Jak může karoserie změnit vaši praxi jógy

Wheel Pose poprvé přinesla Stacey Rosenberg tváří v tvář omezením jejího těla zpět na konci 90. let. Tehdy byla vážnou studentkou jógy s dobrou pětiletou praxí a výcvikem učitele Sivanandy. Přesto pokaždé, když se tlačila nahoru do Urdhvy Dhanurasany, pocítila odpor v dolní části zad a bolest v kolenou. Odpovědí bylo, že si myslel, že je více praxe, ona více cvičila. Přesto říká: „Bez ohledu na to, jak jsem se snažil, nikdy jsem do toho nemohl zajít příliš daleko.“

Nakonec jednoho dne zabloudila do třídy zaměřené na vyrovnání. „Učitel se podíval na mou pózu a řekl:„ Vaše čtyřkolky jsou tvrdé jako kámen, “vzpomíná Rosenberg. V jiných oblastech fyzického snažení by to byla kompliment. Ale tady její pevná, svalnatá stehna omezovala její schopnost protáhnout se nohama a napínat kolena a dolní část zad. „Učitel řekl:„ Přemýšleli jste o tom, že byste měli provést nějaké myofasciální uvolnění? Pomohlo by to. ““

Toto doporučení vedlo Rosenberga na cestu karoserie, která zahrnovala myofasciální uvolnění, Rolfing, kraniosakrální terapii a masáž thajské jógy. Nyní certifikovaná učitelka Anusary v oblasti Bay Area, Rosenberg, 37 let, říká, že může poděkovat karoserii za transformaci jejího života a její praxe.

„Jsem silným zastáncem karoserie a svým studentům ji často doporučuji,“ říká. „Všichni přicházíme na podložku se svými zvyky, fyzickými vzory a emocionálními traumaty. Život se nám stal, a to je krásné. Přináší to však také hodně vychýlení a někdy i bolest.“

Viz také  Inside-Out Bodywork

Z podložky, na stůl

Mnoho studentů jógy vstupuje do praxe v domnění, že jóga je dokonalým holistickým systémem pro řešení jejich bolestí. Praxe dělá perfektní, jinými slovy - západní představu, že v kombinaci s východní disciplínou může přinést některá velmi nerealistická očekávání pro bezbolestné, vyvážené a vysoce fungující tělo. „Velmi rádi udržujeme mýtus, že jóga je kompletní systém. Rádi bychom řekli, že je to vše, co potřebujete, ale to prostě není pravda,“ říká jógová terapeutka Leslie Kaminoff, která je autorkou Anatomie jógy a zakladatelkou The Dýchací projekt, studio jógy se sídlem na Manhattanu. „Je třeba jej doplnit, aby byla zachována rovnováha.“

Kaminoff věří, že jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je karoserie. „Karosář může dosáhnout oblastí vašeho těla na mechanické úrovni, na které sami nemáte pákový efekt,“ říká. „Mezi sebou a podlahou budeš mít vždy jen tolik prostoru. Masáž nebo myofasciální práce se obvykle odehrávají na stole, což znamená, že ti může pracovník spadnout končetiny pod nosnou plochu.“ A to podle něj znamená velký rozdíl v rozsahu pohybu. Tato páka může také mít zásadní rozdíl, pokud jde o přístup k fascii, pojivové tkáni, která obklopuje, prostupuje a spojuje svaly a kosti našeho těla. „Lidé si myslí, že svaly pohybují našimi kostmi, ale kosti a svaly skutečně existují v jedné velké fasciální síti,“ vysvětluje Tom Myers, autor knihy Anatomy Trains, který byl průkopníkem stylu karoserie Kinesis Myofascial Integration (KMI). „Velmi často to, co se děje s kyčlí, souvisí s tím, co se děje s krkem.“

Získat více pohybu v této pojivové tkáni pomocí jógy, jak zjistil Rosenberg, může být obtížné; v józe pracujete zevnitř ven. „Ale pracovník v oblasti karoserie se může podívat zvenčí a vidět nejen vzorec, ale také to, co vzorec v těle dělá,“ říká Myers. To usnadňuje pracovníkům nástavby přístup k fascii, uvolnění jizev a adhezí a uvolnění napětí a nerovnováhy, které mohou pocházet z opakovaných pohybů.

Začátečníci však možná nebudou chtít obracet se na karoserii jako odpověď na všechny potíže, s nimiž se na podložce setkají, poznamenává Kaminoff. „Pokud jste začátečník, který nikdy neměl soukromou lekci jógy nebo cvičení jógy, udělejte to jako první. Můžete udělat průlom, trvalo by roky, než by se dostal do prostředí třídy,“ říká. „Ale věz také, že existuje řada omezení, která mohou být neuromuskulární nebo kvůli povaze fascie. A s těmi věcmi může karoserie opravdu pomoci.“

Viz také  Úvod do terapie jógy

Masážní stůl: posvátný prostor

Je tu ještě něco jiného: Ve světě, kde lidé spěchají, aby se dostali do práce a na hodiny jógy a znovu domů, si masážní stůl vzal auru posvátného prostoru. „Většina lidí je překvapená, jak jste stále na stole,“ říká John LeMunyon, neuromuskulární terapeut a instruktor meditace v Birminghamu v Alabamě. „Začínají se objevovat přirozené rytmy dechu lidí. Začal jsem si myslet, že to, za co lidé opravdu platí, je bezpečné místo, kde mohou být zticha a být vedeni zkušeností svých vlastních těl.“

