Amy Ippoliti's New Way to Wheel: A 6-Step Warm-Up

Amy Ippoliti, která je silným zastáncem udržitelné jógy, je mistrovská v rozbíjení póz svých komponent, aby byly přístupné a prospěšné pro všechny úrovně a těla. Tento komplexní přístup nabídla Urdhva Dhanurasana na YJ LIVE San Diego. 

Chcete cvičit nebo studovat s Amy osobně? Připojte se k ní na Yoga Journal LIVE v New Yorku, 19. – 22. Dubna 2018 - největší událost roku YJ. Snížili jsme ceny, vyvinuli intenzivní kurzy pro učitele jógy a upravili populární vzdělávací tratě: Anatomy, Alignment & Sequencing; Zdraví a wellness; a filozofie a všímavost. Podívejte se, co dalšího je nového, a zaregistrujte se hned teď!

Urdhva Dhanurasana může být rozporuplnou pózou: některým jogínům přirozeně připadá, zatímco jiní ji rádi nenávidí. V závislosti na tom, kde jste náhodou seděli na spektru pohyblivosti páteře, se Wheel může cítit buď jako hračka, nebo jako frustrující boj, který vyžaduje pečlivé zahřátí, než se o něj vůbec pokusíte. Pokud jste více Tin Man než Gumby, je lákavé obviňovat inherentní nedostatek mobility za potíže s Wheelem, ale realita je taková, že tato póza představuje svůj vlastní soubor výzev i pro ty, kteří mají nadání s neomezeným rozšířením páteře. Je ironií, že přirozeně mobilní jogíni mohou nevědomky zdanit své klouby spoléháním se na pasivní flexibilitu, spíše než na použití svalové podpory v náročných pozicích, jako je Wheel.

Anatomie pružnosti

Když se blížíte k jakékoli póze, která zpochybňuje flexibilitu, je důležité si uvědomit, že rozsah pohybu je určen kombinací tlakových a tahových omezení. Omezení komprese souvisí s tvarem samotné kostry; jinými slovy, jednotlivé kosti, stejně jako způsob, jakým se navzájem propojují, společně určují rozsah pohybu. Dosažení koncového rozsahu pohybu kloubu obvykle vytváří jasný pocit „tvrdé“ hrany: je tu komprese „kost na kost“ a pocit, že kloub „už dále nepůjde“. Je samozřejmé, že je velmi nerozumné nutit kloub kolem jeho přirozeného konečného rozsahu pohybu.

Na druhou stranu omezení v tahu souvisí s pružností měkkých tkání. Těsnost svalů, šlach a vazů může omezit rozsah pohybu, ale v tomto případě je to pocit „měkčí“ hrany. Na rozdíl od nastaveného tvaru našich koster lze na omezeních v tahu pracovat, pokud na to myslíme. Klíčem k zachování bezpečí v Urdhva Dhanurasaně je pochopení rozdílu mezi těmito dvěma a mít moudrost vědět, kdy už netlačit dále. Některé kostry se rádi ohýbají jedním směrem, ale jiným ne, takže pravdou je, že hluboké backbendy mohou (a vypadají) vypadat velmi odlišně od jednoho jogína k druhému.

Bez ohledu na přirozenou flexibilitu je jedním z nejdůležitějších aspektů Wheel hledání správných svalových zapojení, která podporují pózu, aby byla prospěšná. Kromě strukturálních omezení je mobilita řízena nervovým systémem, který poskytuje rozsah pohybu na základě toho, zda se určitý pohyb cítí bezpečně. Tento pocit bezpečí se vytvoří, když je kloub integrován a má aktivní podporu svalstva kolem něj. I když všichni máme různé úrovně vnitřní mobility, jednoduché spoléhání se na pasivní flexibilitu pro pózu, jako je Wheel, je nejen nerozumné a kontraproduktivní, ale také promarněná příležitost k posílení těla.

Viz také  Co nás může věda naučit o flexibilitě

Mobilita požadovaná pro představení kola

S ohledem na to všechno se podívejme na Urdhvu Dhanurasanu. Tato póza vyžaduje značnou mobilitu v mnoha oblastech: prodloužení páteře, zápěstí a boků, stejně jako plná flexe v ramenou. Opět nemůžeme změnit rozsah pohybu dostupný na úrovni skeletu, ale můžeme připravit měkké tkáně na specifické výzvy Wheel. Otevření hrudníku, uvolnění tricepsu, dekomprese páteře a vytvoření prostoru v dolní části zad - to vše pózu ulehčí. Navíc zaměření na svalové akce kolem příslušných kloubů povzbudí nervový systém k povolení většího rozsahu pohybu. Zde je několik účinných přípravných póz pro bezpečnou a hlubokou Urdhva Dhanurasanu, bez ohledu na to, jak to může vypadat pro vaše tělo.

Viz také  Round Out Your Practice: A Sequence for Flexibility

6 kroků k zcela nové pozici kola

Krok 1: Dekomprimujte páteř

1/6

Jenni Tarma je učitelka jógy, běžec a CrossFitter se sídlem v Los Angeles. Je držitelkou osvědčení o výuce jógy pro sportovce (prostřednictvím Sage Rountree), je trenérkou RRCA na dálku a v současné době studuje u Tiffany Cruikshank její 500hodinový certifikát jógové medicíny. Miluje pohyb a věří, že jóga je klíčem sportovce k formování, fungování a soustředění!

Doporučená

5 tipů, jak zlepšit rovnováhu paží
Najděte na Havaji mír a dobrodružství s jógovým útočištěm
Nejlepší podložky na cvičení s pěnou