Najděte své kořeny v Tree Pose

Jeden z nejznámějších jógových ásan, Vrksasana (Tree Pose), byl identifikován v indických relikviích pocházejících ze sedmého století. „Postava stojící v rovnováze mezi nohama je součástí slavné kamenné řezby ve městě Mahabalipuram,“ říká Tias Little, ředitel společnosti YogaSource v Santa Fe v Novém Mexiku. Říká, že ve starověku by putující svatí muži zvaní sádhuové meditovali v této pozici po dlouhou dobu jako praktikování sebekázně.

V některých tradicích se tato póza nazývá Bhagirathasana, na počest velkého jogínského krále z Indie, který - jak říká legenda - dlouho stál na jedné noze, aby uklidnil hinduistického boha Šivu a mohl přivést posvátnou řeku Gangu z nebe do Země. „Tato pozice představuje intenzivní pokání Bhagirathy,“ říká Kausthub Desikachar, syn a student mistra jógy TKV Desikachar a generální ředitel Krishnamacharya Yoga Madiram v indickém Chennai. „Má nás to motivovat k práci na dosažení našeho cíle, i když v cestě stojí mnoho překážek.“ To neznamená, že musíte roky stát na jedné noze. „Jde o to věnovat úsilí vlastní praxi,“ říká. „Dělá nás to silnými, zvyšuje to naši vůli a dosahujeme úžasných výhod.“

Tato starodávná a spolehlivá póza je často první rovnovážnou pozicí, kterou se naučíte, protože je relativně jednoduchá a posiluje vaše nohy a páteř a otevírá vaše stehna a boky. Když si procvičujete balanční pózy, naučíte se několik praktických lekcí, jak se uzemnit, najít své centrum, soustředit se a uklidnit svou mysl. Tento proces navíc - upadání a opakování - pomáhá rozvíjet trpělivost a vytrvalost, pokoru a dobrou náladu.

Zvyšte svůj zůstatek

Učení se rovnováze má často více společného s vaším duševním stavem než s vašimi fyzickými schopnostmi. Pokud jste ve stresu nebo pokud je vaše mysl rozptýlená, vaše tělo bude pravděpodobně také nestabilní. A samozřejmě samotná praxe pokusu o rovnováhu je stresující. Většina z nás, když se snažíme dosáhnout rovnováhy, má znepokojivé myšlenky jako „To nedokážu“ nebo „Všichni mě sledují, jak se kolébám.“

Naštěstí existují tři nástroje, které můžete použít k uklidnění rušivých mentálních chvění a uklidnění mysli:

1. Dejte si pozor na dech: Věnování pozornosti dechu pomáhá sjednotit tělo a mysl a nastolit fyziologický klid. Jak píše mistr jógy BKS Iyengar ve svém klasickém průvodci Světlo na jógu , „regulujte dýchání, a tím ovládejte mysl.“

2. Nasměrujte svůj pohled: Rovněž nazývaný drishti , stálý pohled pomáhá soustředit vaši mysl. Ve Vrksasaně směřuje ukotvení pohledu na obzor nebo pevný bod energii dopředu, aby vás udržel ve vzpřímené poloze.

3. Představte si svůj strom: Představte si, že je strom, s nohama pevně zakořeněn v zemi a vaše hlava rozšiřuje až ke slunci. Věnujte chvíli meditaci o tom, co pro vás znamená „strom“, a najděte obrázek, který vyhovuje vašemu tělu a temperamentu - půvabná vrba, masivní dub, koketní dlaň. Pozvěte tento mentální obrázek, který vás povede ke stabilitě.

Lehnout

Než se ponoříte do vyzkoušení Tree Pose, lehněte si na záda a obejměte kolena k hrudi a prsty si ve vzduchu kreslete pomalé kruhy. Namiřte a ohněte nohy, abyste připravili kotníky na vyvážení. Chcete-li otevřít boky a protáhnout stehna, strávte několik okamžiků v Supta Baddha Konasana (Ležící Bound Angle Pose), ležící na zádech s pokrčenými koleny a chodidly k sobě. Podepřete si nohy umístěním bloků nebo složených přikrývek pod stehna. Relaxujte zde, když se naladíte na dech.

Dále zkuste Supta Vrksasana (Ležící stromová pozice) tak, že si lehnete na záda a přitisknete chodidla do zdi. Zadní část podpatků držte na podlaze a prsty směřující ke stropu. Položte si levou ruku na přední část levého kyčle, abyste udrželi vodorovnou pánev v úrovni, když ohýbáte pravé koleno a položte chodidlo pravé nohy na vnitřní stranu levého stehna. Pokud zadní část pravého stehna nespočívá na podlaze - nebo pokud vám vyskočí levý bok - položte pod pravé stehno blok nebo svinutou přikrývku. Silně se natáhněte levou nohou a přitlačte levou nohu do zdi. Při nádechu zvedněte ruce nad hlavu, dokud se nedotknou podlahy za vámi, dlaněmi k sobě. Zůstanete zde několik dechů, pak uděláte druhou stranu.

