Garland Pose

How to say Malasana in Sanskrit

Garland Pose: Pokyny krok za krokem

  1. Začněte v Tadasaně dotykem vašich prstů na nohou a velmi malým prostorem mezi patami
  2. Roztočte vnitřní stehna dozadu a jemně uvolněte maso hýždí směrem k patám
  3. Prodlužte svou hrudní kost od pupku a rozšířte se přes klíční kosti
  4. Nadechněte se, jděte do Utkatasany, energicky dosahujte konečky prstů ke stropu, abyste prodloužili trup, ohýbali kolena a sestupovali ocasní kost
  5. Zatlačte holeně zpět, abyste získali větší váhu v podpatcích
  6. Nadechněte se, pomocí paží najděte jakékoli množství větší délky podél bočního těla
  7. Vydechněte, oddělte kolena, ohýbejte se hlouběji a stáhněte dlaně dolů před srdce
  8. Sklopte hýždě směrem k patám, aby se vaše pánev mohla jemně rozlévat dozadu a nasměrujte ocasní kost směrem k podlaze
  9. Současně rozšiřujte hrudní kost dopředu a nahoru a rozšiřujte se přes klíční kosti, stejně jako v Tadasaně
  10. Nakloňte trup dopředu a zasuňte boky těla mezi vaše vnitřní stehna, jemně přitiskněte kolena a obejměte vnější ramena
  11. Zatlačte dlaně k sobě v Anjali Mudra, abyste zdůraznili otevřenost hrudníku a zdvih srdce
  12. Zadržte 10-12 dechů, poté položte dlaně dolů před nohy a zatlačte do Uttanasany

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Vyzkoušejte univerzální podložku na jógu GoYoga s přenosným popruhem

Garland Pose tága

Kontraindikace a upozornění Garland Pose

Poranění dolní části zad nebo kolena

Vyzkoušejte bloky jógy Gaiam Essentials

Výhody Garland Pose

Vyzkoušejte polštář na posilování jógy Ajna pro meditaci a podporu

Úpravy Garland Pose

1. Sedí na bloku

2. Deka

Vyzkoušejte protiskluzový ručník na jógu SHANDALI GoSweat

Přípravné pózy

  • Baddha Konasana
  • Upavistha Konasana
  • Virasana

Následné pózy

  • Uttanasana
  • Adho Mukha Svanasana
  • Bhujangasana

Vyzkoušejte Manduka Organic Yoga Mat Cleaner

Více Pose Detail

Další informace o póze, včetně ilustrací anatomie a nástroje pro tvorbu sekvencí, který vám umožňuje vytvářet, ukládat, sdílet a nastavovat seznamy skladeb pro bezpečné a zábavné domácí cvičení nebo studijní kurzy, získáte v nové aplikaci Yoga Journal. Další informace najdete na yogajournal.com/thepath.

Další informace o našich přispěvatelích naleznete zde

Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.

Doporučená

Je to v pořádku, pokud se vaše svaly v józe třesou: Naučte se, jak je ovládat
Itsy Bitsy Yoga: Představuje, aby pomohla vašemu dítěti spát déle, lépe trávit a posilovat Helen Garabedian.
Nejlepší akupunkturní válce