Poznejte svůj typ stresu + Jak jej vyrovnat

Uvažujme o tomto scénáři: Anne, Janeen a Stuart dorazí jedno ráno do kanceláře, aby našly svého šéfa čekat, s růžovými lístky v ruce. Zisky klesají, říká. S okamžitou platností musí společnost snížit velikost. Říká jim, aby shromáždili své věci, přeje jim hodně štěstí a doprovází je ke dveřím. Tato zpráva je pro všechny tři příšerným překvapením, ale v následujících dnech každý reaguje výrazně odlišným způsobem.

Anne cítí úzkost; její starosti ji odvádějí od toho, aby během dne něco stihla, a nespavost ji udrží v noci. Janeen je pohlcen hněvem a obviňuje svého šéfa, spolupracovníky a klienty. S rostoucím odporem roste i její krevní tlak. Stuart rezignoval na zprávy, cítil se bezmocný, aby to změnil. Zůstává doma a lehne před televizí. Jeho letargie v něm zanechává pocity deprese a nakonec vede k přibírání na váze a zhoršeným respiračním problémům.

Na Západě se obvykle nebudeme zabývat rozdíly mezi našimi reakcemi na stres - máme tendenci se soustředit na obecná řešení zvládání vztahující se na všechny, jako je horká lázeň, dlouhá procházka nebo den na pláži. Ale ve starodávném indickém léčebném systému ajurvédy závisí snižování stresu na komplexním pochopení každého člověka. Jelikož žádní dva lidé neřeší neúspěchy stejným způsobem, každý vyžaduje jinou strategii uvolnění stresu: Co by mohlo fungovat pro Anne, mohlo by Stuarta zhoršit a co by mohlo fungovat pro Janeen, by se pro Anne mohlo ukázat jako neúčinné. Ájurvéda poskytuje každému životnímu stylu specifická životní, stravovací, bylinná a jogová řešení, která mohou nejen rozptýlit napětí, ale také pomoci vybudovat základ pro trvalý klid.

Ájurvéda vysvětlil

Jóga sesterská věda ájurvédy je systém léčení, který integruje základní fyziologii, emoční dispozice a duchovní rozhled a všechny tři pak prezentuje v kontextu samotného vesmíru. Ajurvédská teorie, která sahá až 5 000 let do starověkých sanskrtských textů Véd, bere v úvahu téměř každý myslitelný vliv stresu - od sezónních a planetárních změn, které ovlivňují naši pohodu, až po jemné tělesné nečistoty, které mohou vyvolat onemocnění. Vrhá také světlo na myšlenkové vzorce a fyzické tendence, díky nimž je stres buď neustálým kamenem úrazu nebo nevydáváním, v závislosti na tom, jak dobře si rozumíme. Pochopení takového vyčerpávajícího systému se může zdát skličující pro ty, kteří to nezvládli jako své celoživotní studium. Ale pokud jde o zvládání stresu,Ájurvédské koncepty lze shrnout do základní myšlenky: Stopujte stres zpět ke kořenům a poté najděte trvalé způsoby, jak změnit vzorce, které jej způsobují.

Často mluvíme o stresu z hlediska situací, ve kterých se nacházíme - dopravní zácpy, blížící se termíny, propouštění. Ájurvéda si ale myslí, že stres ve skutečnosti pochází z mysli. „V zásadě,“ říká Nimai Nitai Das, ajurvédský lékař v Bostonu, „stres je porucha rajas.“ Rajas představuje vášeň nebo neřízenou činnost; je to jedna ze tří univerzálních vlastností neboli gun (další dvě jsou sattva neboli čistota a tamas nebo setrvačnost). Podle ajurvédských textů se příliš mnoho rajas v mysli projevuje jako připoutanost, touha a touha - ze své podstaty tyto impulsy nelze uspokojit, a proto vytvářejí negativní psychologickou dispozici.

Zatímco příliš zdůraznění lidé mohou mít společné nadměrné rajas, to, jak na tento stav reagují, závisí na jejich individuální konstituci mysli a těla. Každý ájurvédský princip - vata (vzduch), pitta (oheň) a kapha (země) - existují v každém z nás v různé míře jako dóši, obvykle jeden, někdy dva, a v ojedinělých případech převládají všechny tři, aby vytvořily naši ústava.

Naše převládající dosha formuje, kdo jsme, jak vypadáme a jak myslíme; ovlivňuje vše od našich kariérních rozhodnutí a oblíbených jídel až po styl jógy, který preferujeme. Pro sebepochopení je zásadní identifikovat naši přirozenou konstituci a které dóše převládají. (Zde si vezměte náš kvíz o dosha.) Ale pro účely zvládání stresu se může naše dózická nerovnováha ukázat ještě více odhalující. Jinými slovy, nejde ani tak o to, která dóša nejvíce utváří naši ústavu, ale spíše o to, která z nich je mimo ránu.

