Personální pozice: Pokyny krok za krokem
Krok 1
Posaďte se na zem s nohama u sebe a nataženýma před trupem. Pokud se váš trup opírá dozadu, může to být proto, že těsné hamstringy táhnou sedící kosti směrem ke kolenům a zadní část pánve směrem k podlaze. Může být užitečné sedět na deku nebo podhlavníku, abyste zvedli pánev.
Viz také Další sedící pozice
Krok 2
Jednoduchým způsobem, jak zkontrolovat zarovnání, je sedět zády ke zdi. Křížová kost a lopatky by se měly dotýkat stěny, ale nikoli dolní části zad nebo zadní části hlavy. Vložte malý srolovaný ručník mezi zeď a dolní část zad.
Viz také Výzva Vyzkoušejte Pózování dvou stop nohou vzhůru
Krok 3
Posaďte se směrem k přední části sedících kostí a upravte ohanbí a ocasní kosti ve stejné vzdálenosti od podlahy. Bez zatvrzování břicha zpevněte stehna, přitlačte je dolů na podlahu (nebo vaši oporu), lehce je otočte směrem k sobě a vytáhněte vnitřní třísla směrem k křížové kosti. Ohněte kotníky a vystrčte paty.
Krok 4
Chcete-li prodloužit přední trup kolmo k podlaze, myslete na energii proudící vzhůru z ohanbí do hrudní kosti, poté dolů po zádech od ramen k ocasní kosti. Pak si představte, jak se ocas prodlužuje do podlahy.
Krok 5
Představte si svou páteř jako „hůl“ ve svislém jádru trupu, pevně zakořeněnou v Zemi, podporu a otočení všeho, co děláte. Držte pózu po dobu jedné minuty nebo déle.
ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE
Představovat informace
Sanskrtské jméno
Dandasana
Úroveň pozice
1
Kontraindikace a upozornění
- Jakékoli zranění zápěstí nebo dolní části zad
Přípravné pózy
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
Následné pózy
- Purvottanasana
- Bharadvajasana I.
Tip pro začátečníky
Položte jeden až tři pytle s pískem o hmotnosti 10 kilogramů na vrcholy stehen v záhybu kyčle, abyste si pomohli uzemnit stehna.
Výhody
- Posiluje zádové svaly
- Protahuje ramena a hrudník
- Zlepšuje držení těla
