6 způsobů, jak s dítětem cvičit jógu

Autor: Jennifer D'Angelo Friedman

Den matek je tuto neděli a jaký je lepší způsob, jak to oslavit, než si tento víkend trochu odpočinout a udělat si s malou malou jógu?

Shari Vilchez-Blatt, zakladatelka Karma Kids Yoga v New Yorku (která minulý měsíc učila úžasnou třídu jógy pro děti na Yoga Journal Live! V NYC), rozšířila své studio tak, aby vyhovovalo všem od budoucích matek po celou dobu dospívání … A mnoho z jejích oblíbených póz můžete dělat i doma se svým dítětem.

"Pozýváme děti již za 6 týdnů (a pokud chtějí přijít za dva týdny, je to také v pořádku)," říká. "Maminky se chtějí hýbat - jsou bolavé, bolavé a unavené." Jemné cvičení je pro mámu příjemnou a příjemnou činností, kterou může vykonávat pro sebe i pro dítě. Je to také úžasný způsob, jak získat další maminky přátele. “

Vilchez-Blatt říká, že maminky (a otcové) jsou nadšené, když se jejich děti poprvé plazí nebo převalují přímo ve svém ateliéru ... ale jóga rodičů a dětí je skvělá i pro velké děti.

"Děláme hloupé, barevné věci, například to, jak můžeme splynout s ateliérem podle toho, co máme na sobě," říká Vilchez-Blatt, která dělá 8 a půl letou malou jógu nebo meditaci dcera Layla Moon téměř každý den. "Děláme kouzla, loutky, písničky, hry ... aktivitou budujeme soustředění, pozornost, soustředění a sebeúctu." Mnoho dětí je motivováno náročnými pózami ... Vranu začneme představovat ve věku 4 let, protože víme, že to dokážou. Jsou tak nadšení, jejich sebevědomí stoupá přes střechu a nemohou se dočkat, až to všem ukáží. “

Vilchez-Blatt říká, že jedním z nejlepších důvodů, proč cvičit jógu se svým dítětem, je to, co můžete se svým „dítětem“ dělat navždy.

"Nebudete si oblékat tutu a být v recitálu nebo ve fotbalovém týmu." Pouhé rozložení podložky vedle vašeho dítěte jí dává prostor ... dříve nebo později ji zapracujte do partnerských póz a to je opravdu společné. “

Tady je 6 partnerských póz, které Vilchez-Blatt miluje s dětmi ve svém ateliéru:

Pro kojence

Baby Cobra: Matka i dítě jsou na břiše, otočené k sobě nebo vedle sebe. Zvedněte hlavu a ramena z podlahy. Položte si ruce pod ramena a držte je těsně nad podlahou, aby se nedotýkaly. Syčení. Sledujte, jak vaše dítě drží stejnou pózu, jako poslouchá váš syčivý zvuk. Zadržte 3 syčící dechy. Sklopte hlavu dolů a předstírejte, že spíte (pozor na tahání za vlasy!). Probuď se a udělej to znovu! Užijte si úsměv, který vám dávají.

Baby Butterfly: Posaďte se na podlahu a spojte chodidla svých nohou, aby se vaše pata a prsty „políbily“. Dítě sedí mezi nohama ve stejné póze (pokud ještě nesedí samo o sobě, může se opřít a použít břicho jako opěradlo). Sedněte si vysoko a vystrčte páteř. Třepte chodidla dětských nohou o sebe a poté otevřete jejich „nožní křídla“ do tvaru „V“. Znovu zavřete nohy a promněte je. Znovu otevřete křídla! Opakujte několikrát a nezapomeňte vydat zábavné zvuky při otevírání nohou. Poté, jednu nohu po druhé, přiložte jejich prsty k nosu (nebo ústům!). Opakujte několikrát. Konec u posledního velkého motýla s otevřenými křídly! Užijte si jejich chichot.

Pro batolata

Loď Pose: Posaďte se na dno s koleny nahoru a nohama otevřenými do vzdálenosti boků, čelem k partnerovi, od špičky k patě. Natáhněte ruku a uchopte ruce svého partnera za vnější strany nohou. Prodlužte jednu nohu nahoru a ven, přitlačte si navzájem nohy a druhou nohu zvedněte nahoru, abyste oba balancovali na svých zadech (oba mohou očekávat, že kolena budou ohnutá směrem k jejich uším). Posaďte se vysoko a ukazujte partnerovi krk. Zpívejte „Veslujte, veslujte, veslujte na své lodi.“

Pro batolata a děti školního věku

Partner L-Dog: Počínaje zády k sobě, rodič i dítě přicházejí do psa směřujícího dolů se dotýkajícími se podpatky. Dítě vystoupí a opře se o chodidla na dolní části zad svého dospělého v Downově psu, přičemž svým tělem vytvoří tvar „L“. Podívejte se na svého partnera pod nohama a udělejte hloupý obličej. Vážně si promluvte. Pokud se cítíte silní, zkuste vysokou pětku jednou rukou. Sejděte, když potřebujete. Tato póza je skvělá pro všechny věkové kategorie. Pokud máte batole, rodič přijde na všechny čtyři místo psa dolů. Pokud je dítě výrazně menší než dospělý, dospělý bude mít u dolního psa široké nohy.

Rock ke koupání na slunci: Dospělý přichází do Rock Pose (Child's Pose). Dítě sedí jemně na „skále“, takže je seřazené „šev na šev“, nebo křížová kost na kříž, pak leží zády přes záda svého rodiče. Dítě natáhne ruce a hrudník a uvolní nohy. Pokud nohy dítěte nedosahují na zem, může dospělý dosáhnout na paže kolem zad a vytvořit si „bezpečnostní pás“, aby dítě nemělo pocit, že se odvalí nebo sklouzne. Dospělý člověk může z pózu vyjít, může se pomalu posadit a dítě jemně postavit na nohy.

Pro děti školního věku

Poschodové postele: Začněte tím, že dospělí přicházejí do Table Pose s rukama na zemi, konečky prstů směřujícími ke dnu a břichem zvednutým k obloze. Jsou to „spodní lůžko“. Dítě přijde stát mezi nohama dospělého a otočeno ven. Dítě potom položí ruce na ramena „spodního lůžka“ a nohy na kolena nebo stehna. Dokončit pózu, top osoba tlačí do rukou a nohou a zvedne břicho k nebi, aby se "top palanda."

Doporučená

Anatomie páteře: Co potřebujete vědět o vašich páteřních křivkách
10 způsobů, jak používat bloky k posílení své praxe jógy
Eka Pada Sirsasana (Foot-behind-the-Head Pose)