Pose Breakdown: Intense Stretch Pose směřující vzhůru

V Intense Stretch Pose směřující vzhůru je důležité obejmout trup a stehna dohromady a prodloužit se nahoru, abyste našli rovnováhu. Zde je návod.

Intense Stretch Pose (Urdhva Mukha Paschimottanasana) směřující vzhůru

Dostaňte se do nejvyšší pozice: Stretch Pose směrem nahoru

Ze sedící polohy ohněte kolena a zahněte si prsty na nohou. Nakloňte se zpět k okraji svých sedacích kostí a pevně si napněte nohy. Při vdechování roztáhněte hrudník. Při výdechu sklopte stehna a trup směrem k sobě. Položte dlaně na nohy a natáhněte paty nahoru. Při nádechu zatlačte lopatky a přitáhněte hrudník a lícem nahoru. Při výdechu sklopte nohy hlouběji do hrudníku. Zaměřte se na používání flexorů kyčle, břišní stěny a hlubokých páteřních svalů - zapojte celé jádro. Jak tyto svaly pracují v harmonii, najdete středovou linii a dosáhnete rovnováhy na sedacích kostech. Zadržte 5 dechů.

Viz také Annie Carpenter Sequence, Deconstructed

Alternativy k Stretch Pose směřující vzhůru

Šťastné dítě vyrovnávací pozice

1/3

o autorovi

Annie Carpenter je tvůrkyní jógové metody SmartFLOW v San Francisku. Další informace najdete na anniecarpenter.com. 

Doporučená

Připraveni na výzvu? Vyzkoušejte tento kreativní pozdrav slunce Ashtanga
11 praktiků jógy pro práci se stresem a úzkostí
Jóga vztahů