Dělejte méně s větším povědomím: Dětská pozice

Ve své klasické knize Mistrovství popisuje americký odborník na aikido George Leonard přístup začátečníka na cestě k mistrovství: Začněte něčím jednoduchým. Zkuste se rukou dotknout čela. Ah, to je snadné, automatické. Nic k tomu. Ale byla doba, kdy jste byli tak daleko od zvládnutí této jednoduché dovednosti, jako když někdo, kdo nehraje na klavír, hraje Beethovenovu sonátu.

Pro většinu studentů je tento jednoduchý příklad analogický tomu, jak začínáte s cvičením jógy. Pokud máte štěstí, je to v úvodní třídě v místnosti plné podobně nezkušených studentů. První instrukce učitele zní jako cizí jazyk, a přestože se považujete za relativně zdravého a inteligentního, útoky dyslexie: Zapomenete, kde je levá ruka nebo pravá noha, a rozhlížíte se po místnosti, najednou si strašně uvědomujete své omezené schopnosti vnímání.

Protože jsem roky učil třídu „Úvod do jógy“, vím, že se jedná o známý scénář. Ve skutečnosti jsem tak známý, že jsem zjednodušil počáteční pokyny, které dávám ve třídě, slovní zásobě a pohybům, které jsou rozpoznatelné pro většinu začátečníků. Ale i když už nejste začátečník, návrat k základům - dělat méně, ale s větším vědomím - vám umožní najít podstatu nejzákladnějších póz a dotknout se „mysli začátečníka“.

První pozice, kterou učím, je Balasana (Dětská pozice). Pro mnoho z nás má tato asana hlubokou fyzickou a psychologickou paměť naší doby kojenců. Tvar pózy je užitečný z mnoha důvodů, ale zejména vás nutí konfrontovat své postoje a vzorce dýchání, zdraví vašich orgánů a úroveň vědomí při pohybu z břicha. Je to velmi jednoduchá póza, která začíná fyzicky, vyžaduje však trpělivost a schopnost odevzdat se gravitaci a stav ničemnosti.

V Balasaně tvar pózu nutí komprimovat přední část hrudního koše a způsobuje vnitřní odpor plnému čelnímu dýchání, což je pro většinu z nás přijatý vzor. V tomto odporu budete čelit - možná vůbec poprvé - představě, že budete dýchat někde jinde než na přední straně plic, nebo takovým způsobem, abyste se při vdechování nerozptylovali. Když jsou čelní žebra stlačena, nepoddajná přítomnost vnitřních orgánů a stlačení břicha zachycené na stehnech omezují bránici, což někdy vede k pocitům klaustrofobie, nevolnosti nebo dokonce strachu. To dále vylučuje měkké, rovnoměrné dýchání.

V příspěvku „Pozdrav učitele a věčnému“, který napsal T. Krishnamacharya a který byl distribuován studentům Yoga Mandiram v Madrasu, říká: „Jednou z důležitých věcí, na které je třeba mít neustále na paměti, když děláte ásany, je regulace dech. Mělo by to být pomalé, tenké, dlouhé a stabilní: dýchání oběma nosními dírkami s pocitem tření v krku a jícnu, vdechování při dosažení rovné polohy a vydechování při ohýbání těla. “

Dech popsaný zde je obecně známý jako Ujjayi Pranayama (Conquerer Breath). Slovo „ujjayi“ lze rozdělit na předponu ud - což znamená vzestupnou nebo vyšší hodnost a vyjadřuje pocit preeminence nebo moci - a jaya , což znamená dobytí, vítězství, triumf nebo úspěch. Stejně jako mnoho sanskrtských výrazů má slovo „jaya“ složený význam - znamená také omezení nebo omezení. Mírné smrštění zadní části krku (glottis) při dýchání ujjayi vytváří jemné tření a produkuje jemný, slyšitelný zvuk. Zkuste dechem zamlžit okno - zvuk, který uslyšíte, bude podobný zvuku ujjayi.

Zpomalení nádechu a výdechu nutí dech k prodloužení a ze samotné podstaty prodloužení se „zužuje“ vitální síla dechu. Jak se zužuje, pohybuje se blíže k páteři, směrem k sushumna nadi . Slovo „nadi“ pochází ze sanskrtského kořene nad , což znamená pohyb.

Jednoduše definované, nádí fungují jako kanály pro pohyb jemné energie, prány , tělem. Stejně jako voda se i prána projevuje v dynamickém toku a hatha jóga je elementární zavlažovač těla: Jógová pozice zvyšuje dostupné množství prány a odstraňuje překážky plynulého oběhu.

Dýchání Ujjayi, prováděné v dětské pozici nebo v jiných pózách, stlačí tělo, jako by šlo o houbu, a zvyšuje jeho schopnost nasávat energii.

Chcete-li zahájit pózu, poklekněte si, sedněte si na patách, kolena a chodidla k sobě. Při výdechu se předkloňte a položte čelo na podlahu. Houpejte rukama kolem sebe na zem za dlaněmi otočenými nahoru. Pokud to není pro váš krk pohodlné nebo je obtížné dosáhnout na zem, podepřete si čelo přikrývkou. Přitáhněte pozornost k dechu: Je zkreslený tlakem na břicho?

Při zahájení další inhalace si představte, že vdechujete pupek a cítíte, jak se pupek pohybuje mírně dozadu směrem k páteři. Možná nebudete mít „plný“ dech. Váš dech ujjayi by měl vytvářet měkký, slyšitelný zvuk ze zadní části krku a měli byste cítit jemné sání v břiše, které přitahuje stonek pupku.

Jak budete pokračovat v nádechu, plnost vašeho dechu se pohybuje za srdcem, vyplňuje zadní část plic a změkčuje páteř. Jak se hrudní žebra mírně rozšiřují, pociťujte napnutí kůže přes lopatky. Energie čelního hrudníku a žeber by měla být klidná. Při výdechu uvolněte váhu břišních orgánů, změkčete bránici a odevzdejte paže. Cítíte, jak jejich váha klesá na ramena a klíční kosti.

Uvolnění orgánů přitahuje vaši energii dolů do pánevního dna, což ve skutečnosti odskočí a spustí jemný pohyb v páteři. S praxí si všimnete více prostoru v břiše, jak se orgány stanou tónovanými a pružnými. Vzorec dýchání do zad vám bude povědomý a vaše páteř se bude volně prodlužovat, protože váš dech bude pomalu pracovat, aby se rozšířil a uvolnil napětí v žebrech.

Ačkoli má Child's Pose velmi základní povahu, pomůže vám rozvinout širší porozumění dechu a umožní vám rozpoznat, jakou roli hrají vaše orgány s jemnými energiemi vašeho těla. I když to nemusí být fyzicky náročná pozice, Balasana vám pomůže kultivovat postoj potřebný k hlubšímu procvičování.

Doporučená

5 tipů, jak zlepšit rovnováhu paží
Najděte na Havaji mír a dobrodružství s jógovým útočištěm
Nejlepší podložky na cvičení s pěnou