Říká, že jeho klienti, často jogíni, prošli obrovskými průlomy, umožněnými hlavně klidem a tichem. „Nedávno jsem měl ženu, která nikdy nemohla uvolnit nohu směrem k podlaze, když seděla v Sukhasaně,“ říká. „Když jsem ji měl na stole, dokázal jsem zvednout její nohu a přemístit ji a ukázat jí její plný rozsah pohybu. Ukázal jsem jí, jak jí dovolit otáčet stehenní kosti v pánvi, a ona to dokázala přijmout informace na masážním stole takovým způsobem, jaký na hodině jógy nikdy nemohla. Příští týden ve třídě uvolnila stehno k podlaze a řekla: „Pane bože.“ Práci odvedla; jen jsem jí ukázal něco, co předtím neviděla. “

Naučit se přijímat je dovednost, kterou si všichni jogíni potřebují osvojit, říká Devarshi Steven Hartman, ředitel odborného výcviku v Kripalu Center v Stockbridge v Massachusetts, který se již více než 25 let věnuje výuce jógy a karoserie. Viděl, jak trendy jógy přicházejí a odcházejí, ale má pocit, že někteří lidé nezískávají všechny výhody této praxe. „Vidíme stále více lidí, kteří chodí do tříd, dělají asany, pak vstávají a chodí před Savasanou,“ říká. „Nevíme, jak být vnímaví. Zvláště práce s hlubokými tkáněmi bude vyžadovat, abyste se naučili pracovat s dechem a přijímat. To se promítá do výhod mimo stůl.“

Viz také  Self-Massage: Boost Your Immune System

Uvíznutí

To byl případ Carrie Gaynorové. Byla lyžařkou, turistkou a běžkyní s agresivní praxí Ashtanga a Iyengar jógy a prací na plný úvazek jako registrovaná zdravotní sestra, když si poprvé našla cestu ke karoserii. Bylo to zranění, které ji přivedlo ke stolu: lyžařská nehoda, která vedla k vyhození předního zkříženého vazu a roztržení menisků. Po operaci na konci 90. let spolu s bolestivě pomalým zotavováním začal Gaynor zkoumat mnoho forem karoserie.

Od každého se naučila něco důležitého, říká. „Z měkké, hluboké a jemné práce jsem se naučil dělat asany bez toho, abych vše ovládal. Začal jsem se učit, kde se snažit a kde relaxovat,“ říká. „Z karoserie více zaměřené na dech jsem dokázal odemknout některé emocionální bloky a vidět život mnohem jasněji. Na svých Rolfingových zasedáních jsem cítil, že se pranické kanály začaly čistit a otevírat. Byl jsem jogín, takže jsem věděl, co to je, a byl jsem ohromen, že se to může stát na masážním stole. Myslel jsem, že tyto otvory jsou specifické pro jógu, ale ukázalo se, že i kvalifikovaní pracovníci v oblasti karoserie mohou pomoci při odstraňování energetických bloků. “

Když se její mysl a tělo začaly čistit, Gaynor se rozhodla udělat několik velkých životních změn: Opustila práci, pokračovala ve výcviku jako stavební dělnice KMI a začala hlouběji studovat jógu s učiteli Leslie Kaminoff, Esther Myers a Kali Ray. Dnes je Gaynor jógovým terapeutem a instruktorem, praktickým lékařem a trenérem KMI a spoluředitelem Institutu absolutní jógy a wellness v Rochesteru v New Yorku.

Nikdo nepotřebuje tělo k tomu, aby dělal jógu; praxe nás vždy potká tam, kde jsme. Jak však zdůrazňuje Gaynor, karoserie nám může pomoci tím, že vytvoří svobodu v těch zaseklých místech, která k sobě prostě nemůžeme dostat. „V józe děláme úžasné věci: sebevědomí v naši vnitřní zkušenost a samostudium,“ říká. „Ale hluboké, dlouhotrvající oblasti fasciálního omezení vytvářejí v těle místa, kde se vědomí doslova nemá kde usadit. Nemůžete je vidět nebo často ani nevíte, že tam jsou. Mohli byste prostě zažít tato omezení jako:„ Proč Neudělám backbends? ""

Viz také  Cvičení Svadhyaya (samostudium) na podložce

Pokud jde o Rosenbergovou, její Wheel Pose je nyní hluboká, krásná a bez bolesti - skutečná zásluha její praxe. „Nejvyšším účelem jógy není udělat perfektní backbend, ale probudit se k naší skutečné povaze božských, blažených bytostí,“ říká. „Díky cestě, kterou jsem si prošel bolestí v těle, jsem se stal silnějším, pružnějším.“ Dodává: „Říkám svým studentům:‚ Musíte být aktivním účastníkem svého vlastního vývoje. ' Nepřestávejte cvičit jógu. Ale pokud se setkáváte s místem odporu nebo bolesti, proč neudělat vše ostatní, abyste to zvládli také? “

Hillari Dowdle, bývalá šéfredaktorka časopisu Yoga Journal , a spisovatelka na volné noze žijící v Knoxville v Tennessee

Doporučená

5 tipů, jak zlepšit rovnováhu paží
Najděte na Havaji mír a dobrodružství s jógovým útočištěm
Nejlepší podložky na cvičení s pěnou