a všiml jsem si, že moje vytrvalost poskytuje úroveň sebeúcty, která mi byla dříve neznámá. Uvědomuji si, že i když jsem pózu praktikoval a vypínal po mnoho let, nikdy jsem to neudělal s takovou pečlivostí. Cítím se ze sebe trochu zklamaný - ne proto, že nemohu nakopat, ale kvůli veškeré energii, kterou jsem strávil věřením, že jsem někdo, kdo pózu nikdy neudělá. Poprvé věřím, že můj příběh nemusí být tak pravdivý.

Podívejte se také na to, jak Tara Stiles připravuje rovnováhu ve stojce

Užíváme si cestu stojek

Než znovu uvidím Lasatera, mám příležitost studovat s Ana Forrestovou. Řeknu jí, na čem pracuji, a ona souhlasí s tím, že pomůže - ale pouze pokud přijdu do její třídy Gravity Surfing.

Říct, že jsem nervózní, je podhodnocení. Forrest je známá svou divokostí své praxe a tato třída, v rovnováze paží, slibuje, že bude neúprosná. Ale když jsem se s Forrestem už dříve setkal, vím, že je stejně laskavá i divoká, a kombinace, kterou cítím, mě může vést do mého Srdce temnoty a pomoci mi čelit mým obavám čelem.

„Jste připraveni se bavit sami?“ Forrest se ptá svých studentů. „Pamatuješ si, co řekla Rudá královna v Alence v říši divů?“ zeptá se a její dlouhý černý cop kolem ní bičuje jako ocas koně. A tady hovoří ve vysoké a fantazijní falsetto: „Vždycky ráda před snídaní udělám šest nemožných věcí.“ Nemůžu se ubránit smíchu a moje tělo se uvolňuje.

Prvních 30 minut zahříváme břicho a paže - od prstů až po ramena a horní část zad. Forrest nám ukazuje silný úsek paže, ve kterém držíte ruce po stranách ve tvaru písmene T, stočíte prsty do pěstí, nasměrujete je dolů a provedete zápěstí - třikrát v každém směru. Jak se protahuji, cítím, jak pevně mám předloktí.

Sedíme na našich podložkách v Agnistambhasana (Fire Log nebo Ankle-to-Knee Pose). Forrest předvádí Brahmari Breath (včelí dech), pránájámskou techniku ​​dýchání a hučení, která vysílá energii nahoru a dolů po čakrách. Slabost, jak nám říká, není ve svalech. Spíše je to v nedostatku učení, jak pohybovat energií tělem.

Nakonec uděláme Horse Stance (druh stojícího vysokého dřepu s nohama od sebe) a cvičíme Uddiyana Bandha, aby probudil břicho. Než se rozcvičíme, jsem připraven si lehnout.

Ale Forrest nenechává energetickou vlajku mé ani nikoho jiného; postupuje vpřed a motivuje nás. „Gravitace nás táhne dolů,“ říká. „Je čas vytvořit si s tím jiný vztah. Prozkoumejte to, surfujte po něm. Buďte ochotní se bavit.“ Usmívá se, rozhlíží se po místnosti a říká: „Stojka na ruce.“ Přistoupí ke mně a já položím ruce na podložku. „Uh-uh,“ řekne a zavrtí hlavou. „Stojka. Od vstávání.“

Od vstávání? Je šílená? Dívám se na ni s hrůzou. To je něco, co dělají gymnastky, nebo možná nebojácné děti. Ale já nejsem to dítě! Cítím vnitřní strach, ztuhnutí v krku a uvědomuji si, že zadržuji dech. Moje ruce, záda a krk se rozpadají na pot a já chci křičet: „Dostaň mě odsud!“ Forrest, který vycítil můj vnitřní vztek, řekl jemným hlasem: „Nenechám tě padnout. Slibuji.“

Pak si pamatuji něco, co mi Lasater řekl o den dříve. „Cvičení jógy není jen o tom, co je krásné a transcendentní. Jde také o práci s tím, čeho se bojíme a čeho se vyhýbáme. Je to pokročilý praktik, který se dívá na její strach a říká:„ Přineste to. ““

