V mezích studia se učitelé jógy snaží vytvořit prostředí jemných světel a příjemných zvuků a dokonce i aromatický zážitek. Ale nastolení nálady je možná jen pokus o navození přirozeného prostředí - skvělé přírody. Proč se spokojit s replikou přírodního prostředí, když můžete mít tu pravou věc? Vezměte svou třídu venku může být právě to, co potřebujete k oživení vaší třídy a vytržení studentů z rutiny studeného studia, zvláště pokud vaši školu věrně navštěvovali v zimních měsících.
Venkovní hodiny dodávají něčí praxi nový rozměr a cvičí jógu až do jejího původního spojení s přírodou. „Jóga znamená„ spojení “, a když se praktikuje venku, zdá se, že spojení s přírodou, lidstvem a vesmírem je skutečně pociťováno,“ říká Hilary Kimblin, učitelka védské hatha jógy a majitelka jógy pod stromy v Beverley Hills, Kalifornie.
Přijměte zážitek
Být venku může zážitek z jógy zintenzivnit mnoha způsoby, protože příroda inspiruje všechny věci, které se snažíte odvézt domů se studenty - soustředit pozornost, hluboce dýchat, procvičovat klid. Nejprve však musíte přimět studenty, aby přemýšleli spíše o tom, jak přijmout prvky, než bojovat s prvky. Může jim to připomenout, že vánek může prohloubit vaše dýchání, teplé slunce může prohloubit pózy tím, že svaly budou poddajnější, a beruška vás může vyzvat, abyste se soustředili na něco malého a nehybného.
Mnoho aspektů jógy je ve skutečnosti o tom být v daném okamžiku a současně s přírodou nebo vesmírem. Proto tolik ásan odráží zvířata a přírodu. „Tím, že dáte své tělo do tvaru stromu nebo roztahující se kočky, prozkoumáte půvabné rozpětí křídel ptáka nebo plynulost pozdravu Slunce, dýcháte se stejným cyklickým smyslem jako příliv a odliv nebo s oceánským zvukem, vyvoláváte pocit harmonie, nadčasovosti a spojení s vesmírem, “říká Jane Jarecki, učitelka jógy Kripalu na Evolution Physical Therapy and Yoga ve městě Burlington ve Vermontu.
„Dýchání mimo studio je ohromné,“ říká Lisa Marie Haley, majitelka Be Yoga v Menlo Park v Kalifornii a učitelka jógy vinyasa na Stanfordské univerzitě. „Obvykle používáme pocity, jako je vzestup a pád hrudníku nebo pocit vzduchu v zadní části krku. Venku nabízí další úroveň, na kterou se můžeme zaměřit - vůni přírody, jako je oceán, borovice, tráva. Když začnete cítit venku, je to, jako by příroda chtěla, abychom byli přítomni a zhluboka dýchali. “
Mat nebo ne?
Nerovnoměrné přírodní povrchy, jako je písek, tráva nebo lesní podlaha, mohou umocnit pozici jógy a její fyzické výhody. „Cvičením na nerovném povrchu, jako je písek, se budují sekundární svaly jogínových nohou, boků, kolen, páteře a ramen,“ říká Marti Foster, učitelka jógy vinyasa a ředitelka Yoga Solution v San Jose v Kalifornii.
„Zjistil jsem, že mírná odchylka v přírodním terénu dokáže zaostřit rovnováhu více než rovná podlaha. Pokud se někteří lidé budou cítit rozptylováni nerovným terénem, vyzývám je, aby využili rozptýlení jako příležitost k nalezení klidu, trpělivosti a středu,“ říká Jarecki .
Zda používáte podložku na jógu nebo ne, záleží na terénu a osobních preferencích. „Na hladké, teplé skále možná nebudete chtít podložku, ale na křupavých borovicových jehlách během lesní sádhany je to nutné,“ říká Jarecki. U trávy a písku je opravdu na studentovi, co se cítí dobře. Varuje však: „Nepoužívejte lepivou podložku na písek, pokud nemáte oddanou venkovní podložku.“
Kimblin, který vede túry jógy za úplňku na pacifických palisádách, doporučuje venku používat dvě silné podložky. „Takto se všechny drobné kamínky a nerovný terén budou cítit pohodlněji.“
Rohož může také poskytnout pevnější a stabilnější základnu navzdory posunu nebo nerovnému povrchu, říká Haley. „Použití podložky vám pomůže zapojit tlačení psa dolů,“ vysvětluje, „nebo roztáhnout prsty na nohou a pomocí čtyřkolky nohou ve Warrioru tlačit přední nohu dopředu a zadní nohu zpět.“
Plánovat dopředu
Ať už vedete venkovní kurzy ve studiu nebo na veřejném místě, jako je park nebo pláž, budete si chtít vybrat místo, které se může pochlubit bezpečím a pohodlím pro každého. Čím více o místě víte, tím lépe můžete své studenty připravit na zkušenosti a odpovědět na jejich případné dotazy. Například budete chtít najít rovnou plochu s dostatečným prostorem pro celou vaši třídu na provádění ásan, a to je dostatečně tiché a odlehlé, aby vás studenti slyšeli a mohli pohodlně meditovat. Jarecki říká, že hledá „široce otevřený prostor s nepřerušovaným výhledem na oblohu, měkké zvuky přírody, málo pěších cest kolemjdoucích, čerstvý vzduch a hladkou stabilní zem pod ním.“ Navrhuje také zkontrolovat, zda vaše místo nemá pod nohama ostré kameny nebo předměty, nedaleké útesy,nebo jiná fyzická nebezpečí.
