Dolphin Pose

Dolphin Pose: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Pojďte na zem na ruce a kolena. Kolena položte přímo pod boky a předloktí na podlahu s rameny přímo nad zápěstí. Pevně ​​přitlačte dlaně k sobě a předloktí k podlaze.

Viz také  Práce s jádrem v jakékoli pozici

Krok 2

Pokrčte prsty pod nohama, poté vydechněte a zvedněte kolena od podlahy. Nejprve držte kolena mírně ohnutá a paty se zvedly od podlahy. Prodlužte ocasní kost od zadní části pánve a lehce ji přitlačte k ohanbí. Proti tomuto odporu zvedněte sedací kosti směrem ke stropu a ze svých vnitřních kotníků přitáhněte vnitřní nohy nahoru do rozkroku.

Krok 3

Pokračujte v aktivním stisknutí předloktí do podlahy. Zpevněte lopatky proti zádům, poté je rozšiřte směrem od páteře a přitáhněte je ke kostrči. Držte hlavu mezi pažemi; nenechte jej viset nebo silně tlačit na podlahu.

Viz také  Příprava vzhůru nohama: Dolphin Pose

Krok 4

Pokud chcete, můžete kolena narovnat, ale pokud se vaše horní část zad zaokrouhlí, je nejlepší je ohýbat. Pokračujte v prodloužení ocasní kosti směrem od pánve a zvedněte horní část hrudní kosti od podlahy.

Krok 5

Zůstaňte mezi 30 sekundami a jednou minutou. Poté uvolněte kolena na podlahu s výdechem.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

Zranění ramene nebo krku, kolena ohnutá

Přípravné pózy

  • Plank Pose
  • Uttanasana
  • Gomukhasana (pouze paže)

Následné pózy

  • Salabhasana (pouze paže)

Tip pro začátečníky

Otevřete ramena tím, že zvednete lokty na vyhrnuté lepivé podložce a pevně přitisknete zápěstí k podlaze.

Výhody

  • Uklidňuje mozek a pomáhá zmírnit stres a mírné deprese
  • Protahuje ramena, hamstringy, lýtka a klenby
  • Posiluje paže a nohy
  • Pomáhá zmírnit příznaky menopauzy
  • Zmírňuje menstruační nepohodlí, když se provádí s podepřenou hlavou
  • Pomáhá předcházet osteoporóze
  • Zlepšuje trávení
  • Zmírňuje bolesti hlavy, nespavost, bolesti zad a únavu
  • Léčivo na vysoký krevní tlak, astma, ploché nohy, ischias

Doporučená

Křivka učení: Dovedné úpravy páteře jógy
7 věcí, které byste měli udělat pro truchlícího přítele
3 meditace k rozšíření vašeho povědomí