Miluji tuto pózu z tolika důvodů.
Moje komediální stránka miluje obrazy horké mořské panny sedící na skále, kterou stříkají vlny, díky nimž se námořníci vznášející šílí. Ten drzý obrázek pomáhá otevřít hruď a hrát tu roli. Dokonce jsem měl své kouzelné punčocháče Teeki, abych mi dal vzrušující „ocas“ pro pózu :)
Moje učitelská strana tuto pózu zbožňuje, protože je to perfektní posilovač sebevědomí, který studenty připravuje na Eka Pada Raja Kapotasna. Nemohu počítat časy, kdy jsem tuto pózu učil na workshopech, jen aby lidé prohlásili: „Nemůžu tomu uvěřit - jsem v póze !!“ Záře, která se vynořuje z jejich tváře, když si uvědomí, že mohou dělat něco, o čem se jim ani nesnilo, zahřívá mé srdce. Mořské panny již nejsou mýtickým tvorem, ale spíše velmi krásnou realitou na vaší podložce.
Stejně jako každá další výzva pro výzvu existují kroky. Tato póza vyžaduje prostor v bocích, psoas a horní části zad. Vezměte každý krok jako samostatnou pózu a dýchejte - vaše tělo se otevře, až bude připraveno na další krok, a budete zpívat sladkou píseň mořské panny, než budete moci pískat „Pod mořem“.
Krok 1:
Tato póza vyžaduje otevřené boky s jedinou holubí základnou, ale dobrá zpráva je, že nevyžaduje nejhlubší variaci pózy. Začněte u psa směřujícího dolů a krokujte pravou holeni k přední části podložky. Přitáhněte pravou patu úplně k tělu (nejhlubší variace má holeně rovnoběžně s přední částí podložky) a natáhněte zadní nohu rovně. Při spirále horní vnitřní strany stehna směrem ke stropu sklopte vnější okraj levé nohy dolů k zemi. Pracujte na zarovnání boků tím, že vytočíte levá žebra dopředu a povzbudíte levý bok, aby spadl směrem k podložce. Vysuňte se na konečky prstů s rovnými pažemi a pracujte na zvedání horní části pánve a srdce. Jemně otočte ramenní hlavy dozadu a zadržte celých 8 dechů.
Krok 2:
Podívejte se přes levé rameno a ohněte levé koleno a přitáhněte nohu. Natáhněte se dozadu a uchopte nohu levou rukou. Pokud je pouhý kontakt s nohou intenzivní, zůstaňte zde a dýchejte. Jinak začněte pomalým ohybem v levém lokti a přitáhněte nohu blíže k tělu. Pokračujte v klouzání levého kyčle dolů směrem k podložce a vzpažte se pravými prsty na zemi před tělem. Hrajte si s tím, jak daleko dostanete nohu, a vezměte si zde tolik času, kolik potřebujete. . . tento krok je zásadní pro to, aby se sval psoas uvolnil, aby se dostal do úplného ohnutí.
Krok 3:
Udržujte levý loketní ohyb a klouzejte levou nohou dolů po vnitřní straně předloktí, dokud nepřistane v ohybu lokte. Lehce zvlňte prsty, aby se držely na noze, jako by to byly prsty. Zapojte své jádro zvednutím břicha a hrudníku, abyste mohli zvednout pravou ruku nahoru, aniž byste se houpali dopředu. Natáhněte pravou ruku zpět a sevřete levou.
Krok 4:
Držte ruce sepnuté, položte bradu a sklopte pohled dolů. Zvedněte sevřené paže nahoru nad hlavu a pak je lehce nechte sklouznout za lebku tak, aby pravý loket směřoval vzhůru. Jakmile je paže za vámi, posuňte pohled dopředu a obnovte úsilí, abyste si boky a hrudník srovnali s přední částí podložky (zde neobsedejte, jen podporujte rotaci). Vytáhněte své srdce nahoru, jak se kořenujete dolů přes boky, a udržujte pravé rameno uvolněné v důlku. Nadechněte se 8 dechů, poté uvolněte sponu a vraťte se do svého jediného holuba a složením uvolněte záda. Po zaujetí obou stran bych doporučil také vinyasu.
Kathryn Budig je učitelka jógy, která nastavuje tryskáče a vyučuje online na Yogaglo. Je odbornou přispěvatelkou na jógu v magazínu Women's Health Magazine, Yogi-Foodie pro MindBodyGreen, tvůrkyní DVD Gaiam's Aim True Yoga, spoluzakladatelkou Poses for Paws a v současné době píše Rodaleovu Velkou knihu jógy. Sledujte ji na Twitteru; Facebook; nebo na jejích webových stránkách.
