Jak udělat Baby Crow Pose ve 4 krocích

Baby Crow Pose nebo Baby Bakasana mohou být nejmenší a nejroztomilejší rovnováhou paží na světě. Je to bratranec Karandavasana (Duck Pose) z druhé série Ashtanga Yoga, kde jsou nohy v Lotusu. Baby Bakasana má všechny stejné akce jako Karandavasna bez hlubokého otvíráku loktů (lze jej také spustit z rovnováhy předloktí).

Viz také Kathryn Budig o tom, jak skutečně žít autenticky

Proč jsou ramena klíčem k Baby Bakasana

Jednou z klíčových oblastí, na které se v této póze zaměřit, jsou ramena. Jsme vyškoleni k tomu, abychom drželi ramena nad lokty ve většině póz a bez řádného přemýšlení, když se ramena kolem loktů snadno změní na dumping. Správná akce je fyzicky posunout ramena dopředu bez ztráty podpory. Ujistěte se, že máte horní vnější paže zpevněné a ramena odolávají sestupu směrem k rukám. Jakmile se dostanete do plné pozice, nemusí se cítit „správně“ a protože je tak zatraceně maličký! Jste tak blízko k zemi, že se ani nedokážete „zvednout“ do pozice, jednoduše nasměrujete prsty na nohou a jste mimo zemi.

Morálka příběhu - toto je hloupá, roztomilá póza, kterou si musíte užít. Sbalte si smysl pro humor a užijte si cestu do Baby Bakasana!

Naučte se Baby Bakasana ve 4 krocích

Krok 1: Naplňte svoji páteř Baby Bakasana

Je důležité připravit páteř na Baby Bakasana, protože v plné póze bude enormní množství zaoblení. Začněte v dřepu, který balancuje na nohou vašich nohou a dotýká se vašich prstů na nohou. Oddělte kolena a vycházejte rukama před sebe, dokud vaše paže nejsou rovné. Natáhněte čelo dolů k zemi a prodlužte si paty směrem k podložce za sebou. Dýchejte zde 8 dechů.

Krok 2: Položte předloktí na podložku

Zůstaňte krokem od kroku 1 a jen vkročte rukama a položte předloktí na podložku paralelně k sobě. Kolena si obtočte kolem horních vnějších okrajů paží. Roztáhněte rovnoměrně všech 10 prstů a zatlačte na obě strany zápěstí. Udržujte pohled mírně za prsty a začněte se předklánět, kolena aktivně objímejte kolem paží.

Krok 3: Pokračujte v naklánění vpřed

Pokračujte v učení vpřed, aby se vaše tvář přiblížila k zemi. Rád vtipkuji, že před vašimi rukama je mísa s vaším oblíbeným jídlem a vy nemáte vidličku, takže musíte nejprve jít tváří v tvář! Bude to mít pocit, jako byste si skládali bicepsy na předloktí. Jen pozor, nezvedejte lokty - po celou dobu zůstanou ploché. Jakmile se nakloníte dopředu, obejměte váhu nohou na pažích objetím ramen. Namiřte jen svou levou nohu (jste tak blízko země, že ji nebudete moci zvednout, jen namířte).

Krok 4: Hluboko zaokrouhlete záda

Hluboko zaokrouhlete horní část zad, jako byste mohli z lopatek vypučit křídla. Pokračujte v mačkání kolen kolem paží, když se předkloníte o špetku více a namíříte druhou nohu tak, aby obě nohy byly nyní nad zemí. Kulaté horní části zad, zpevněte lokty dolů a držte pohled mírně dopředu bez jakéhokoli namáhání krku. Roztáhněte prsty na nohou a zadržte je po dobu 5 dechů, poté uvolněte chodidla k zemi.

Viz také The Art of the Pivot: An Open-Heart Sequence and Navigating Change with Kathryn Budig

O společnosti Pro

Kathryn Budig je mezinárodní učitelka jógy, která vyučuje online na YogaGlo. 

Doporučená

5 kroků k vytvoření programu jógové terapie pro vaše studenty
Jóga po potratu: 6-pólová léčebná praxe
Beatles a hudba, která přinesla meditaci na západ