Jak „zvolit mír“ ve svém každodenním životě

Označte si svůj kalendář - možná budete o víkendu chtít být ke svým bližním trochu laskavější.

V neděli 21. září OSN zve všechny národy a lidi, aby si během každoročního Mezinárodního dne míru, který je věnován posilování ideálů míru na celém světě, uctili „zastavení nepřátelských akcí“. Jak ale můžeme jako jogíni šířit mír denně, při každé interakci?

Ike Lasater, spoluzakladatel výcvikové společnosti Mediate Your Life, ve své nové knize s Johnem Kinyonem, Choosing Peace: New Ways to Communicating to Reduce Stress, Create Connection, and Resolve Conflict , naplánovaný na Mezinárodní den míru ve spolupráci s Kinyonem a spoluzakladatelem časopisu Yoga Journal poskytuje nástroje pro výběr míru (a vyhýbání se stresu a násilí) v našich každodenních konfliktech. Ve skutečnosti byste se s pomocí Lasaterových a Kinyonových rad nemuseli vůbec účastnit mnoha „konfliktů“.

„My lidé máme jen jeden způsob, jak naše těla reagují na vnímanou výzvu, ať už jde o ohrožení našeho života lvem na prastaré savaně nebo nepřátelským slovem od kolegy. Tato reakce„ bojuj nebo utíkej “spouští uvolnění adrenalin a kortizol do našich krevních oběhů, “vysvětluje Lasater. „Nejen, že boj nebo odezva letu jsou fyzicky škodlivé, když nereagujeme na skutečné fyzické útoky, kde musíme bojovat nebo uprchnout (protože to zvyšuje naši náchylnost k chorobám spojeným se stresem), je to škodlivé i jiným způsobem: protože jsme schopni jednat v souladu s našimi hodnotami, klesáme na úroveň obvyklých reakcí, “říká. Jinými slovy, začnete o jiné osobě uvažovat jako o „nepříteli“ nebo „padouchovi“, na rozdíl od jiné osoby, která čelí svým vlastním výzvám.

Jak se tedy můžete vyhnout tomu, abyste odpověděli na svého šéfa nebo manžela, jako by to byl, řekněme, obrovský a hladový lev, a místo toho zvolte mírumilovnou interakci? Ve svém programu Mediate Your Life, který pomáhá lidem přinést více míru do jejich vztahů, učí Lasater Self-Connection, proces, při kterém rozvíjíte svou schopnost uvědomění, přítomnosti a volby soustředěním pozornosti na svůj dech, pocity těla a univerzálnost lidské potřeby.

„Věda i duchovní tradice poukázaly na výhody zaměřené na dech a tělesné zkušenosti,“ říká. „Místo toho, abyste postupovali podle obvyklých vzorců, uvědomíte si reakci, jste s ní přítomni a rozhodnete se spojit se zdrojem svých myšlenek, pocitů a činů - lidské potřeby, které nás spojují se sdílenou lidskostí a větším smyslem pro život . “

Zde jsou další 3 způsoby, jak zvolit mír v Mezinárodní den míru a každý den, podle Lasatera:

1. Snažte se být vděční . Výzkum ukazuje, že pokud budete pravidelně identifikovat, za co jste vděční, zlepšíte jak své duševní, tak i fyzické zdraví - a také svůj pohled na život. Díky neurotransmiteru dopaminu vytváří vděčnost kaskádu dobrých pocitů. Tyto dobré pocity zase podporují harmoničtější vztahy. Skvělou zprávou je, že trochu vděčnosti jde dlouhou cestou. Začněte vytvořením deníku vděčnosti. Začněte každý den psaním alespoň jedné věci, za kterou jste vděční. Zjistíte, že v průběhu času se toto vědomí stane obvyklým a že komunikace o vaší vděčnosti zvýší váš osobní klid.

2. Spřátelejte se se sebou. Všichni máme v sobě různé hlasy a tyto hlasy jsou až příliš často v rozporu. Když jsou naše „já“ v konfliktu, cítíme se zaseknutí, zmatení a nejasní. Můžeme začít vytvářet mír mezi těmito hlasy prováděním „vnitřního zprostředkování“. Požádejte svá dvě konfliktní já, aby k sobě (doslova) mluvili nahlas. Postavte dvě židle obrácené k sobě a přepínejte sedadla, jak budete každý mluvit. Pravděpodobně zjistíte, že obě tyto já pracují jménem stejné osoby - i když s protichůdnými potřebami a strategiemi. Toto porozumění podpoří spolupráci mezi vašimi já, kteří se snad naučí propojovat a společně najdou strategie, které splní obě potřeby.

3. Procvičujte empatii. Spojení je branou k uzavření míru s ostatními a prvním a nejmocnějším nástrojem spojování je empatie. Klíčovým aspektem empatie je porozumění jiné osobě. Někdy to může být tak jednoduché, jaká slova si vyberete. Příklad: Vidíte svého spolupracovníka zívat. Místo toho, abyste řekli: „Vypadáš unaveně. Zíváte - udělejme si přestávku. “ Říkáte: „Vidím, že zíváš - jsi unavený?“ Tato jednoduchá změna jazyka zvyšuje pravděpodobnost, že druhá osoba bude vnímat vaši reakci na zívnutí jako starostlivou.

Volba míru: Nové způsoby komunikace ke snížení stresu, vytvoření spojení a řešení konfliktů jsou k dispozici na Amazon.com. 

Doporučená

7 Spooky Halloween-Inspired Asana
Nejlepší 3 librové činky
5 kroků k zvládnutí Tadasany