Dozvíte se o jógě informované o traumatu s Hala Khouri

V mnoha kruzích jógy a uzdravování se pojem „informovaný o traumatu“ stal poněkud módním slovem, odkazujícím na praktiky, které jsou citlivé na potřeby osob, které přežily trauma, nebo se konkrétně zaměřují na jejich příznaky. Základním záměrem cvičení jógy s traumatem je pomoci vám najít ve vašem těle pocit uzemnění a podpory, bezpečně se připojit k pocitům a pomocí této praxe vám znovu důvěřovat signálům vašeho těla. Tímto způsobem se můžete naučit samoregulaci a najít pocit fyzické, emoční a psychologické bezpečnosti, přítomnosti a rovnováhy.

Metodika informovaná o traumatu je méně o konkrétních pozicích nebo sekvencích a více o zaměření každé pozice a o tom, jak je obývána. Nakonec, trénink, tempo a pořadí cvičení má pomoci vytvořit pocit podpory, aby odborníci mohli cítit pocity a emoce, aniž by byli ohromeni. Často říkám, že jde o to naučit se tolerovat nepohodlí, abyste se jimi mohli pohybovat, místo aby z nich utíkali; nevyřešené trauma vás může nechat v neustálém stavu odpojení. Jóga vám může pomoci osvobodit se ze sevření minulosti, abyste mohli být skutečně přítomni autentickým a ztělesněným způsobem.

Viz také  Jógový terapeut sdílí pravdu o traumatu

Traumatické události (dopravní nehody, zneužívání, přírodní katastrofy, násilí, smrt) mohou přemoci vaši schopnost zvládat a reagovat. Stejně tak vysoká úroveň stresu. Nevyřešené trauma ovlivňuje celkovou regulaci nálady a fyzické zdraví a může vás zanechat pocit odpojení od těla. Může se projevovat jako úzkost, deprese, zažívací potíže, bolesti hlavy, bolesti zad nebo autoimunitní onemocnění. Trauma vás může zanechat pocit disociace, kde se vůbec necítíte, nebo vysoce aktivovaný, kde pociťujete intenzivní emoční nebo fyzické reakce na určité podněty. Účinky se liší od člověka k člověku a neexistuje žádný typ cvičení jógy, který by fungoval pro každého. To znamená, že některé základní nástroje pro jógu mohou být užitečné pro téměř každého, kdo se potýká s nevyřešeným traumatem nebo vysokým stresem.

Moje školení v klinické psychologii a somatickém prožívání (SE) - tělesná psychoterapie, která pomáhá lidem uvolňovat traumatickou stresovou energii z těla, aby se vrátila zpět do přirozeného, ​​regulovaného stavu - poskytuje rámec, který lze aplikovat na většinu stylů jógy, aby byli traumatizovaní.

Viz také  Výzkum ukazuje, že jóga založená na traumatu pomáhá dívkám v systému spravedlnosti pro mladistvé léčit

Metodika informovaná o traumatu: Cítíte se uzemnění, soustředění a přítomnost ve vašem těle

V každé póze se zaměřte na následující: Pociťte části těla, které se dotýkají země, zapojte svaly jádra, abyste podpořili dolní část zad (vyvarujte se svírání nebo snahy o zploštění žaludku), a dýchejte. Když zhluboka dýcháme, může to vytvořit relaxační reakci v nervovém systému. Chcete mít pocit, že váš dech je vám k dispozici spíše než vynucený. Někdy nemáme přístup k hlubokému dechu a snažit se ho vynutit není užitečné; v takových případech se zaměřte na uzemnění nebo centrování.

Věnujte pozornost tomu, jak se každá póza cítí během a poté, nejen ve svalech a kloubech; všimněte si, zda se cítíte klidní, úzkostní, unavení nebo ostražití. Chcete se cítit regulovaní, dokonce i v energické póze. Pokud při póze cítíte úzkost nebo jste ohromeni, přeskočte ji nebo ustupte. Vyzkoušejte následující sekvenci v libovolném pořadí, které vám vyhovuje. Nezáleží na tom, jestli si to procvičujete vedením pravou nebo levou stranou; buď konzistentní. Oči mohou být otevřené nebo zavřené, podle toho, co vám umožní cítit se více přítomné. To se může z okamžiku na okamžik změnit.

Viz také  Zde, jak využíváme své zkušenosti s traumatem, abychom pomohli ostatním

1. Tadasana

1/23

O autorovi

Hala Khourije učitelem jógy a somatickým poradcem, který se zajímá o využití síly vtělených postupů k léčení traumat u jednotlivců a komunit při řešení dopadů sociální nespravedlnosti. Vyučuje jógu a pohybové umění více než 25 let a 15 let se věnuje klinické práci a výcviku. Je držitelkou bakalářského titulu v oboru psychologie a magisterského studia v poradenské psychologii a komunitní psychologii. Hala vede tréninky jógy s informacemi o tramvajích na národní úrovni a je spoluzakladatelem Off the Mat, Into the World. Více informací na halakhouri.com.

Doporučená

Kundalini 101: Je to opravdu nebezpečné? 6 společných mýtů - odhaleno
12 jógy představuje podporu zdraví prsou
6 kroků k zvládnutí Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon)