Poloviční pán ryb představuje

Jak říci Ardha Matsyendrasana v sanskrtu

(ARE-dah MOT- see- en -DRAHS-anna)

ardha = polovina · Matsyendra = král ryb ( matsya = ryba indra = vládce), legendární učitel jógy

Poloviční pán ryb představuje podrobné pokyny

** POTŘEBUJETE přidat primární obrázek - jeden v dropboxu byl nesprávný **

  1. Začněte sedět s Gomukhasanalegs, pravé koleno nahoře
  2. Root dolů se sedacími kostmi, aby se odrazily po celé délce páteře
  3. Představte si středovou osu, která prochází trupem od pánevního dna po temeno hlavy
  4. Při každém nádechu zdůrazněte délku i integritu této osy; sloup je rovný a nenaklánějící se ani nezakřivený na jednu či druhou stranu
  5. Udržujte levou nohu v aktuální poloze a položte pravou nohu na vnější stranu levého kolena
  6. Root down with the right big toe mound while Zároveň sestupuje z pravého vnějšího boku
  7. Nadechněte se, vezměte levou ruku ke stropu
  8. Vydechněte, zavěste levý loket na vnější stranu pravého kolena a vezměte pravou ruku k podlaze na vnější stranu pravého boku
  9. Všimněte si, jak má pravé koleno tendenci se zapínat do středové čáry; místo toho jej zatlačte doprava, abyste vytvořili větší odpor levého lokte, proti kterému bude pracovat
  10. Nadechněte se, najděte jakékoli množství větší délky podél střední osy; vydechněte, otočte se kolem této délky
  11. Dívejte se doprava a dívejte se přes pravé rameno
  12. Nespoléhejte se na snadnou pohyblivost krku
  13. Místo toho najděte pohyb nejprve v polovině horní části zad, aby rotace v krční páteři byla spíše pokračováním než náhradou rotace v hrudní oblasti
  14. Pokračujte v základním dechu; používejte nádechy k prodloužení a výdechy k dalšímu zkroucení
  15. Zadržte 8-10 dechů, poté uvolněte zpět do středu a opakujte na druhé straně

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Polovina pánů z ryb představuje tága

Kontraindikace a upozornění Half Lord of the Fishes Pose Cues

  • Buďte opatrní nebo upravte, pokud máte bolesti kolena, poranění kolene, artritidu kolene, náhradu kolena nebo jiná omezení kolen.
  • Opatrně nebo upravte, pokud máte bolesti kyčle, artritidu kyčle nebo náhradu kyčelního kloubu
  • Vyhýbejte se nebo upravujte, pokud máte akutní bolesti zad nebo zranění, včetně operací, osteoporózy, vyboulení disku nebo výhřezů, artritidy nebo bolesti SI (sakroiliakální)
  • Pomalu přecházejte dovnitř a ven z pozice

Vyzkoušejte mexickou přikrývku Benevolence LA

Výhody Half Lord of the Fishes

  • Zlepšuje posturální a tělesné povědomí
  • Zlepšuje držení těla a působí proti účinkům sezení a práce s počítačem
  • Může pomoci stimulovat správné trávení tím, že usnadní pohyb trávicím traktem (peristaltika)
  • Může pomoci zmírnit zácpu prostřednictvím výhod pohybu a stimulace dolní části břicha
  • Může pomoci zmírnit nadýmání a plyn
  • Posiluje vaše jádro a zejména svaly podporující vaši páteř
  • Táhne se kolem zad, vnějších stehen (únosců), hýždí (gluteálů) a přední strany stehen (čtyřhlavý sval)

Vyzkoušejte popruh na jógu REEHUT s nastavitelnou přezkou D-Ring

3 způsoby, jak upravit Half Lord of the Fishes 

1. Jemný poloviční pán ryb

Místo toho, abyste si přisunuli loket ke stehnu, zkuste si jednoduše pohodlně ovinout ruku kolem kolena

2. Poloviční pán ryb s nohou ven

Zkuste spodní část nohy natáhnout, nikoli ohnout

Zkuste ASUTRA Natural & Organic Yoga Mat Cleaner

3. Židle Half Lord of the Fishes

Zkuste sedět na židli se zkříženýma nohama

Otočte se směrem k horní noze

Zaměřte se na prodloužení páteře, uchopení za bok židle, loketní opěrku (pokud ji má) nebo zadní část židle

Zůstaňte několik dechů a poté opakujte na druhé straně

Vyzkoušejte silnou podložku na jógu Gaiam Essentials

Přípravné pózy pro Half Lord of the Fishes

  • Baddha Konasana
  • Bharadvajasana
  • Janu Sirsasana
  • Supta Padangusthasana
  • Virasana

Následné pózy po Half Lord of the Fishes

  • Paschimottanasana
  • Janu Sirsasana

Vyzkoušejte YOGA DESIGN LAB Combo Yoga MAT

Více Pose Detail

Další informace o póze, včetně ilustrací anatomie a nástroje pro tvorbu sekvencí, který vám umožňuje vytvářet, ukládat, sdílet a nastavovat seznamy skladeb pro bezpečné a zábavné domácí cvičení nebo studijní kurzy, získáte v nové aplikaci Yoga Journal. Další informace najdete na yogajournal.com/thepath .

Další informace o našich přispěvatelích naleznete zde

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Doporučená

Haitská nebeská polévka
Kirtan 101: Můžete říci „Om Namah Shivaya“?
Tady je to, co se stalo, když jsem během nejtěžšího měsíce svého života zkoušel meditaci mantry