Většina z nás, kdo dělá jógu, touží po více než jen po fyzických výhodách - vlastně po nejen pro sebe. Jak ale může zkroucení našich těl, otevření boků a narovnání nohou změnit svět? Jak může zvednutí hrudníku pomoci zvednout tuto problémovou planetu?
Naše cvičení ásan může mít pozitivní dopad, protože nás neustále žádá, abychom se stávali citlivějšími, uvědomělejšími a více si uvědomovali sami sebe - nejen naše těla, ale také naše mysli, pocity, emoce a samotná naše přirozenost. Skutečnou hodnotou praxe ásan je, že nás může naučit naladit se a skutečně se cítit. Jak se zvyšuje naše citlivost, život se stává bohatším a příjemnějším, protože můžeme ochutnat jedinečnou chuť každého jednotlivého okamžiku. Ještě důležitější je, že si také více uvědomujeme, co nás posune k naší dharmě a co nás od ní odvádí. Toto povědomí nás činí jasnějšími a mírumilovnějšími, schopnějšími elegantně zvládnout nekonečná dilemata života, aniž bychom se cítili ohromeni nebo strach. Ve výsledku se stáváme efektivnějšími ve všech našich činnostech a naše přítomnost začíná inspirovat a přinášet to nejlepší v lidech kolem nás.
Opakem pocitu je nutit. Když nutíme, nemůžeme cítit, a když cítíme, nemůžeme nutit. V okamžiku, kdy začneme nutit, začneme ztrácet povědomí o dopadu našeho úsilí na náš nervový systém, na samotnou situaci a na ostatní zúčastněné osoby. Nutí nás nutí být naštvaní, nepružní a netolerantní; zvyšuje náš krevní tlak; a nakonec může způsobit srdeční problémy. Pocit nás na druhé straně činí klidnějšími, vnímavějšími, chápavějšími a zdravějšími.
Pokud se vrhneme do Ardhy Matsyendrasana II (Half Lord of the Fishes Pose II), páteř se bude kroutit tam, kde vždy byla, kde to otočení potřebuje nejméně. V této póze je obzvláště snadné přinutit tělo při pokusu o natažení kolem zad a uchopení holeně. Do té míry, že touha po tom vychází z nutkání ega uspokojit se - jen abychom dokázali, že pózu dokážeme - se projevuje silou. Pocit nám naopak umožňuje naladit se na obvyklé tendence těla a vycítit, které obratle se kroutí a které ne. Kultivační pocit v Ardha Matsyendrasana II umožňuje pohyb tam, kde došlo ke stagnaci, uvolnění tam, kde byla ztuhlost, a svobodu, kde došlo k otroctví. Pouze prostřednictvím intenzivní vnitřní citlivosti lze pózu provést bezpečně.
Stejně jako síla a cit jsou protiklady, tak jsou i násilí a vědomí. Často se rozzlobíme a někdy i navenek násilíme, když nastane situace, která není podle našich představ, spíše než ji využít jako příležitost k většímu uvědomění. Násilí však nevyhnutelně plodí další násilí. Čím silnější a násilnější jsme, tím dále se pohybujeme od pocitu a vědomí; v důsledku toho se stáváme násilnějšími.
Věřím, že velká část násilí v našem světě pochází z naší nedostatečné informovanosti, která se historicky projevuje jako neochota vidět názory ostatních lidí. Když se zastavíme a cítíme, staneme se otevřenější a vnímavější k možnosti, že existují platné způsoby myšlení jiné než naše vlastní.
Citlivost je často zobrazována jako slabost, ale ve skutečnosti nám dává sílu snížit naši ostražitost a říct nepříteli: „Pojďme si sednout a promluvit si o tom. Jak se cítíš? Proč se chováš tak, jak se chováš?“ Lidé, kteří mají jistotu, která přichází s hlubokou citlivostí a vědomím, netouží po násilí; k násilí přispívá nejistota. Prostřednictvím pocitu, citlivosti a uvědomění můžeme ukončit nejistotu a násilí z ní vyplývající.
Co to všechno má společného s naší individuální praxí ásan, jako je Ardha Matsyendrasana II? Vědomí, které rozvíjíme na podložce na jógu, i když je zdánlivě malé, ovlivňuje vše, co je. Jak jsme si více vědomi své praxe jógy a našich životů, jak se vzdalujeme od síly a násilí a směrem k citlivosti, pocitu a vědomí, měníme své individuální vědomí a činy. Tyto změny zase ovlivňují vědomí a jednání každého, koho potkáme. Pomalu měníme směr, kterým se svět ubírá. Když cvičíme každou asanu, ať už jde o náročnou změnu, jako je Ardha Matsyendrasana II, nebo o prostou stojací pózu, máme příležitost stát se ztělesněním míru a učinit z naší praxe modlitbu za harmonii ve světě.
Zvedání k Twist
Zvraty vyžadují, abychom prodloužili meziobratlové svaly, a můžeme to udělat bezpečněji, když je nejprve změkčíme. Protože inverze umožňují meziobratlovým svalům uvolnit svou téměř neustálou práci při překonávání gravitace, pózy jako Sirsasana (stoj na hlavě), Ardha Adho Mukha Vrksasana (poloviční stojka) s nohama na zdi, Adho Mukha Svanasana (pes směřující dolů) ) a varianty Sarvangasana (Shoulderstand) jsou vynikajícími přípravky pro Ardha Matsyendrasana II.
Poté, co jste se zahřáli s některými inverzemi, začněte otevírat své tělo pro zvrat, který v Ardha Matsyendrasana II budete potřebovat. Posaďte se do Dandasany (Staff Pose), obě nohy rovně před sebou a páteř vztyčenou. Poté, jak vydechujete, ohněte pravé koleno a položte pravou nohu na horní část levého stehna v Ardha Padmasana (Half Lotus Pose), aby se vaše pravá pata co nejblíže k vnitřnímu okraji levé pánevní kosti. Položte prsty na podlahu přímo po stranách hýždí.
Nakloňte pánev mírně dopředu tak, aby vaše křížová kost byla kolmá k podlaze. Pokud máte relativně tuhé hamstringy, zjistíte, že se vaše pánev sklání dozadu a musíte tvrdě pracovat, abyste zvedli dolní část zad, což ji často napíná. Abyste zabránili tomuto namáhání, sedněte si na jednu nebo dvě pevné, složené přikrývky; položte jen své sedací kosti na přeložený okraj přikrývek s nohama nataženýma před sebou.
Při výdechu nechte svalu a stehenní kosti uvolnit směrem dolů; současně zatlačte své sedací kosti do podlahy. Pokud jsou vaše slabin a stehenních kostí zvednuty v této póze (ve skutečnosti v jakékoli sedící póze), energie pánve klesá; prohloubení svalů je podstatnou součástí akcí zakořenění, které umožňují pánevní energii zpětný ráz. Chcete-li prohloubit třísla, stáhněte si kvadricepsy (přední stehenní svaly); pak si při výdechu představte, jak se záhyb, kde se vaše noha setkává s trupem, pohybuje směrem k vašim sedacím kostem. Zatlačte pravý kotník do levého třísla, aby se tříslo ještě prohloubilo a vytvořilo definitivnější spojení mezi stehenní kostí a zemí.
Při příštím nádechu zvedněte energii perinea směrem k srdečnímu centru. Zatlačte prsty do podlahy a zvedněte boky pasu do předních podpaží. Udržujte tento výtah a přidejte k němu vztyčení zadní části pánve. Naberte energii ledvin dopředu a nahoru, zvedněte a otevřete hrudník, poté tuto energii převalte přes vrcholy ramen, dolů lopatkami a zpět do ledvin.
Ve všech zkroucených pózách musíte správně zvednout páteř, aby nedošlo k jejímu poškození. Mnoho praktikujících se bohužel snaží přesunout do těchto pozic bez této základní přípravy. Prodloužení páteře před zkroucením je zásadní, protože vytváří prostor mezi obratli; když se po vytvoření tohoto prostoru otočíte, rotace se rovnoměrněji rozdělí mezi různé části vaší páteře. Pokud se otočíte bez této zvedací přípravy, části vaší páteře, které se nejrychleji zkroutí, se stanou hypermobilní a zranitelné vůči zraněním a tužší části zůstanou nepotvrzené a ztuhlé.
