Zaměstnanci představují

Personální pozice: Pokyny krok za krokem

Krok 1

Posaďte se na zem s nohama u sebe a nataženýma před trupem. Pokud se váš trup opírá dozadu, může to být proto, že těsné hamstringy táhnou sedící kosti směrem ke kolenům a zadní část pánve směrem k podlaze. Může být užitečné sedět na deku nebo podhlavníku, abyste zvedli pánev.

Viz také  Další sedící pozice

Krok 2

Jednoduchým způsobem, jak zkontrolovat zarovnání, je sedět zády ke zdi. Křížová kost a lopatky by se měly dotýkat stěny, ale nikoli dolní části zad nebo zadní části hlavy. Vložte malý srolovaný ručník mezi zeď a dolní část zad.

Viz také Výzva Vyzkoušejte Pózování dvou stop nohou vzhůru

Krok 3

Posaďte se směrem k přední části sedících kostí a upravte ohanbí a ocasní kosti ve stejné vzdálenosti od podlahy. Bez zatvrzování břicha zpevněte stehna, přitlačte je dolů na podlahu (nebo vaši oporu), lehce je otočte směrem k sobě a vytáhněte vnitřní třísla směrem k křížové kosti. Ohněte kotníky a vystrčte paty.

Krok 4

Chcete-li prodloužit přední trup kolmo k podlaze, myslete na energii proudící vzhůru z ohanbí do hrudní kosti, poté dolů po zádech od ramen k ocasní kosti. Pak si představte, jak se ocas prodlužuje do podlahy.

Krok 5

Představte si svou páteř jako „hůl“ ve svislém jádru trupu, pevně zakořeněnou v Zemi, podporu a otočení všeho, co děláte. Držte pózu po dobu jedné minuty nebo déle.

ZPĚT NA HLEDÁNÍ AZ POSE

Představovat informace

Sanskrtské jméno

Dandasana

Úroveň pozice

1

Kontraindikace a upozornění

  • Jakékoli zranění zápěstí nebo dolní části zad

Přípravné pózy

  • Adho Mukha Svanasana
  • Uttanasana

Následné pózy

  • Purvottanasana
  • Bharadvajasana I.

Tip pro začátečníky

Položte jeden až tři pytle s pískem o hmotnosti 10 kilogramů na vrcholy stehen v záhybu kyčle, abyste si pomohli uzemnit stehna.

Výhody

  • Posiluje zádové svaly
  • Protahuje ramena a hrudník
  • Zlepšuje držení těla

Doporučená

Je to v pořádku, pokud se vaše svaly v józe třesou: Naučte se, jak je ovládat
Itsy Bitsy Yoga: Představuje, aby pomohla vašemu dítěti spát déle, lépe trávit a posilovat Helen Garabedian.
Nejlepší akupunkturní válce