Kathryn Budig Challenge Pose: Lotus ve stoji II

Někteří lidé mají rádi klidnou místnost bez rozptýlení, aby mohli udělat nějaké vážné přemýšlení. Jsem si docela jistý, že některé z mých nejlepších epifanií pocházejí ze stativu Lotus. Vím, říkej mi blázen, ale existuje pocit síly a bezpečí, který se vyvíjí z toho, že jsem v této póze. Lotus je tak kompaktní póza pro boky. Je úhledně utažený - nabízí pocit bezpečí, zatímco si nemůžete pomoci, ale cítit se silně stojící na hlavě podporující váhu vlastního těla. Cvičení této pózy mi připomíná, že můžu být silná a bezpečná - že cvičení pózy mimo moji zónu pohodlí mě osvobozuje od strachu a že čím více energie dávám své síle, tím silnější sebe sama dělám. To samé vám přeji v této výzvě. Než se zde rozhodnete tyto dva manželství společně vzít, ujistěte se, že dobře držíte na stojanu Tripod a Lotus.

Krok 1:

Pokud vám vyhovuje vaše vyvážení, postavte se do stojanu na stativ uprostřed místnosti nebo jinak asi 8 palců od zdi. Každých pár dechů vám připomene, abyste drželi lokty přes zápěstí a ramena se zvedala od uší. Tyto dvě akce udrží krční páteř v bezpečí a ramena podepřená. Jakmile jste v plné stojce, udržujte levou nohu rovnou a externě otáčejte pravou nohou od kyčelního kloubu. To znamená, že se pata točí dovnitř a prsty se točí ven. Ohněte pravé koleno a táhněte chodidlo chodidla dolů po vnitřní levé noze, dokud nepřistanete pod levým vnitřním kolenem. Snažte se dostat chodidlo svého pravého jídla do levého vnitřního stehna, jako v Tree Pose. Udržujte přední žebra dovnitř (zabráníte tím vypadnutí ohybu) a zvedání ocasní kosti.

Krok 2:

Z vašeho stromu posuňte pravou nohu přes levou čtyřkolku tak, aby pata pravé nohy byla pod levým kolenem. Kroutit pravým kotníkem a pomalu stoupat nohou dolů od kolenního čepice směrem k boku. Toto bude velmi uvolněná verze Half Lotus. Nebojte se, že zde dosáhnete celého Half Lotus, zpřísnění přijde později! Prostě zatím udělejte „línou“ verzi rotace!

Krok 3:

Je čas sekat! Pravou nohu držte v Half Lotus, pak jednoduše ohněte levé koleno. Noha dopadne za nohu Lotus. Pokračujte v této sekání - lehce! Ohněte levé koleno a pomocí kotlety přibližte patu blíž a blíž k levé holeni. Boky se budou i nadále otevírat a kolena se budou pohybovat blíže k zemi (mírné stoupání v dolní části zad, jen dotek!), Dokud sekácí pata levé nohy nedosáhne pravé holeně. Jakmile se pata dostane k holeni, je čas se přitulit.

Krok 4:

Jakmile se vaše levá pata dostane do kontaktu s pravou holenní částí, kroutí kotníkem, dokud pata neklouzne před pravou holeň. Budete ve velmi uvolněném Lotusu. Je čas se přitulit! Kroutit oběma kotníky vedoucími podpatky. Pravá pata se bude kroutit směrem k levému boku a naopak. Pokračujte v této přitulené akci, dokud nebudete moci Lotus dále utahovat. Sestupujte koleny, dokud nebude Lotus rovnoběžný se zemí. Držte břicho, zvedněte ramena a lokty přes paty vašich rukou. Udržujte nohy ohnuté (chrání to kolena) a prsty na nohou se ovíjejí kolem stehna, jako by se snažily udržet. Zadržte 8 dechů a poté otočte, abyste uvolnili Lotus. Dolů do dětské pozice a odpočiňte si.

Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskáče a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v časopise Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MBG, tvůrkyní Gaiamova DVD Aim True Yoga a v současné době píše Rodaleovu Velkou knihu jógy. Sledujte ji na Twitteru; Facebook; nebo na jejích webových stránkách.

Doporučená

Jaký je váš styl? Prozkoumejte typy jógy
Wheel of Dharma Seal
8 cvičení pro posilování, která mohou změnit vaši praxi jógy