How to say Malasana in Sanskrit
Garland Pose: Pokyny krok za krokem
- Začněte v Tadasaně dotykem vašich prstů na nohou a velmi malým prostorem mezi patami
- Roztočte vnitřní stehna dozadu a jemně uvolněte maso hýždí směrem k patám
- Prodlužte svou hrudní kost od pupku a rozšířte se přes klíční kosti
- Nadechněte se, jděte do Utkatasany, energicky dosahujte konečky prstů ke stropu, abyste prodloužili trup, ohýbali kolena a sestupovali ocasní kost
- Zatlačte holeně zpět, abyste získali větší váhu v podpatcích
- Nadechněte se, pomocí paží najděte jakékoli množství větší délky podél bočního těla
- Vydechněte, oddělte kolena, ohýbejte se hlouběji a stáhněte dlaně dolů před srdce
- Sklopte hýždě směrem k patám, aby se vaše pánev mohla jemně rozlévat dozadu a nasměrujte ocasní kost směrem k podlaze
- Současně rozšiřujte hrudní kost dopředu a nahoru a rozšiřujte se přes klíční kosti, stejně jako v Tadasaně
- Nakloňte trup dopředu a zasuňte boky těla mezi vaše vnitřní stehna, jemně přitiskněte kolena a obejměte vnější ramena
- Zatlačte dlaně k sobě v Anjali Mudra, abyste zdůraznili otevřenost hrudníku a zdvih srdce
- Zadržte 10-12 dechů, poté položte dlaně dolů před nohy a zatlačte do Uttanasany
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Vyzkoušejte univerzální podložku na jógu GoYoga s přenosným popruhem
Garland Pose tága
Kontraindikace a upozornění Garland Pose
Poranění dolní části zad nebo kolena
Vyzkoušejte bloky jógy Gaiam Essentials
Výhody Garland Pose
Vyzkoušejte polštář na posilování jógy Ajna pro meditaci a podporu
Úpravy Garland Pose
1. Sedí na bloku
2. Deka
Vyzkoušejte protiskluzový ručník na jógu SHANDALI GoSweat
Přípravné pózy
- Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
Následné pózy
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Vyzkoušejte Manduka Organic Yoga Mat Cleaner
Více Pose Detail
Další informace o póze, včetně ilustrací anatomie a nástroje pro tvorbu sekvencí, který vám umožňuje vytvářet, ukládat, sdílet a nastavovat seznamy skladeb pro bezpečné a zábavné domácí cvičení nebo studijní kurzy, získáte v nové aplikaci Yoga Journal. Další informace najdete na yogajournal.com/thepath.
Další informace o našich přispěvatelích naleznete zde
Vezměte prosím na vědomí, že na yogajournal.com nezávisle získáváme všechny produkty, které nabízíme. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na našem webu, můžeme obdržet provizi affiliate partnera, která zase podporuje naši práci.