Než zasáhnete své idylické místo, musíte také získat souhlas svého studia, mít pojištění instruktora, které vám umožní odvést lidi z majetku studia, a - vždy - přimět účastníky, aby podepsali výjimky pro třídu. Je tu ještě jedna věc: „Městská povolení jsou pravděpodobně největší záležitostí, zvláště pokud plánujete účtovat poplatek, říká Haley.“ Školy, veřejné parky a kraje mají svá pravidla. Nejlepší sázka a nejlepší karma právě nabízí třídu zdarma. Rozhodl jsem se hlavně pro ty. “
Je bezpodmínečně nutné jít ven a cvičit na místě, kde byste chtěli pořádat třídu, radí Kimblin. „Ujistěte se, že tento suchý běh provedete ve stejný den v týdnu a současně s konáním budoucí třídy.“ Nechcete být zamykání rohy s jinou skupinou, která má dibs na místě. A budete chtít zkontrolovat, zda bude v danou denní dobu vlhký povrch, jak intenzivní bude slunce, jestli nebudou problémem štěnice atd.
Pamatujte také, že na rozdíl od vašich studiových hodin nemůžete ovládat teplotu, světla a zvuk, když pořádáte venkovní sezení. „Pro případ nepříznivého počasí mějte vždy k dispozici záložní místo - třeba nedaleký přístřešek proti dešti - nebo storno podmínky,“ navrhují Jarecki.
Nakonec, ať už děláte cokoli, nečekejte, až se den kurzu na vaše studenty objeví zprávy, že se bude konat venku. Vyvarujte se překvapení tím, že vždy zveřejníte třídu, včetně toho, kde se bude konat - nepředpokládejte, že všichni přijdou na výbornou venku. „Někteří studenti se odhlásí z důvodu alergií, jiní se budou obávat chyb a jiní možná nebudou chtít zašpinit své rohože. Upřímné řešení všech těchto obav a jiné předem značně omezí reptání v den výuky,“ říká Kimblin.
Uvolnění ducha jógy
Spárování jógy a přírody může být neuvěřitelným zážitkem, pokud jsou studenti připraveni přijmout venku. „Když je učebna venku, bez zrcadel a oken a značkových oděvů,„ scéna jógy “zůstává v prachu. Otevřený prostor opravdu rozšiřuje každého a existuje okamžitá svoboda, kterou prostě nemůžete replikovat uvnitř,“ říká Kimblin.
Zde je několik tipů, které z něj mohou udělat pozitivní a přínosnou zkušenost pro všechny:
Začněte některými zkušebními polohami. Haley navrhuje začít studenty s prodlouženou Balasanou (Dětská póza), která se přestěhuje do Adho Mukha Svanasana (Pes směřující dolů), aby jim dala pocit úrovně podložky, ať už jsou všechny čtyři rohy ve stejné rovině.
Připomeňte jim, aby měli ručník. Budou to potřebovat, aby podložku otřeli, protože na lepkavé podložce se mohou držet další nečistoty. Nebo mohou umístit ručník pod podložku, aby nezůstala písčitá nebo promočená, říká Haley.
Ujistěte se, že přinášejí správné zásoby. Vyzvěte studenty, aby si sbalili opalovací krém, vodu a sluneční brýle a případně odpuzovali hmyz (pokud budete v zalesněných oblastech nebo budete cvičit v noci), radí Kimblin.
Vyberte si denní dobu, ve které se cítíte nejlépe. „Kdykoli během dne nebo večer, kdy má příjemnou teplotu a určitou měkkost, je to ideální čas na cvičení,“ říká Jarecki. Vyvarujte se pořádání poledních hodin venku, protože to zvyšuje riziko poškození sluncem a přehřátí - a určitě dostanete stížnosti od studentů.
Angela Pirisi je nezávislá spisovatelka zabývající se zdravím, zabývající se celkovým zdravím, fitness, výživou a bylinnými přípravky. Její práce se objevila v časopisech Yoga Journal, Natural Health, Fitness, Cooking Light, Let's Live a Better Nutrition .
