Challenge Pose: King Dancer (Natarajasana)

Nedávno jsem se zúčastnil vysokoškolského basketbalového zápasu, kde roztleskávačky zuřily. Vyjeli ven, padali a převraceli se s obrovskými úsměvy na tvářích, povzbuzovali domácí tým a nechali dav vystřelit. Jeden velkolepý okamžik zahrnoval malou roztleskávačku, kterou její mužský partner vyhnal do vzduchu. Lahodně vyvážila na jedné noze, když za 2 sekundy vrhla druhou nohu do Natarajasana (King Dancer Pose). Nejen, že se jí podařilo vrhnout se do tohoto hlubokého backbendu, udělala to s úsměvem a potom zakřičela: "GO TEAM!"

Moje čelist byla na podlaze. Jediné, na co jsem mohl myslet, bylo odhodlání a dechová práce potřebná k provedení pozice stojící na pevné zemi, a tady byla ve vzduchu a balancovala na rukou svých partnerů. Je pravda, že její vyrovnání bylo hrozné a učitelka jógy ve mně sebou trhla při vnější rotaci boků. Ale celkově dobrá show!

King Dancer Pose je naprosto nádherný stojící backbend s velmi vhodným názvem, protože předvádí vaše taneční dovednosti (nebo jejich nedostatek). Toto držení těla vyžaduje rovnováhu (jak dokazuje úžasná roztleskávačka) a opravdu dobrý přístup (přesněji). Budete se kývat, ale kvůli dnešku budeme jen volat tanec. Klíčem není panikařit, když se začnete hýbat, protože je to tanec, takže tancujte s pohybem. Udržujte dech klidný a užívejte si výkyvy, které vznikají, protože o to jde: najít rovnováhu v chaosu.

Užijte si tento tanec. Stále trénujte a pokud potřebujete inspiraci, jděte na basketbalový zápas! Určitě vás vydechne, usměje se a budete mít pocit, že země není tak špatné místo. 

Krok 1: Prezentujte se

Original text


Vytvořte malé laso s popruhem na jógu. Ohněte pravé koleno a smyčku položte na míč pravé nohy. Najděte bod, na který se budete dívat (to vám pomůže vyrovnat rovnováhu. Dívejte se dolů a dopředu, pokud je to boj) a uchopte řemínek pravou rukou dlaní nahoru. Čím blíže dolů uchopíte popruh, tím hlouběji se ohnete, takže budete možná muset hrát, abyste našli ideální vzdálenost pro vaše tělo. Položte si levou ruku na levý bok a vytkněte pravý loket a nahoru, dokud nebude směřovat ke stropu. Pravé rameno zůstává šťastně ve své jamce, jak se uvolňuje spodní část krku. Obejměte pravý biceps směrem k obličeji a ocasní kost držte mírně zastrčenou.

Krok 2: Obujte si taneční boty

Natáhněte levou ruku rovně nahoru s dlaní směrem dovnitř. Vnější rameno se prodlužuje dlouhé, vnitřní rameno se uvolňuje. Ohněte se v lokti a natáhněte levou ruku dozadu, abyste chytili také řemínek. Obejměte triceps obou paží v kosti a kolem ní, abyste udrželi ramena dolů a krk snadné. V tomto okamžiku není vaše pravá noha v záběru, práce vychází z rotace ramen. To se brzy změní. . . .

Krok 3: Otevřete své srdce

Udržujte práci paží. Začněte tlačit nohu dozadu a do popruhu. Tím zapojíte zadní nohu a budete se pokoušet předklonit. Vyvarujte se pokušení to udělat (stane se z toho Warrior III s chopasanou) tím, že udržíte zvednuté srdce, vnější paže a měkký pohled. Pokračujte v napájení zadní nohy zatlačením popruhu dozadu. Jakmile máte šťávu v noze, projděte jednou rukou dotek a poté druhou rukou. Znovu zatlačte holenní kost zpět a dávejte pozor, abyste neotevřeli boky. Pánev zůstává hranatá, pravé koleno se objímá ke střední linii. Natáhněte lokty pevně kolem hlavy.

Krok 4: Nyní tancujte!

Pokračujte v zatlačování holenní kosti zpět, kráčejte rukama dolů a držte hrudník vzhůru, paže dovnitř. Nakonec budete schopni všechny tyto akce udržet a dosáhnout na nohu. Jakmile máte nohu oběma rukama, uvolněte popruh, abyste se dostali do plné pozice. Snažte se, aby vaše boky byly v jedné rovině a pravé koleno bylo vytaženo do středové čáry (ráda se roztáhne do strany ... není to tak dobré pro vaše křížové kosti). Nakreslete přední kyčelní kosti a změkněte si drdoly. Opatrně na výjezdu, protože je velmi snadné vystřelit. Pokud stále máte řemínek, změkčujte sevření, abyste pomalu vyklouzli, udržujte pohled dopředu a nohy objímající ke střední linii.

Kathryn Budig je učitelka jógy, spisovatelka, filantropka, Huffington Post, Elephant Journal, bloggerka MindBodyGreen + Yoga Journal, lahůdkářka a milenka svého psa. Sledujte ji na Twitteru a Facebooku nebo na jejích webových stránkách.

Doporučená

Hot Wheel
Life Force Seal
Nejlepší štětce na štětiny na kančí štětiny