Když působíme na naše přebytečné rajas, výsledný stres se projevuje v těle jako nerovnováha vata, pitta nebo kapha, v závislosti na osobě. Například člověk může mít silnou konstituci kaphy, být uzemněný, moudrý, stabilní a soucitný. Ale v nejhorším případě může vykazovat klasickou pitta nerovnováhu, je podrážděná, kritická a temperamentní.

Ústavní změny

Jak tedy poznáme, když máme nerovnováhu? Odborníci důrazně doporučují navštívit ájurvédského lékaře, který provede posouzení na základě pulzní diagnostiky, vyhodnocení jazyka a vaší osobní anamnézy. Protože ajurvéda má mnoho jemností, je pro laika těžké provést sebehodnocení; pokus o snížení stresu pomocí nesprávné diagnózy by to mohl ještě zhoršit.

To znamená, že dózická nerovnováha má určité obecné duševní a fyzické příznaky, které sami často poznáme. Zde uvádíme několik běžných stresových reakcí - a řešení - pro každou dosickou nerovnováhu. Považujte je za výchozí bod pro svůj vlastní dotaz.

Vata nerovnováha

Nejlepší: Vysoce kreativní, rychlí myslitelé

Nevyvážené: náchylné k rozptýlení, úzkosti, obavám, hubnutí, skřípání zubů, nespavosti a zácpě

Přátelská jídla: Hřejivá jídla jako rýže, pšenice, ořechy a mléčné výrobky; vyvarujte se syrového jídla, jako jsou saláty, a suchých, vzdušných potravin, jako je popcorn

Léčivé byliny a vůně: zázvor, skořice a kardamom

Doporučená jóga: Pomalá meditativní praxe, včetně Tadasana (Mountain Pose), Vrkasana (Tree Pose), Balasana (Child's Pose), Paschimottanasana (Seated Forward Bend) a Halasana (Plough Pose); Zaměřte se na dýchání Ujjayi, které uzemní mysl

Další tipy: Přidejte do své meditační praxe měkkou hudbu nebo meditační pásku s průvodcem; Před sprchováním a na chodidlech před spaním si masírujte teplý olej

Pitta nerovnováha

At their Best: Soustředěný, poháněný a zaměřený na cíl; přirozeně ostražitý, inteligentní a vytrvalý

Nevyvážené : záchvaty hněvu, výbuchy, kritika, migrény, vředy, zanícená kůže a pálení rukou a nohou

Přátelská jídla: Chlazení jídel, jako jsou okurky, melouny a data; vyhýbejte se kořeněným a svíravým pokrmům, jako jsou chilli papričky, ředkvičky, rajčata, brusinky a grapefruity

Léčivé byliny a vůně: jasmín, levandule a růže

Doporučená jóga: Mírná hatha, jemná vinyasa, regenerační nebo Iyengar jóga; zahrnují zákruty a sedací záhyby jako Baddha Konasana (Bound Angle Pose), Janu Sirasana (Head-to-Knee Pose) a Paschimottanasana (Seated Forward Bend); Vyvarujte se jógy ve špičce během dne

Další tipy: Ochlaďte se dýcháním nosní dírkou (nadechněte se chladným / měsíčním / vodním kanálem vlevo se zakrytou pravou nosní dírkou a vydechněte horkým / slunečním / ohnivým kanálem vpravo se zakrytou levou nosní dírkou)

Kapha nerovnováha

V nejlepším případě: Loajální, uzemněný a trpělivý; vnitřní pocit stability a spokojenosti se projevuje jako soucit a teplo vůči ostatním

Nevyvážený: Tvrdohlavý, letargický, majetnický, depresivní, náchylný k přejídání a odolný vůči změnám

Přátelská jídla: artyčoky, lilek, brokolice, třešně, brusinky a hrušky; vyhnout se sladkostem a ořechům; pečlivě sledujte množství jídla

Léčivé byliny a vůně: Rosemary a kadidlo

Doporučená jóga: Produkce tepla, energický pohyb včetně pozdravů slunce, ohýbání a inverze; cvičte pózy otevírající hrudník, jako je Dhanurasana (Bow Pose) a Ustrasana (Camel Pose), a pózy otevírající srdce, jako je Matsyasana (Fish Pose), abyste potlačili depresi.

Další tipy: Mohou být užitečné techniky pránájámy, jako je Kapalabhati (zářící dech lebky) a pravé dýchání vedené nosní dírkou (dýchání pravou nosní dírkou a ven levou); Zpívání může pomoci bojovat s letargií

Ať už máme nerovnováhu vata, pitta nebo kapha, velmi ovlivňuje kurz, který mapujeme, abychom řešili celkový stres. Úpravy, které fungují pro jednu dóši, by ostatní mohly ještě více zhoršit. Ať podnikneme jakékoli kroky, naše snahy o rovnováhu představují spíše vyvíjející se proces než statický cíl - ten, který se mění přímo spolu s dosstickými výkyvy v nás a v našem prostředí.

Doporučená

Naučte se lépe backbend: Locust Pose
Pravda stromové pozice
Nejlepší držitelé kadidla