Anatomy 101: The Brain Science Behind Meditation

Lidé mají mezi zvířaty jedinečnou supervelmoc: schopnost hodnotit minulost a plánovat budoucnost. Bohužel, tento vývojový pokrok přichází s emocionální cenou - lítostí a obavami, které jsou často výsledkem toho, že nejste v daném okamžiku. Výzkum ukazuje, že čím více času strávíte přemýšlením (tím, že nebudete přítomni), tím méně šťastní budete. Ve skutečnosti lidé věnují neuvěřitelných 47 procent svých hodin bdění duševnímu cestování časem.

Viz také  Velké mozkové výhody meditace

Naštěstí můžete rozvíjet vědomí současnosti pomocí meditace. Nedávný pokrok ve dvou klíčových vědeckých oblastech studia - neurozobrazování a neurochemii - nám umožňuje vidět měřitelné změny mozku, které jsou výsledkem meditace a vedou ke zlepšení poznávání a nálady.

Vyzkoušejte meditaci s tichým tělovým polštářem s akupresurou pro úlevu od stresu

Neuroimaging 

Moderní neuroimaging technologie jako fMRI (funkční zobrazování magnetickou rezonancí) poskytují podrobnější mozkové skenování než kdykoli předtím. Vědci nyní mohou vidět dlouhodobé účinky cvičení meditace na neuroplasticitu - schopnost mozku vytvářet nová spojení, zejména v reakci na učení nebo prožívání něčeho nového.

Stejně jako cvičení rozvíjí vaše svaly, procvičování přítomnosti prostřednictvím meditace posiluje nervová spojení. Meditace, ásany a pránájáma stimulují váš mozek, což pomáhá předcházet atrofii a funkčnímu úpadku. Pozitivní účinky byly pozorovány u dlouhodobých meditujících, kteří cvičí pouhých 10 minut denně.

Vyzkoušejte doplněk rybího oleje Nordic Naturals Ultimate Omega

Viz také  Studie ověří výhody jógy

Zdá se, že meditace zpomaluje přirozenou redukci mozkové tkáně, která přichází se stárnutím, a zlepšuje poznání a paměť. Výzkumná pracovnice na Harvardu Sara Lazar zjistila, že 40–50letí meditující mají klíčové mozkové struktury podobné těm, které nemají ve věku 20 let: Šedá hmota se zvyšuje v prefrontální kůře, zlepšuje zaměření, řešení problémů a regulaci emocí. Limbický systém - komplexní síť mozku zodpovědná za chování, emoce a instinkty přežití - je také změněn meditací. Hipokampus zesiluje, což zvyšuje pracovní paměť a udržuje vás ukotvenou v přítomnosti. Mezitím aktivita klesá v amygdale a snižuje mozkovou odezvu na strach.

Přečtěte si Mindfulness v obyčejné angličtině

Neurochemie 

Váš mozek je schopen přirozeně vytvářet klíčové chemikálie, které farmaceutické společnosti syntetizují v laboratoři. Například serotonin pomáhá regulovat náladu, sociální chování, chuť k jídlu, spánek, paměť a další. Některá antidepresiva působí tak, že zvyšují použitelnou hladinu serotoninu v mozku. Bylo také prokázáno, že meditace zvyšuje hladinu serotoninu bez vedlejších účinků, což z něj činí slibnou doplňkovou terapii. Měřitelné změny neurochemie z meditace zahrnují:

  • Zvýšila se aktivita alfa vln mozku:  Alfa vlny jsou spojeny s relaxací. 
  • Zvýšená GABA:  Kyselina gama-aminomáselná působí proti symptomům úzkosti a stresu, což vede k větší relaxaci. 
  • Zvýšený serotonin:  Serotonin pomáhá regulovat náladu. Nízká hladina použitelného serotoninu je spojena s depresí. 
  • Zvýšený BDNF:  Neurotrofický faktor odvozený od mozku je protein zodpovědný za zdraví neuronů a neuroplasticitu. Jóga může zvýšit hladinu BDNF, což může pomoci lidem s chronickou bolestí nebo depresí. 
  • Regulace dopaminu:  Dopamin působí jako systém odměn vašeho těla a dysfunkce je spojena se závislostí. Výzkum naznačuje, že meditace vede ke zlepšení samoregulace. 
  • Snížený obsah kortizolu:  Kortizol je stresový hormon. Když se vaše základní linie zvyšuje a hladiny jsou příliš vysoké příliš dlouho, může to vést k zánětu a přibývání na váze. 
  •  Snížení noradrenalinu : Snížení noradrenalinu nebo adrenalinu znamená méně stresových hormonů ve vašem systému.

Přečtěte si Meditace pro skeptiky Fidgety

Změnit svůj názor

Meditace doslova mění vaše neurální konfigurace. Výzkum naznačuje, že meditace může být účinná jako doplňková léčba deprese, úzkosti, traumatu, chronické bolesti, rakoviny, srdečních chorob a dalších. Ještě lépe, může pomoci zabránit mnoha problémům, než začnou. Meditace kultivuje neurobiologii optimálního zdraví a odolnosti. Existuje důvod, proč tato praxe obstála ve zkoušce času a proč v posledních několika desetiletích došlo k exponenciálnímu růstu výzkumu meditace: Funguje to.

Viz také  7 úžasných holistických mozkových výhod meditace

Obrázky výňatku z Science of Yoga od Ann Swanson, přetištěné se svolením DK, divize společnosti Penguin Random House LLC. Copyright © 2019 Ann Swanson a Dorling Kindersley Limited. 

O autorovi

Ann Swanson má magisterský titul v oboru jógové terapie a je autorkou Science of Yoga . Pomáhá lidem bezpečně zvládat stres a chronickou bolest, včetně bolesti zad, artritidy a dalších. Bezplatné videonahrávky a zdroje související s tímto článkem najdete na scienceof.yoga.

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Doporučená

16 oblíbených úniků učitelů jógy
Všichni v rodině
Vytvořte rovnováhu předloktí