Vezměte to na zeď

Postavte se do Tadasany (Mountain Pose) s boky přímo nad nohama a pravou stranou dostatečně blízko ke zdi, abyste si tam lehce opřeli konečky prstů pravé ruky. Zvedněte a roztáhněte prsty, poté je položte na podlahu a rovnoměrně zatlačte skrz všechny čtyři rohy každé nohy - kopce palce a palce a vnitřní a vnější paty. Skládejte si klouby: kolena přes kotníky, boky přes kolena, ramena přes boky a uši přes ramena. Položte levou ruku do středu hrudníku, v poloze napůl modlitby.

Udělejte si chvilku a užijte si dárek mít dvě silné nohy. Pak mentálně pošlete kořeny skrz zemi pod pravou nohu, jak si představujete, že si na temeno hlavy připevňujete hedvábnou šňůru, která vás táhne nahoru. Udržujte tento pocit souběžného zakořenění a zvedání při ohýbání pravého kolena a přiložení chodidla pravé nohy k vnitřnímu levému stehnu. Pravou nohu si můžete umístit kdekoli podél levé nohy, nebo pokud se cítíte stabilně, uchopte pravou kotník pravou rukou a položte patu do malého zářezu v horní části stehna těsně pod třísly, prsty směřují dolů. Přitlačte chodidlo chodidla a vnitřní stehno rovnoměrně k sobě. Zhluboka se nadechněte, uvolněte pózu a poté přepněte strany.

Vycentrujte svůj strom

Nyní je čas procvičit si plnou pózu daleko od zdi. Pokud jste na dřevěné podlaze, zkuste držení těla bez podložky a nechte nohy, aby se spojily přímo s pevným povrchem. Začněte stabilním dýcháním v Tadasaně. Skořepujte dolů nohama a chodidly a prodlužte se trupem a hlavou. Přesuňte váhu těla na levou nohu a zvedněte pravou patu, přičemž se pravé prsty dotýkejte podlahy. Přineste chodidlo pravé nohy k levému kotníku a otevřete pravé koleno směrem doprava - pokud chcete, držte prsty na podlaze. Ukotvěte své drishti v úrovni očí na obzoru a přitiskněte dlaně k sobě před srdce v modlitební pozici známé jako Anjali Mudra (Salutation Seal).

Přibližte konečky prstů k čelním kyčelním kostem (kostnaté body na přední straně pánve), abyste se ujistili, že jsou neutrální a jedna strana se nezvedá výše než druhá. Prodlužte si pas a jemně přitáhněte ohnuté koleno dozadu, abyste pomohli otevřít stehno, a přitom udržujte pánev v neutrální poloze. Pokud vám je dobře, přiložte nohu k vnitřní straně levého stehna. Uvolněte kostrč směrem k podlaze. Při nádechu prodlužte páteř a při výdechu pevně přitlačte nohu stojící nohy. Až se budete cítit připraveni experimentovat se svou rovnováhou, nadechněte se, až dosáhnete paží nahoru ke stropu, rovnoběžně s dlaněmi směrem dovnitř. (U některých verzí póze se dlaně dotýkají. Zkuste to oběma způsoby, abyste zjistili, které Raději.) Prodlužte prsty, jak uvolňujete ramena,kreslením lopatek dolů po zádech. Zůstaňte v póze několik pomalých a stabilních dechů a udržujte svůj obličej pasivní. Pokud chcete další výzvu, zkuste zůstat ve Vrksasaně vyrovnaný se zavřenýma očima. Opakujte pózu na druhé straně.

Stabilní tělo, klidná mysl

Vrksasana může přinést úžasný pocit vnitřního míru. Učí vás, jak být silní i pružní, jak být zakořeněni, aniž byste byli strnulí. Strom musí být schopen houpat se ve větru - nebo riskovat, že mu prasknou větve nebo kmen - takže klíčem je cítit se zakořeněné ve vašich nohou. Pokud nejistě stojíte v póze, začněte od základu a ujistěte se, že vaše prsty jsou uvolněné a dlouhé, chodidlo nohy je rovnoměrně přitlačeno k podlaze a svaly stojící nohy jsou zapojeny.

Když cvičíte jógu, je vždy důležité nechat své ego u dveří, takže nebuďte příliš hrdí na to, abyste cvičili Vrksasanu blízko zdi, pokud to pomůže. Stejně jako u všech pozic je důležité opustit své ambice ohledně toho, jak si myslíte, že byste měli být v póze, a přijmout, kde jste, co nejúplněji. Uvědomte si, že vaše rovnováha a flexibilita se mohou ze dne na den změnit, v závislosti na tom, co jste jedli, jak jste spali, a na řadě dalších proměnných. Takže nepředpokládejte, že budete bez námahy vklouzávat do pózu jen proto, že jste to udělali už dříve. Naladění na jemné změny ve vašem těle, mysli a duchu vás naučí, jak zůstat v přítomném okamžiku. Buďte hraví a trpěliví, použijte rekvizity, pokud je potřebujete, a pokud spadnete, zkuste to znovu. Časem, praxí a trpělivostí dosáhnete pokroku.

Doporučená

Kundalini 101: Je to opravdu nebezpečné? 6 společných mýtů - odhaleno
12 jógy představuje podporu zdraví prsou
6 kroků k zvládnutí Prasarita Padottanasana (širokoúhlý předklon)