Takže ano. Nakopl jsem do stojky. Od vstávání. A s Forrestovou pomocí se dostávám vzhůru nohama. Okamžitě jsem vybuchl smíchem. Mám pocit, že mi je 6, ne 46 let, a svět inverzí se najednou zdá jako obrovská pískoviště, ve které se hraje. Forrest se sklání dolů, dívá se mi do očí a říká: „Podívej se na mě.“ Snažím se, ale setkání s jejím pohledem je obtížné. „Podívej se na mě,“ řekne znovu, takže ano. A pak řekne velmi jemným hlasem: „Už nikdy si neřekni další nevlídné slovo.“ Jak ví, že to říká? Jak ví, že jsem strávil roky interním dialogem, který trhá mé tělo na kusy? Její slova jsou velkolepým darem. Cítím, jak se mé staré příběhy začínají praskat a rozpadat. „Nejsem dost silný! Moje paže mě neudrží! Příliš se bojím!“ Žádný z těchto hlasů se teď neobjeví,protože žádný z nich není skutečný. Stojka se náhle objeví vedle věci a pravda o užívání si cesty je jasná.

Viz také 4 tajemství, jak překonat strach a vykročit mimo zónu pohodlí

Průlom na stojce

O dva týdny později jsem zpátky ve studiu s Lasaterem, který podepřel podél zdi podpěru. Moje hlava se cítí podepřená, takže nejsem nervózní; Jsem rád, že to zkusím nakopat. Říká mi, abych k ní přitlačil velmi horní část čela a ujistil se, že mám paže rovné. Kopu. Nevstávám. „Dej si závazek, Dayno,“ řekla a řekla mi, že mám stále jednu nohu na benzinu a druhou na brzdě. Má pravdu, sakra. Fandím a znovu kopu. Jsem blíže a ona mi říká, že ví, že to chápu, protože když se zvednu, ve skutečnosti zpomalím - což ukazuje, že jsem zapojen do břicha. Nakopnu potřetí. Ještě blíž, ale ne úplně u zdi.

Když můj obličej vykazuje určité zklamání, Lasater mi říká, abych se nebál a že uspívám, protože se už nebojím to zkusit. Když se chystám znovu kopnout, připomíná mi: „Hlubší praxí je práce s našimi obavami a tomu, čemu bychom se rádi vyhnuli.“

Po setkání s Lasaterem se cítím trochu nafouknutý. Pracoval jsem tvrdě - posilování, otevírání, tváří v tvář mému tichému, sebepodceňujícímu dialogu - a vím, že jsem přišel daleko, ale nejsem tam úplně. Z rozmaru jsem se rozhodl vzít si soukromou lekci s dalším učitelem Scottem Blossomem, který je shodou okolností mým sousedem v Bay Area. Přijíždím do jeho domu, připravený jako kdykoli budu.

Létající lekce

Blossom mě pozoruje v Down Dog a dává mi instrukci, kterou jsem ještě neslyšel. Pro stabilizaci mi smyčkou poutá kolem paží a řekne mi, abych se při kopnutí soustředil na předloktí, přičemž jako bod zaostření použil oblast těsně pod vnitřním loketním kloubem. Když to začnu dělat, radí mi, abych uvolnil trapézové svaly. Jedná se o velké svaly, které se táhnou po stranách krku do ramen a dolů po páteři do prostřední části zad. Když se lichoběžníkové svaly zachytí, je těžší zapojit latissimus dorsi a serratus anterior. Jedná se o dva široké svaly, které stabilizují horní část paže a rameno. Potřebujete, aby se zapojili při kopání do stojky.

Mnohokrát mě nechává cvičit se zapojením předloktí a uvolňováním pastí. Mírně také otočí mé ruce, aby pomohl pasti uvolnit. Dává mi pokyn, abych své ruce a paže zakořenil na Zemi, a řekl: „Tvoje síla pochází ze země a [tvých] kostí, ne tvých svalů.“

Když se řídím těmito pokyny, všiml jsem si, že v mých pažích došlo k energetickému posunu. Místo obvyklé tíhy se cítí lehcí a silní zároveň. Díky energii, kterou čerpám ze Země, se cítím extrémně stabilní.

Když se pohybuji ke zdi, Blossom mi říká, abych upustil všechny své příběhy o tom, co si o póze myslím a cítím. „Na tom, co přišlo dříve, nezáleží,“ říká. „Tvoje ego není královnou představení. Nemusíš dělat nic hrdinského. Pozoruj, neposuzuj. Prostě svědectví.“

Položím ruce na podložku a připojím se k zemské energii. Zaměřuji svou pozornost na předloktí. Uvolňuji své pasti. Dýchám. Vyprázdnil jsem mysl. Vydávám svědectví. Kopu. Moje nohy narazily do zdi. Jsem vzhůru!

