Meditační praxe, která vám přináší radost + štěstí

Jak najít štěstí, dokonce i ve své nejtemnější hodině.

Stejně jako schopnost učit se jazyk nebo milovat jinou lidskou bytost, i schopnost cítit radost je něco, s čím se všichni narodíme. A možná překvapivě můžeme podle psychologického výzkumu cítit radost nezávisle na čemkoli jiném, co prožíváme, dokonce i uprostřed intenzivní fyzické nebo psychické bolesti a utrpení. To znamená, že mnozí z nás stále věří, že radost není vrozená - že přichází pouze s vlastnictvím určitého předmětu nebo dosažení konkrétního výsledku. Neustále tedy hledáme radost prostřednictvím předmětů, vztahů a zážitků, což nám brání uvědomit si, že tato základní emoce je již v nás a trpělivě čeká, až ji někdo zažije.

Bohužel, když vzdorujete nebo popíráte pocity radosti, váš život a vztahy mohou ztratit smysl a hodnotu. Například, když máte pocit, že nežijete plně život, nebo když se cítíte hořce nebo žárlíte na to, co mají ostatní a vy ne, tyto pocity mohou zastínit vaši schopnost cítit vaši vrozenou radost. To se mi stalo na počátku 20. let, kdy jsem při přestěhování do nového města upadl do deprese. Nepodařilo se mi najít zaměstnání a cítil jsem se izolovaný a osamělý. Ztratil jsem kontakt se svým vnitřním pocitem radosti, když jsem se zmítal v pocitech zmatku a zármutku, a vklouzl do spirály sestupné, ztratil veškerý smysl pro účel.

Viz také Transformace negativních myšlenek pomocí meditace

Tehdy jsem zjistil, že meditace může odhalit mou vrozenou, neměnnou radost, bez ohledu na mé okolnosti. Uprostřed mé deprese jsem se dostal do kurzu jógy. Na konci první třídy, během meditace, moje tělo nečekaně zaplavila radost. Najednou jsem se cítil znovu připojen k sobě a vesmíru a znovu jsem získal smysl pro smysl a smysl. Ten večer jsem kráčel domů s pocitem obnovy a s pálivou touhou pochopit, co se mi právě stalo.

Od té doby jsem díky své osobní meditaci a četbě nesčetných výzkumných studií o neurovědě viděl, jak nám meditace může kdykoli pomoci zažít radost. Meditace deaktivuje výchozí síť vašeho mozku, která vás jinak uvízne ve vzorcích negativních emocí a obsedantních myšlenek, a aktivuje sítě mozku, pozornosti a rozostření, které vám pomohou otevřít radost a také nové možnosti vhledu.