Otevření ramen
Nyní, když jste zvedli páteř, držte pravé koleno levou rukou a pomocí ní zatlačte pravou patu do levé kyčle. Vydechněte, otočte trupem asi o 90 stupňů doprava a natáhněte pravou ruku za záda a konečky prstů položte na podlahu za levým hýždí. Při nádechu otevřete pravou hruď; při výdechu otočte pravou paži za sebe a uchopte pravou nohu shora. Pokud nemůžete držet nohu při zachování vztyčené páteře a otevřené hrudi, obtočte si kolem nohy pás a držte jej pravou rukou.
Setkali jste se s obtížemi, když jste se snažili uchopit pravou nohu? Pokud ano, jak jste odpověděl? Možná jste tlačili tak daleko, že jste cítili bolest nebo napětí? Bolest často připomíná použití vědomí, citlivosti a postupných změn - spíše než síly - k vytvoření nového pohybu ve vašem těle. Jakákoli nutkání dokončit pohyb, na který vaše tělo není připraveno, je základem nutkání. Když mysl přejde tam, kde si myslíme, že by tělo mělo být, místo toho, kde je, ztratíme vědomí o přítomnosti a zapálíme v nervovém systému agresivní, konkurenceschopný až válečný stav.
Místo vynucování znovu zapněte citlivost. Zjistěte, zda cítíte přesnou polohu blokování. Jakmile je najdete, použijte dech a pomozte jim je roztavit. Zhluboka se nadechněte, vědomě pohněte dechem do blokády; při výdechu vytáhněte napětí a tuhost, které brání otevření.
Nyní, když uchopujete buď nohu, nebo pás, vydechněte, abyste dosáhli levou dlaní dopředu na stranu palce na levé noze, prsty omotejte kolem kopce palce. Pokud se levou rukou nedostanete na levou nohu, obtočte si opasek kolem klenby nohy a použijte jej jako prodloužení paže. Narovnejte levý loket a odtáhněte páteř od levé nohy. Současně vtlačte kopec palce do prstů a zatáhněte za paži, zejména pomocí bočních zadních svalů (latissimus dorsi). Tyto protichůdné akce uvolní napětí v dolní části zad, rozevře hamstringy levé nohy a posune energii nahoru do páteře.
Stiskněte obě lopatky směrem k ledvinám a silně zvedněte perineum a jámu břicha, aby se energie vaší pánve přesunula nahoru do vašeho srdečního centra. Při výdechu stiskněte pravé zápěstí dolů k podlaze a sevřením pravé nohy se pokuste narovnat pravý loket. Když tlačíte dolů, všimněte si, že akce otevírá přední podpaží a nabírá je dopředu a nahoru. Vytvořte zkroucení hluboko v dolní části zad, nechte tento pohyb proudit až k horní části zad, krku a nakonec k hlavě a otočte je všechny doprava až na doraz. Když otočíte hlavu doprava, soustřeďte svou pozornost dovnitř svého těla. Pozorujte všechny pocity a emoce, které jsou způsobeny ždímáním zákrutu. Tato vnitřní pozornost vám zabrání vynucení tohoto zvratu.
Chcete-li se posunout hlouběji do pozice, silněji sevřete pravou nohu a přitom ohněte pravý kotník. Tím zatlačíte pravou patu do levé kyčle (kyčelní kosti), a tím zatlačíte levou kyčli zpět. Tento pohyb levé kyčle zpět pomáhá stabilizovat sakroiliakální klouby tak, aby byly anatomickézkroucení páteře přichází nad nimi a ne v samotných kloubech. (Říkám anatomický zákrok, abych jej odlišil od energetického zákroku, který vychází z perinea a je soustředěn více do jádra těla.) Při zákrutech je důležité si uvědomit, že by neměly být utahovány sakroiliakální klouby. Mnoho praktikujících jógy má nestabilní sakroiliakální klouby kvůli nesprávné práci v ásanách. Tyto klouby jsou určeny k tomu, aby byly mírně pohyblivé, ale aby byly pevně drženy vazy; pokud dojde k přetížení těchto vazů, je velmi obtížné je znovu utáhnout. V tomto otočení můžete dovolit, aby se pravý hýždě posunul mírně dozadu. Jedná se o akci pro začátečníky, která chrání sakroiliakální klouby tím, že udržuje zadní část pánve v jedné rovině; až se stanete pokročilejším praktikem,měli byste se naučit toho dosáhnout udržováním pánve kolmo k prodloužené noze.