A pak, stejně náhle, jsem dole. "Udělal jsem to?" Ptám se nevěřícně.

„Dokázal jsi to,“ říká s úsměvem. „Teď to udělejme znovu.“

Viz také 5 věcí, které mě jóga naučila o strachu

Asana od Judith Hanson Lasater

Ardha Adho Mukha Svanasana (pozice psa směřující napůl dolů)

Výhody:

Protahuje horní část zad a ramena

Postavte se čelem ke zdi, asi 3 stopy od ní, a položte ruce na zeď o něco více než na šířku ramen. Ujistěte se, že prostřední prsty směřují rovně nahoru a klouby ukazováčků tlačí do zdi. Nadechněte se a při výdechu se odtlačte od stěny a spusťte páteř, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. Znovu se odtlačte od stěny a při výdechu trochu více spusťte horní část zad. Při tom trochu vytáhněte pupek, abyste zabránili tomu, aby bederní páteř příliš klesla k podlaze. Najděte bod, ve kterém jsou vaše ramena otevřená a napnutá, a podržte jej 3 až 5 dechů. Při vstávání se nadechněte a pak pózu opakujte.

Kontraindikace:

Nekontrolovaný vysoký krevní tlak

Závrať

Glaukom, onemocnění sítnice

Zánětlivé stavy paží a ramen, jako je tendinitida, bursitida, poranění rotátorové manžety, syndrom karpálního tunelu

Těhotenství

Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů)

Výhody:

Posiluje svaly kolem ramenních kloubů

Protahuje horní část zad a ramena

Přejít na ruce a kolena, ruce položte trochu širší než ramena, ukazováčky směřují přesně dopředu. Při výdechu pozvěte břicho nahoru k páteři. Při příštím přirozeném výdechu si narovnejte kolena, aby vás podporovaly rovné paže a nohy. Udržujte váhu nad rukama. Nyní se nadechněte a proveďte „páteř“ nebo prodloužení páteře. Při příštím výdechu sestupujte paty směrem k podložce a přesuňte se zpět do sestupného psa. Zadržte po dobu 5 až 7 dechů. Ujistěte se, že se vaše paty mírně natahují, aby se natáhla vnitřní lýtka, a že vaše tělo je v dlouhé linii od dlaní po boky. Sestupte a opakujte znovu, nezapomeňte synchronizovat dech s vašimi pohyby.

Adho Mukha Svanasana k plankové póze (pes směřující dolů k plankové póze)

Výhody:

Mobilizátor horní části zad

Rameno a posilovač břicha

Od psa směřujícího dolů vydechněte a posuňte břicho dovnitř, položte si bradu na hruď a vraťte se do Plank Pose. Ujistěte se, že vydechujete, když se pohybujete, a při jízdě dopředu mírně zvedněte a zaoblete horní část zad. Tento způsob pohybu je navržen tak, aby posílil vaše břicho (a také mobilizoval vaše ramena) v rámci přípravy na vstávání do stojky. Silné jádro usnadňuje kopání do pozice. Zadržte prkno po dobu 3 až 5 dechů. Poté s výdechem posuňte břicho nahoru, abyste podpořili páteř, a zatlačte zpět do Psa dolů. Odpočívejte a opakujte. K vytvoření tohoto pohybu použijte břicho; nepoužívejte pouze kyčelní klouby, díky nimž se budete ohýbat jako závěs.

Viz také 3 způsoby úpravy pozice delfínů pomocí rekvizit

Dolphin Pose

Výhody:

Posiluje a mobilizuje ramena a horní část zad

Posiluje břicho

Pojďte na ruce a kolena a lokty položte přímo pod ramenní klouby. Propojte prsty a vytvořte trojúhelníkový tvar. Dbejte na to, aby vaše dlaně byly mírně otevřené a zápěstí rovné. S výdechem narovnejte nohy a zvedněte je na nohy tak, abyste odpočívali na předloktí a chodidlech (viz obrázek a). Vydechněte, pohybujte se vpřed a vzad, hrudník si položte na paže, aby vaše tělo bylo co nejvíce rovnoběžné s podlahou (viz obrázek b). Přesuňte se na výdech během pohybů vpřed i vzad. Před zahájením každého pohybu nezapomeňte přitáhnout břicho dovnitř. Opakujte 5krát, odpočiňte si a poté otočte blokování prstů a procvičujte pózu ještě 5krát.

