Tipy pro polohování rukou, aby se zabránilo zranění v pozicích s nosností váhy

Naučte se, jak vést studenty k tomu, aby měli na rukou váhu pomocí tipů všímavosti a polohy rukou, aby se vyhnuli zranění a získali sílu horní části těla.

Nováčci v oblasti jógy jsou často překvapeni, kolik pozornosti věnují učitelé chodidlům během hodiny. Koneckonců, naše nohy jsou naším spojením se Zemí a základem, ze kterého vyrůstají naše stálé pózy. Ale co ruce? I oni tvoří základ pro pózy jako Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů), Adho Mukha Vrksasana (stojka) a další rovnováhy paží. Stejně jako nohy, způsob, jakým vaši studenti používají ruce, ovlivní jejich rovnováhu a připraví půdu pro růst pozice z jejích kořenů v Zemi.

S trochou znalostí o struktuře rukou a zápěstí mohli učitelé také studenty informovat o tom, jak správně používat ruce. Nejen, že základ pózy bude stabilnější, ale celá póza bude lépe sladěna. A pravděpodobně nejdůležitější je, že sníží své šance na získání problémů s otravnou rukou a zápěstím, které stále více převládají s větším zatížením rukou a paží.

Ruce vs. nohy

Ruce a nohy sdílejí podobné kosti a svaly a ruce, stejně jako nohy, mají dokonce klenby. Existují samozřejmě rozdíly, které odrážejí specializované funkce každého z nich. Například struktury chodidla jsou podstatně silnější a silnější, aby unesly váhu, a ruka nemá nic jako velký a silný patní kost (patní kost), která je navržena tak, aby při chůzi absorbovala dopad paty dopadající na zem. Kromě toho jsou falangy (kosti prstů a prstů na nohou) krátké na prstech na nohou, ale dlouhé v prstech, což umožňuje lidem provádět jemně koordinované činnosti, jako je hra na klavír a kresba.

Viz také Ruční mudry: Důležitost + síla vašich prstů

Většina z nás nedokáže snadno psát nebo malovat obrázky nohama, ale víme, že díky speciálnímu výcviku se lidé mohou učit. Podobně váha na ruce nepřichází přirozeně a může způsobit bolestivé problémy v rukou a zápěstích, zvláště když studenti najednou začnou trávit hodně času na rukou. To vysvětluje, proč jsou stížnosti na bolesti zápěstí časté poté, co student, který je v oblasti jógy relativně nový, začne každý den praktikovat mnoho cyklů pozdravů slunce. Stejně jako v každé nové aktivitě, doporučte svým studentům, aby začali vážit ruce a paže postupně, počínaje několika minutami každý druhý den. Tento 48hodinový interval umožňuje tělu opravit a vybudovat silnější struktury, včetně svalů, vazů a šlach.

Vyučujte povědomí v pozicích pro obtěžování

Způsob, jakým používáte a položíte ruce, zatímco na ně zatížíte, také změní. Adho Mukha Svanasana (Pes směřující dolů) je dobrá póza, při které se svými studenty můžete pracovat na povědomí o rukou. Nejprve je požádejte, aby si jednoduše všimli, která část nebo části ruky a prstů nesou největší váhu. Pokud již při práci rukou pozorně nepracovali, je velká šance, že na patách vašich rukou mají větší váhu než metakarpální hlavy (základna prstů, kde se spojují s dlaněmi). Tato tendence opírat se o paty rukou dodá zápěstí větší kompresi a nakonec nepohodlí.

Poté je vyzvěte, aby přišli k rukám a kolenům s patami rukou pod rameny. Vyzvěte je, aby se podívali dolů na své ruce a roztáhli prsty tak, aby měli mezi každým prstem stejný prostor. Jejich prsty by měly být rovné a dlouhé od dlaně jejich rukou a měly by aktivně tlačit dolů na základnu každého prstu tam, kde se spojuje s dlaní. (Jedním z darů psa směřujícího dolů je protahování prstů z jejich obvyklé ohnuté nebo zvlněné polohy.) Od spodní části malíčku po spodní část palce tvoří tyto klouby kloubů půlkruh kontaktních bodů a uvnitř tohoto oblouku je přirozený oblouk ruky, který by měl být lehký a zvednut z podlahy.

Viz také 3 způsoby, jak se pes směřující dolů cítit lépe

Vyučte své studenty, aby tyto kontaktní body pevně stlačili, jak zvedají kolena a přicházejí do dolů směřujícího psa. Z uzemněných základů prstů jim připomeňte, aby každý prst stále natahovali z dlaně, a zároveň by měli cítit, že zvedají předloktí ze zápěstí. Pokud základny prstů sdílejí část hmotnosti, bude na patách rukou a zápěstí spočívat menší váha (a stlačení). Ze zdvihu klenby ruky je možné zvedat a prodlužovat se až po boky, přičemž během této cesty můžete stlačit zápěstí, lokty, ramena a páteř.

Stavte na nadaci

Když se vaši studenti naučí, jak rovnoměrněji rozložit váhu rukama, budou moci tyto znalosti začít aplikovat na náročnější pózy, jako je Urdhva Mukha Svanasana (pes směřující vzhůru), Adho Mukha Vrksasana (stojka) a další rovnováhy paží. Tyto pózy jsou náročnější než Adho Mukha Svanasana, protože mají větší váhu na ruce a zápěstí mají úhel 90 stupňů namísto otevřenějšího úhlu psa směřujícího dolů.

Udržování uzemnění kolem obvodu dlaně a zvedání z oblouku může přinést novou lehkost a lepší rovnováhu těmto náročným pózám.

Viz také Naučte se, jak chránit zápěstí ve vaší praxi

Učitelé, prozkoumejte nově vylepšený TeachersPlus. Chraňte se pojištěním odpovědnosti a budujte své podnikání s tuctem cenných výhod, včetně bezplatného profilu učitele v našem národním adresáři. Navíc najdete odpovědi na všechny vaše otázky týkající se výuky.

O našem odborníkovi

Julie Gudmestad je certifikovaná učitelka jógy Iyengar a licencovaná fyzioterapeutka, která provozuje kombinované studio jógy a cvičení fyzikální terapie v Portlandu v Oregonu. Ráda integruje své západní lékařské znalosti s léčivými schopnostmi jógy, aby pomohla moudrost jógy zpřístupnit všem.

Original text


Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany