Přístupná jóga: Pozdrav slunci židle

Chcete se naučit, jak vybudovat silnou praxi jógy, která je přístupná všem? Připojte se k Chair Yoga 101 , náš čtyřtýdenní workshop živě vysílaný pod vedením zakladatelky Accessible Yoga Jivany Heyman. Prozkoumáte bezpečné a efektivní adaptace jógy na asany spolu s meditací a pránájámou. Třída začíná 2. listopadu. Zaregistrujte se ještě dnes!

Pozdrav slunci lze provést také jako cvičení vsedě, což vyžaduje trochu více představivosti. K praxi lze přistupovat dvěma způsoby. Jedním z nich je pokusit se sladit pohyby v křesle s tradičním stojícím pozdravem slunce, aby je bylo možné procvičovat bok po boku. Dalším přístupem je být kreativnější s pohyby a soustředit se na pohyb s dechem a zapojit co nejvíce hlavních svalových skupin.

Obecně se pokuste nadechnout, když se ohýbáte dozadu (prodloužení páteře), a vydechněte, když se předkloníte (flexe páteře nebo kyčle). Pozdrav slunci je podle definice řada plynulých pohybů koordinovaných s dechem. Použijte svou fantazii a podívejte se, jaký typ židle Pozdrav slunci můžete vytvořit. Židle může být opřená o zeď nebo o podložku na jógu, která zajistí větší trakci. Při cvičení na židli dávejte pozor, abyste udrželi většinu své váhy na židli, abyste z ní nevypadli.

Viz také Jak používat zeď pro pozdrav slunce

Pro mnoho lidí nabízí židle Sun Salutation způsob, jak pokračovat v mnohokrát milované praxi tváří v tvář zranění nebo nemoci. Tok dechu a pohybu uklidňuje mysl a nervový systém a může nám pomoci přivést nás zpět do těla v době úzkosti nebo stresu. Vzpomínám si na jednoho studenta s roztroušenou sklerózou, který se potýkal s extrémní únavou. Některé dny měla dostatek energie na nácvik stojícího pozdravu Slunce a některé dny raději seděla na židli. Ale v obou případech dokázala zažít tuto mocnou pohyblivou meditaci.

Začněte tím, že přijdete sedět Mountain Pose, nohy pevně uložené na podlaze s koleny přes kotníky a stehny rovnoběžně s podlahou. (U kratších nohou položte pod nohy přikrývku nebo blok. U delších nohou sedněte na přeloženou deku). Posaďte se k přední části židle s dlouhou páteří.

Viz také Přístupná praxe jógy, kterou můžete dělat na židli

Modlitební pozice

1/11

Z přístupné jógy: Pózy a praktiky pro každé tělo od Jivany Heyman © 2019 J. Heyman. Přetištěno po dohodě s Shambhala Publications, Inc. Boulder, CO. Www.shambhala.com

Doporučená

5 tipů, jak zlepšit rovnováhu paží
Najděte na Havaji mír a dobrodružství s jógovým útočištěm
Nejlepší podložky na cvičení s pěnou