Klíč ke skutečné rovnováze mysli a těla? Pochopení přirozených potřeb vašeho těla - jak jíst, vařit, čistit a léčit - v každém ročním období. V našem nadcházejícím online kurzu Ayurveda 101 Larissa Hall Carlson, bývalá děkanka školy Ajurvédy v Kripalu, a John Douillard, zakladatel LifeSpa.com a nejprodávanější autor, demystifikují vědu o elementárních sestrách jógy. Zaregistrujte se hned teď!
Nový rok je ideálním časem pro nový začátek - a meditace vám může pomoci, bez ohledu na to, jaká je vaše dosha, říká Larissa Hall Carlson, bývalá děkanka školy Ajurvédy v Kripalu a spoluvůdce nového kurzu Ayurveda 101 v Yoga Journal. “ Meditace je důležitá pro všechny dóše po celý rok, ale je obzvláště důležitá v tomto ročním období, když znovu zaměřujeme cíle a stanovujeme záměry, “říká. Zatímco následující tři meditace může provádět kdokoli v kterémkoli ročním období, každá z nich je určena k vyvážení vlastností každé dóše, ať už se snažíte vyvážit svou osobní konstituci nebo vlastnosti aktuální sezóny. Carlson zde sdílí svou oblíbenou novoroční meditaci pro každou doshu.
Vata: Japonská meditace
Stanovení rytmu je jedním z nejúčinnějších způsobů stabilizace hyperaktivní nebo rozptýlené mysli. Když se v chladném a větrném zimním období nadměrně zvýší světlo, jemné a mobilní vlastnosti vata dosha, nadměrná vata se často projevuje jako duševní neklid, stres, strach nebo úzkost. Naštěstí rytmické opakování mantry během meditace japa zpomaluje závodní mysl a zvyšuje soustředění. Rád používám mala korálky ke sledování opakování mantry, protože mala korálky mají určitou váhu a ta hmatatelná kotva je dobrá pro uzemnění přebytečné vaty a udržení bodu. Nemáte mala korálky? Nedělejte si starosti - opakujte mantru několik minut, dokud se nebudete cítit klidně a uvolněně.
Jak cvičit japonskou meditaci
Nejprve si vyberte mantru, která ve vás rezonuje. Následující mantra pro uklidnění mysli je pro nový rok obzvláště oblíbená pro jogíny: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (Jóga zastaví výkyvy mysli). Popadněte svou oblíbenou sadu mala korálků a pohodlně se posaďte. Zakryjte teplou přikrývkou. Vezměte mala do pravé ruky a přehoďte ji prostředkem, prstenem a malíčkovými prsty (uvolněte ukazováček - nedotýká se mala). Pomocí palce přesuňte mala korálky, jednu korálku po druhé. Zavři oči. Opakujte mantru jednou pro každý korálek, použijte uklidňující rytmus. Udělejte to 108krát, nebo dokud se mysl nestane soustředěnou a stabilní.
Kapha: Chůze meditace
Zajištění dobrého pohybu a oběhu je důležité, aby se zabránilo hromadění těžkých, hustých a mokrých vlastností kapha dosha během období dešťů na jaře kapha (nebo pokud jste letos v zimě jedli příliš mnoho prázdninových lahůdek!) A projevující se jako duševní pomalost, letargie , mlhavé myšlení a nedostatek motivace. Přebytečnou kaphu můžete snížit pomocí meditačních technik, které mají ostrost, lehkost a pohyblivost. Jednou z mých oblíbených meditací pro kaphu je chůze, protože udržuje tělo v pohybu a zvyšuje soustředění a duševní jasnost. Vyčistěte pavučiny a rozhýbejte se tento nový rok!
Jak cvičit meditaci v chůzi
Vydělte 15–20 minut. Pokud je venku zima, hledejte klidné místo pro meditaci ve vnitřních prostorách, jako je dlouhá chodba, knihovna, studio jógy před hodinou nebo dokonce kroužení kolem kterékoli místnosti ve vašem domě. Pokud je to možné, sundejte si boty a ponožky. Postavte se do Mountain Pose a několikrát se nadechněte, všimněte si, jak se cítíte, a stanovte svůj záměr pro praxi (možná kolem přijetí nových kroků ve vašem životě v novém roce). S přirozeným dechem a pohledem směrem dolů začněte pomalu a rytmicky kráčet, buď dopředu a dozadu v dlouhé řadě nebo opakováním kruhové dráhy. Při chůzi začněte používat tyto tři fráze: „zvedněte, pohněte se, umístěte“. Ukotvěte pozornost své mysli na chodidle každé nohy, když cestujete, všímejte si pocitu, jak se noha „zvedá“ z podlahy, „pohybuje se“ prostorem a je „"zpět na podlahu."
Pitta: Meditace na dech
Mír a klid - to je to, co potřebujete, když se horké, ostré vlastnosti pitty v horkém, vlhkém letním období v mysli nadměrně zvyšují (nebo z pracovního stresu nebo chaotických seznamů úkolů). Když se nadměrná pitta projeví jako duševní podráždění, frustrace, netrpělivost nebo hněv, pak je na místě osvěžující, osvěžující, uklidňující a prostorná meditační technika. Meditace nad dechem přesměruje ostré zaměření pitty na odpočinek na osvěžující tiché a jemné kotvě dechu. Opuštění typických činností plánování, organizování a sestavování seznamů, které často spotřebovávají pozornost pitty a čas na skutečné ticho, může obnovit mysl do klidného stavu, což vám umožní klidně zvládnout nový rok.
Jak meditovat na dech
Najděte si pohodlné sedadlo, kde nebudete rušeni ani vyrušováni. Posaďte se vysoko s rukama v klíně a dlaněmi zvednutými. Zavři oči. Změkčete svaly na obličeji a čelisti. Ukotvěte pozornost své mysli na břicho. Bez ovládání dechu jednoduše sledujte přirozený pohyb a pocit dechu v břiše. Pokračujte 10–20 minut, dokud nepocítíte, že se vaše mysl uklidní.