Urdhva Dandasana (vzestupná pozice zaměstnanců), u zdi

Výhody:

Připraví vás na stojku, protože vyžaduje dokonalou rovnováhu síly a pružnosti v ramenou.

Umístěte podložku na jógu vedle stěny tak, aby se kratší konec dotýkal stěny. Přejít na ruce a kolena směrem ke středu místnosti. Opatrně položte jednu nohu a poté druhou nahoru na zeď; vaše tělo by mělo být ve tvaru písmene L a boky v úhlu 90 stupňů, stehna rovnoběžná s podlahou. Ujistěte se, že na podlaze spočívají pouze míčky vašich nohou, nikoli paty, a že vaše ruce jsou přímo pod ramenními klouby. Hlavu vzhůru. Nenechte se prohýbat v dolní části zad. Vyzvěte své břicho, aby se přitahovalo a zvedalo, jak odoláváte podlaze. Zaměřte se na to, abyste se zvedli, místo aby jste tlačili dovnitř ke zdi. Zůstaňte 5 dechů a opakujte ještě 2krát. Pokud se vám tato póza zdá příliš děsivá, procvičujte ji tak, že budete chodit po jedné noze po druhé na zeď a druhou zvedat asi 12 palců od podlahy.

Viz také Pose: Handstand Prep

Adho Mukha Vrksasana (stojka)

Výhody:

Vytváří sílu v ramenou, zádech a břiše

Zvyšuje náladu a buduje sebevědomí

Umístěte podložku na jógu ke zdi tak, aby se její kratší konec dotýkal stěny. Položte ruce na podlahu s dlaněmi asi 10 až 12 palců od zdi a ustupte zpět do pozice psa směřujícího dolů. Přineste jednu nohu dopředu asi 12 palců; ohněte přední koleno. Zadní noha je noha „houpačka“ a přední noha „noha“. Přesuňte ramena přes ruce, lokty držte rovně a zvedněte hlavu. Nadechněte se a při výdechu silně tlačte nohou „push“ a pohánějte nohu „swing“ nahoru, aby dosáhla nejprve ke zdi. Držte hlavu vzhůru, dokud se vaše nohy nedotknou stěny. Stiskněte podlahu a zvedněte celé tělo nahoru. Zadržte 3 až 5 dechů, pak sestupte a zkuste to znovu. Když můžete vždy vstát, trénujte s druhou nohou, která jde nahoru jako první.

Hraní na vaše obavy

V Handstand, stejně jako v životě, je v pořádku se bát, ale strach vás nemusí paralyzovat. Stojka, kterou rád nazývám „fearasana“, vám dává příležitost změnit strach na vzrušení a triumf. Začněte tím, že si pózu zajistíte sami a požádejte o pomoc učitele, kterému důvěřujete. Při hraní s pózou zkuste ztělesnit několik zásad:

Nejprve dýchejte zhluboka a stabilně. Když se bojíte, pravděpodobně zatajíte dech a ztuhnete, což ztěžuje vaše tělo a ztratíte vynalézavost a inteligenci. Pokud ztratíte dech, jste potopeni - naučte se tedy efektivně dýchat.

Za druhé, vydechněte do výdechu (začněte vydechovat půl sekundy před kopnutím). Za třetí, udělejte spoustu malých kopů; být ochotni nakopat dobrých 200krát nebo více.

Při práci si uvědomte, čemu říkám „dialog mrzačení sebe sama“. Když nemůžete udělat něco, o čem si myslíte, že byste měli být schopni, vtrhnete do sebe? Vnitřní kritik není příliš náročný a málokdy je upřímný; jen tě rozseká na kousky. Když vaše mysl zahájí svůj vzor sebepoškozování, řekněte ne a vraťte se k dechu. Přeformulujte způsob, jakým si představujete pózu, takže být ochoten na ní pracovat je výhra. Šestkrát jste kopal? To je výhra!

Nakonec si vezměte smysl pro humor na stojce - nebo cokoli jiného, ​​čeho se bojíte. Staňte se pobaveni (namísto depresi), když mysl skočí k bludným závěrům (umřu!), A buďte fascinovaní a dychtiví vybojovat novou pravdu novými skutky.

Stojka zvyšuje sebevědomí a sílu. Poskytne vám představu o tom, jak procházet životními výzvami a strašidelnými časy. Vaše obzory se rozšiřují a možnosti jsou tak vzrušující! Co víc si můžete od pózy přát?

Viz také 4 kroky, jak se osvobodit od strachu z inverzí

Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany