Přeložit dopředu, odevzdat

Předklony se obvykle považují za pózy, které směrují naše vědomí pryč od vnějšího světa a směrem k vnitřnímu světu. Zatímco se zadní část těla napíná v předklonech, zejména v zadní části nohou, měla by se naše pozornost neustále zaměřovat na přední část trupu. Vždy vyklánějte do předklonu od rozkroku, dbejte na to, abyste udržovali délku předního trupu, zejména spodního břicha mezi stydkou kostí (přední spodní část pánve) a pupkem. Jakmile začnete cítit, jak se tato oblast zkracuje, měli byste zastavit pohyb vpřed, mírně se zvednout z pozice, obnovit délku dolního břicha a poté se pokusit znovu ohnout dopředu.

Posloupnost ohybu vpřed

Celkový čas: 50 až 70 minut

  1. Supta Padangustasana (ležící v poloze od ruky po palec)

    Pravou nohu držte svisle po dobu jedné až dvou minut, poté nohu otevřete do strany a stejnou dobu položte vnější stehno na blok. Opakujte stejnou dobu s levou nohou. (Celkový čas: dvě až čtyři minuty)

  • Dandasana (Staff Pose)

    Vydržte jednu minutu, pak se opřete a s výdechem vtáhněte nohy do Baddhy Konasany.

  • Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

    Držte jednu minutu a poté při nádechu lehce natáhněte nohy zpět do Dandasany. (Celkový čas pro kroky dva a tři: dvě minuty)

  • Janu Sirsasana (Pose od hlavy po koleno)

    Držte dvě až tři minuty na boku. (Celkový čas: čtyři až šest minut)

  • Ardha Baddha Padmottanasana ( dopředný ohyb napůl ohraničený napůl lotosem)

    Držte dvě až tři minuty na každé straně. (Celkový čas: čtyři až šest minut)

  • Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana ( předloktí se třemi končetinami)

    Držte dvě až tři minuty na každé straně. (Celkový čas: čtyři až šest minut)

  • Krounchasana (volavka velká)

    Držte jednu až dvě minuty na každé straně. (Celkový čas: čtyři až šest minut)

  • Marichyasana I (Pose věnovaný Sage Marichi)

    Držte jednu až dvě minuty na každé straně. (Celkový čas: čtyři až šest minut)

  • Paschimottanasana (sedací předklon)

    (Celkový čas: dvě až tři minuty)

  • Upavistha Konasana (širokoúhlý přední ohyb)

    Nejprve po dobu jedné minuty otočte doprava, poté po stejnou dobu doleva. Vraťte se do středu a sklopte je na dvě minuty dopředu. (Celkový čas: čtyři minuty)

  • Tadasana (hora Pose)

    (Celkový čas: jedna minuta)

  • Uttanasana (stálý předklon)

    (Celkový čas: jedna až dvě minuty)

  • Utthita Trikonasana (Extended Triangle Pose)

    Po dobu jedné minuty na každé straně. (Celkový čas: dvě minuty)

  • Utthita Parsvottanasana (Extended Side Stretch Pose)

    Položte ruce na podlahu po obou stranách přední nohy. Držte jednu minutu na každé straně. (Celkový čas: dvě minuty)

  • Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon)

    (Celkový čas: jedna až dvě minuty)

  • Salamba Sarvangasana (podporovaný ramenní stojan)

    (Celkový čas: tři až pět minut)

  • Halasana (pluh)

    (Celkový čas: jedna až tři minuty)

  • Savasana (Corpse Pose)

    (Celkový čas: 10 minut)

Doporučená

5 tipů, jak zlepšit rovnováhu paží
Najděte na Havaji mír a dobrodružství s jógovým útočištěm
Nejlepší podložky na cvičení s pěnou