Radost je dobrý lék

Od starověku byla radost uznávána jako silný lék. Například ve starověkém Řecku byly nemocnice postaveny poblíž amfiteátrů, takže pacienti mohli snadno navštěvovat komedie předepsané na podporu hojení. Jeden z nejznámějších případů radosti jako dobrého léku nastal, když byl spisovateli a mírovému aktivistovi Normanu Cousinsovi v roce 1964 diagnostikována život ohrožující nemoc. Při zkoumání své nemoci se Cousins ​​dozvěděl, že negativní emoce jsou škodlivé pro zdraví a uzdravení. Poté správně vyslovil hypotézu, že pozitivní emoce mohou zlepšit jeho zdraví, a začal číst vtipné příběhy a sledovat vtipné filmy, v podstatě se zasmál své cestě zpět do wellness. V roce 1989, potvrzující Cousinsův případ,Journal of the American Medical Association publikoval průkopnický článek o terapii smíchem jako léčbě ke zlepšení kvality života chronicky nemocných pacientů. Výzkum ukazuje, že pravidelné prožívání radosti - ať už ve formě smíchu nebo aktivit podporujících štěstí a pohodu - může způsobit zdravé změny v celém těle. Radost může posílit váš imunitní systém; posílit vaši energii; snížit vaše vnímání bolesti, úzkosti a deprese; chránit vás před škodlivými účinky stresu; zvýšit vaši schopnost klidně spát přes noc; a více. A nejlepší na tom je, že k pocitům radosti můžete kdykoli přistupovat prostřednictvím meditace.Výzkum ukazuje, že pravidelné prožívání radosti - ať už ve formě smíchu nebo činností podporujících štěstí a pohodu - může způsobit zdravé změny v celém těle. Radost může posílit váš imunitní systém; posílit vaši energii; snížit vaše vnímání bolesti, úzkosti a deprese; chránit vás před škodlivými účinky stresu; zvýšit vaši schopnost klidně spát přes noc; a více. A nejlepší na tom je, že k pocitům radosti můžete kdykoli přistupovat prostřednictvím meditace.Výzkum ukazuje, že pravidelné prožívání radosti - ať už ve formě smíchu nebo činností podporujících štěstí a pohodu - může způsobit zdravé změny v celém těle. Radost může posílit váš imunitní systém; posílit vaši energii; snížit vaše vnímání bolesti, úzkosti a deprese; chránit vás před škodlivými účinky stresu; zvýšit vaši schopnost klidně spát přes noc; a více. A nejlepší na tom je, že k pocitům radosti můžete kdykoli přistupovat prostřednictvím meditace.A nejlepší na tom je, že k pocitům radosti můžete kdykoli přistupovat prostřednictvím meditace.A nejlepší na tom je, že k pocitům radosti můžete kdykoli přistupovat prostřednictvím meditace.

Viz také 6 způsobů, jak vám meditace může pomoci cítit se při práci šťastnější

Cvičení: Welcome Joy's Opposite

Každý vjem, emoce a poznání, ať už pozitivní nebo negativní, je polovinou celku. To platí také pro radost. Když ve svém životě uvítáte radost, může se objevit její opak v podobě negativního pocitu. Například, když se pokusíte zažít radost tváří v tvář nemoci, nehodě nebo rozpadu vztahu, můžete skončit s nevyřešenými pocity, jako je smutek, smutek a stud. Místo toho, abyste upadli do zoufalství, použijte cvičení s názvem Vítání protikladů radosti, které vám umožní pozvat tyto pocity jako posly, kteří vám pomohou zažít uzdravení a rozlišení. Zkuste tuto praxi příště, když zažíváte negativní vjem, emoce, myšlenku nebo životní událost, nebo dokonce během myšlenky nebo zkušenosti, která je celkově pozitivní, ale nemusí nutně vyvolávat radost - jako hledání dobrého parkovacího místa.Budete překvapeni, jak toto jednoduché cvičení může mít takový život měnící účinek.

S otevřeným nebo zavřenýma očima přivítejte prostředí a zvuky kolem vás: dotek vzduchu na pokožce, pocity, kdy se vaše tělo dotkne povrchu, který jej podporuje, dýchání těla a pocity přítomné v celém těle.

Nyní najděte ve svém těle pocit radosti. Může to být pocit spojení, pohody, míru, štěstí nebo jakýkoli pocit, který vám připadá jako radost. Pokud je to užitečné, připomeňte si vzpomínku na člověka, zvíře, místo nebo předmět, která evokuje radost. Všimněte si, kde a jak prožíváte tu radost ve svém těle - možná je to hřejivý pocit v srdci nebo záře v břiše. Vítejte a nechte pocit radosti růst a šířit se po celém těle.

Nyní spárujte svou radost s opačným, stresujícím vnímáním, emocemi nebo poznáváním nebo s konkrétním stresorem ve vašem životě. Pociťte, jak tato stresující myšlenka, emoce nebo situace ovlivňují vaše tělo a mysl.

