Stejně jako můžete procvičovat otevírání srdce ve svých myšlenkách a emocích, můžete také zažít otevírání srdečního prostoru ve vašem fyzickém těle.
Pro mnohé znamená „otevření srdce“ vnímavost k lásce a intimitu v romantickém vztahu - přineste si bonbón a květiny. Každý, včetně jediných praktikujících jógy, však může zažít otevření srdce v jiných druzích vztahů: s pečujícími přáteli a členy rodiny, domácími mazlíčky, učiteli a mentory a s našimi vlastními studenty.
S hlubokou introspekcí a poctivostí můžete také procvičovat otevírání srdce v náročnějších situacích, jako jsou vaše vztahy s obtížnými lidmi nebo s těmi, s nimiž filozoficky nebo politicky nesouhlasíte. Když si vizualizujete a procvičujete otevírání svého srdce ve svých různých vztazích, učíte se ahimsa neboli soucit, což je číslo jedna na seznamu yamas a niyamas.
Poznejte svůj fyzický srdeční prostor
Stejně jako můžete procvičovat otevírání srdce ve svých myšlenkách a emocích, můžete také zažít otevírání srdečního prostoru ve vašem fyzickém těle. Vaše srdce spočívá v hrudní dutině, která je obklopena kostnatým válcem, hrudním košem, který se skládá z 12 žeber vpravo a 12 vlevo; hrudní kost (hrudní kost) vpředu; a páteř vzadu. Kosti drží pohromadě měkké tkáně, včetně svalů velkých i malých; chrupavka mezi obratli v páteři, mezi třemi částmi hrudní kosti a jako součást každého žebra, jak se připojuje k hrudní kosti; a vazy, které spojují kosti s kostmi. Mezi každým párem obratlů jsou například vazy a vazy, které drží každé žebro na sousedních obratlích. Vaše bránice,sval kopulovitého tvaru, který odděluje srdce a plíce nahoře od trávicích a reprodukčních orgánů dole, tvoří dno hrudní dutiny.
V ideálním případě měkké tkáně podporující kostní válec zůstanou pružné po celý život, takže válec je schopen volně se roztahovat s každým dechem a hrudní koš se nestane tuhou a omezující nádobou na srdce a plíce. Mohli byste si představit vyztužený hrudní koš jako brnění: Plíce se nebudou moci úplně roztáhnout, aby dostaly hluboký a plný dech; a tuhost může také omezovat průtok krve do a uvnitř srdce. Pohyblivá hrudní klec je také limitujícím faktorem v pránájámě a mnoha pózách jógy, zejména zákrutů (které vyžadují rotaci) a zadních ohybů (vyžadujících prodloužení páteře), protože jeho tuhost brání hrudní páteři v pohybu v normálním rozsahu pohybu.Nedostatek hrudní extenze v zákrocích může přispět ke bolesti dolní části zad a šíje způsobené hyperextenzí (překlenutím) bederní a krční páteře, která kompenzuje nedostatek pohybu záložníka.
Vědomá práce s dechem je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit pohyblivost hrudního koše, jemně protáhnout měkké tkáně hrudníku a otevřít srdeční prostor. Kdykoli se lidé cítí ohroženi, ať už bolestí, výzvou nebo tlakem na výkon, nutnost hlídat nebo bránit se obvykle vede k zadržení dechu nebo dýchání v mělkých, nepravidelných vzorcích. Tyto obranné dechové vzorce způsobují napnutí svalů v těch oblastech, které se snažíme otevřít, stejně jako uchopení v horní části břicha, což omezuje normální pohyb bránice. Naučte své studenty cvičit pomalé, jemně expanzivní dýchání (vyhýbejte se agresivním akcím, jako je tlačení nebo nátlak na dech, což vytváří nevhodnější svalové napětí), pomůžete jim začít rozbíjet tuhost hrudního koše a pancíř pevně sevřený hrudník, záda,a břišní svaly.
Jednoduché pozice k otevření srdce
Abyste se vyhnuli aktivaci ochranných mechanismů při nácviku dýchání, které rozšiřuje hrudní koš, je nejlepší používat jednoduché polohy bez bolesti. Chcete-li otevřít hrudník a břicho, úžasnou polohou je jemný a podepřený hřbet. Vyzkoušejte to, když ležíte přes svinutou přikrývku nebo ručník (použijte menší svinovací metr pro velmi těsné studenty), svinutý svitek umístěte napříč pod hrudní páteř (prostřední část zad, kde se připevňují žebra) a opřete paže v otevřené poloze s dlaněmi nahoru . Tato poloha jemně rozšiřuje přední hrudní koš a horní část břicha při každé inhalaci. Udržujte kolena ohnutá a pod hlavu položte jeden až dva palce podpory, abyste zabránili bederní a krční hyperextenzi.
Jednoduché zvraty zvou k rozšíření bočních žeber. Zkuste ležet na pravé straně s koleny přitaženými k hrudi a vytvořte v bocích úhel 90 stupňů. Při nádechu otevřete levou paži za sebou a otáčejte hlavou doleva. Nenechte levou ruku viset ve vzduchu. Umístěte pod levou paži jen dostatečnou oporu (blok nebo přikrývku), abyste pocítili určité protažení - ale žádnou bolest - na hrudi a / nebo bočních žebrech. Pokud je váš záložník, včetně prostoru mezi lopatkami, napnutý a plochý, cvičte Balasanu (dětskou pózu) s rukama nad hlavou nebo vedle lýtek. Lidé s tuhými trny a boky nemusí být schopni dostat hlavu na podlahu, a proto budou v této póze potřebovat podporu pod hlavou. Blok nebo složená deka pod hlavou obvykle poskytuje dostatečnou výšku, aby unesla váhu hlavy,aby se krční svaly mohly uvolnit.
Ať už otevíráte hrudník v podporovaném zadním ohybu, boční hrudní koš v otočení nebo hrudní páteř a hrudní koš v Child's Pose, promluvte si se sebou nebo se svými studenty o vzorech dechu. Vyzvěte svoji inhalaci, aby se postupně stala trochu pomalejší, plynulejší a hlubší a znovu se vyhnula jakékoli síle vyvolávající napětí. Poté upozorněte na část hrudního koše, kterou chcete otevřít (například přední žebra v opěradlech a boční žebra ve zkroucení). Může pomoci přiložit ruku k oblasti, abyste cítili rozpínání zvenčí i zevnitř. Nechte nádech jemně roztáhnout a otevřít žebra, poté s každým výdechem uvolněte a odevzdejte se gravitaci.
Procvičujte dýchání v každé poloze po dobu dvou až tří minut, několikrát týdně, ne-li každý den. Odměnou vám bude hluboká relaxace, lepší vědomí dechu, otevřený prostor srdce a - pokud se tak rozhodnete - život měnící praxe ahimsy.
Julie Gudmestad je certifikovaná učitelka jógy Iyengar a licencovaná fyzioterapeutka, která provozuje kombinované studio jógy a cvičení fyzikální terapie v Portlandu v Oregonu. Ráda integruje své západní lékařské znalosti s léčivými schopnostmi jógy, aby pomohla moudrost jógy zpřístupnit všem.
