8 inovativních způsobů, jak využít posílení k prozkoumání backbendů ve vašem těle

Ve svém kurzu fyziky jógy „Dekonstruovat k rekonstrukci“ letos v létě Alexandria Crow ukazuje studentům, jak se dívat na kosterní struktury jiných lidí (i na jejich vlastní), měřením různých rozsahů pohybů ve všech kloubech na obou stranách kloubu těla a poté analyzovat nálezy ve srovnání s klasickým znázorněním ásan. Zjistili, že mnoho lidí nemá pohybové rozsahy potřebné k vyrovnání nejběžnějších jógových pozic a často se jedná o ty, kteří mohou požádat své klouby, aby překročily funkční rozsahy pohybu (něco, co pravděpodobně by neměl být využíván).

Moderní těla a backbends

Nedávno dekonstruovali backbendy, které vyžadují určitý stupeň prodloužení kyčle. Titul, který mnoho moderních těl nemá. Crow vysvětlil, že existuje mnoho lidí, kteří ve skutečnosti uvízli v malé flexi kyčle (mírně zavěšené dopředu v bocích) kvůli linii napětí v přední části těla (hlavně svalům psoas), která neumožňuje úplné prodloužení kyčle . Nemohou dokonce přijít do neutrální polohy kyčle, natož aby se rozšířily kolem neutrální polohy. Aby bylo možné provést backbend, musí být něco - nějaký jiný kloub v těle (obvykle sakroiliak) - dán nebo kompromitován.

Pro každého člověka, který je posedlý backbendem (čím hlouběji, tím lépe), existuje stejný počet lidí, kteří jimi naprosto pohrdají. Necítí se dobře bez ohledu na to, co je v tělech některých lidí (těch, jejichž kosterní systém prostě nedokáže tyto tvary vytvořit). Přesto je dělají znovu a znovu.

Pro Vranu, jejíž přehnaná bederní křivka (což je přesně způsob, jakým se její páteř tvaruje) tlačí její boky do flexe, bylo ohýbání bolestivé - zejména břicho dolů na podlaze. Věděla, že mnoho jejích studentů má stejnou zkušenost (a že mnoho těl je zaseknuto určitým stupněm flexe kyčle), začala dekonstruovat pózy a pozorněji se dívat na smyslový zážitek vytvořený v backbendech.

Viz také  Proč nemusí být nepružnost to, co vám brání v tom, abyste to udělali

Co je to backbend, ve skutečnosti?

Když to všechno rozebrala, uvědomila si, že v každé póze aktivujete nebo se pokoušíte aktivovat určitou skupinu svalů, požadujete uvolnění protilehlé sady svalů a / nebo se pokoušíte stabilizovat obě skupiny. "Je to smyslový zážitek v mnoha ohledech, stejně jako zážitek ze soustředění." Abyste to mohli udělat, musíte dát ohniskové body soustředění a poté si vybrat kolem nich, “vysvětluje Crow. "Pokud je smyslovým zážitkem vytvořeným v backbendu backline work a frontline release, vytvořte to, aniž byste museli dát něčí kostru do pozice backbendu, zejména hlubokého; vytvořte stejnou příležitost pro vjem, kde je pravděpodobnost bolesti menší a snazší uniknout a bere v úvahu jeho osobní rozsah a společné pozice. “

Jinými slovy, nepotřebujete dát své tělo do extrémního tvaru, abyste zažili pocity backbendu. Můžete aktivovat a pracovat všechny stejné svaly podél zadní části těla a vyzvat protilehlé svaly předního těla, aby se uvolnily, aniž byste se museli prodlužovat. K tomu Crow začal používat podhlavník ke změně vztahu těl studentů k podlaze a umožnění různého stupně flexe kyčle. Prostřednictvím tohoto procesu přišla s některými inovativními způsoby, jak prozkoumat pocity backbendů, aniž by byla ohrožena jakákoli část páteře (zejména pro ty, kteří to cítí v dolní části zad).

Tady je 8 způsobů, jak použít podhlavník k lepšímu pochopení zákulisí těla. Při pohybu věnujte pozornost způsobu, jakým pracujete na zadní linii svého těla a jak je přední část těla vyzvána k uvolnění - a také pocitům, které působí kontraproduktivně. Pokud to bolí, je to kontraproduktivní. Vycouvejte.

A pamatujte, že nejde o tvar (výšku nebo hloubku), ale o smyslový zážitek, který máte v póze. Je to všímavá činnost! Jak jste spotřebováni, když si všimnete, jak se vaše tělo pohybuje a pracuje? 

Viz také Budoucnost jógy: 3 věci, které by moderní posturální jóga mohla udělat lépe

8 způsobů, jak použít podložku k prozkoumání backbendů

POTŘEBUJETE podložku na jógu, přikrývku a potenciálně blok (pokud jste vysoký jako já) 

1. Prozkoumejte prodloužení kyčle (tj. Zvedání nohou) v Ardha Salabhasana (Pose Locust Pose)

1/8

O našem spisovateli

Meagan McCrary je 500 E-RYT a spisovatelka s vášní pomáhat lidem najít více pohodlí, jasnosti, soucitu a radosti na podložce i v životě. Je autorkou Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga , encyklopedie moderních jógových systémů, a přispěvatelkou na yogajournal.com. Žijící v Los Angeles, Meagan vyučuje v různých sportovních klubech Equinox a na Wanderlust Hollywood.

Doporučená

Anatomie páteře: Co potřebujete vědět o vašich páteřních křivkách
10 způsobů, jak používat bloky k posílení své praxe jógy
Eka Pada Sirsasana (Foot-behind-the-Head Pose)