Nyní střídejte prožívání pocitu radosti a stresoru. Jděte tam a zpět, nejprve pociťujte ve svém těle radost, pak stresující látku. Poté pociťujte obojí najednou a nechte radost šířit se po celém těle, i když cítíte stresor. Když se cítí dobře, vzdejte se stresoru a prostě pociťujte radost vyzařující z celého těla. Odpočívejte zde, dokud se budete cítit pohodlně.

Až budete připraveni, nechte oči několikrát otevřené a zavřené, abyste povzbudili pocit radosti, který vás doprovází do vašeho každodenního života.

Cvičení: Vítejte vděčnost a radost

Další praxí pro uvítání radosti je trávení času prožíváním okamžiků vděčnosti - uvítáním pocitů vděčnosti a radosti do těla i do mysli. Uděláte to tak, že si uděláte čas, abyste si vybavili to, za co jste vděční. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří pravidelně prožívají okamžiky vděčnosti, jsou radostnější a prožívají méně deprese než ti, kteří to nečiní. Následující je dobré udělat v noci, než usnete.

S otevřeným nebo zavřenýma očima přivítejte prostředí a zvuky kolem vás: dotek vzduchu na pokožce, pocity, kdy se vaše tělo dotkne povrchu, který jej podporuje, dýchání těla a pocity přítomné v celém těle.

Vítejte ve svém těle pocity vděčnosti a radosti: možná za přítele nebo zvíře ve vašem životě; pro to, kde žijete; za něco, co pro vás někdo udělal; za jídlo, přístřeší a oblečení; nebo prostě za to, že jsi naživu. Nechte pocity vděčnosti a radosti šířit se po celém těle. Cítíte vnitřní úsměv nebo vaše srdce zahřeje. Nechte pocity vděčnosti expandovat a vyzařovat po celém těle a do prostoru všude kolem vás.

Všimněte si opačných pocitů, které mohou nastat, jako je zklamání, zármutek a neštěstí. Jakmile vzniknou protiklady, přivítejte je. Pak zase uvítejte pocity vděčnosti a radosti. Nechte vděčnost nasytit každou část vašeho těla, která se cítí nebo cítila nešťastná.

Když to připadá správné, uvolněte všechny protiklady a nechte si pocítit pouze vděčnost a radost bez jakéhokoli důvodu.

Až budete připraveni, několikrát otevřete a zavřete oči a potvrďte svůj záměr po celý den pociťovat vděčnost a radost. Poté pokračujte ve svých činnostech s vědomím, že vděčnost a radost jsou vždy s vámi, ať jste kdekoli, cokoli děláte, s kým jste, a pomáháte vám cítit spojení se sebou a světem kolem vás.

Procvičujte odpočinek v pocitech vděčnosti a radosti během meditace, kdykoli usínáte a probouzíte se a jak si užíváte svůj den. Užívání malých, pravidelných denních dávek vděčnosti a radosti vede dlouhou cestou ke zlepšení vašeho celkového zdraví a pohody.

Viz také Naučte se poslouchat své emoce pomocí meditace

Pohyb vpřed

Jogická meditace vás zve, abyste každou životní událost, se kterou se setkáte, považovali za příležitost vzpomenout si, zažít a posílit vaši realizaci radosti jako vrozenou a všudypřítomnou, bez ohledu na vaše okolnosti. Přístup k radosti vám pomůže prozkoumat vaši vzájemně propojenou celistvost s celým životem, což zase zvýší vaši schopnost zažít neměnnou pohodu, získat vhled a podniknout kroky, které potřebujete, abyste zažili harmonii v sobě po celý svůj život.

Viz také Boj s opičí myslí? Zkuste DIY Glitter Jar

O společnosti Pro

Original text


Doporučená

Anatomie páteře: Co potřebujete vědět o vašich páteřních křivkách
10 způsobů, jak používat bloky k posílení své praxe jógy
Eka Pada Sirsasana (Foot-behind-the-Head Pose)