Hlubší zvrat
Ardha baddha Padmasana i Ardha Matsyendrasana II protahují prsní (hrudní) svaly. Toto otevření je důležité, protože těsné prsní svaly vytvářejí shrbená ramena a ponoření se do hrudní kosti. Zhrbená ramena a propadlá hrudní kost zatěžují plíce a srdce a mohou dlouhodobě vést k problémům se srdcem. Otvory poskytované těmito pózami a podobnými zákruty rozšiřují hrudník bočně, pohybují energií z jeho středu do jeho boků a do ramen a zmírňují příznaky zhroucených, zaoblených ramen, včetně hrbení horní části zad.
Ještě více než Ardha Baddha Padmasana je Ardha Matsyendrasana II pokročilou pozicí, pokud jde o požadavky, které kladou na vaše ramena a páteř. Chcete-li si užít jeho výhody, aniž byste riskovali zranění, musíte použít vše, co jste se doposud naučili o prodloužení páteře a o kroucení od pocitu, nikoli vynucení.
Znovu se posaďte do Dandasany a pak levou nohu přiveďte do Ardha Padmasana. Silným zatlačením prstů do podlahy silně zvedněte střed dlaně, abyste do paží natáhli energii Země. Tuto energii použijte ke zvednutí boků pasu do předních podpaží, čímž prodloužíte páteř. Zvedněte energii ledvin do horní části hrudníku. Vytáhněte lopatky dolů a od sebe. Zatlačte na pravou patu a míč chodidla a zaměřte se na pohyb koule palce u nohy a zatáhněte pravý oblouk směrem k pravému rozkroku. Silně stahujte pravý čtyřhlavý sval a otáčejte nohou, dokud druhý prst neukazuje přímo nahoru a kolenní čelem ke stropu. Stiskněte pravé koleno dolů, dokud zadní část kolene nestlačí na podlahu. Všimnete si, že čím silněji stisknete pravou stehenní kost dolů do země,tím více vzpěry budete mít v páteři.
Udržujte výtah v páteři, vezměte si pravou ruku dozadu a zatlačte konečky prstů do podlahy za hýžděmi. Natáhněte levou ruku přes pravé stehno a zatlačte konečky prstů do podlahy vedle pravého kolena. Stisknutím levého kotníku do pravého stehna uzemníte pravou stehenní kost, zvednete páteř a otočíte se doprava. V této poloze se zhluboka nadechněte a zvedněte energii perinea směrem k vašemu srdečnímu centru. Při výdechu otevřete pravou hruď, zamete pravou paži za sebou a pravou rukou uchopíte levou holeni. Poté natáhněte levou ruku dopředu a natahujte se přes prsty u nohou, abyste drželi míč na noze. Pokud pravou rukou nedosáhnete levé holeně, obtočte si kolem holeně opasek a místo toho jej podržte. Pokud nemůžete držet pravou nohu levou rukou,omotejte pás kolem středu klenby a přidržte jej.
Ať už držíte pravou nohu nebo opasek, vytvořte dialog mezi pravou nohou a levou rukou. Zatlačte míčky pravých prstů; současně pomocí svalů latissimus dorsi pod levou paží vytáhněte koule prstů a zatlačte je dolů k patě. Tyto akce dále energizují levý pas a pomáhají mu zvedat se. Rovněž vytvářejí vztlak v páteři a dále energizují a uvolňují dolní část zad.
Udržujte levou lopatku v pohybu po zádech a pomalu otáčejte hlavou doprava. Otočte krk co nejdále a podívejte se přes pravé rameno. Udržujte své oči měkké a dech hladký a hluboký; při každém nádechu zvedněte energii z pánve a při každém výdechu prohlubujte své kroucení.
Intenzita, ne síla
Přesun do intenzity Ardha Matsyendrasana II vyžaduje, abyste vyvážili své činy pečlivým nasloucháním zpětné vazby z vašeho těla, která přichází ve formě pocitů. Když cvičíte ásany, nejde o nalezení rovnováhy mezi silou a citem; nutit není nikdy vhodné. Je to spíše akce a pocit, že musíte vyvážit. (Teprve když se akce stane přehnanou, stane se silou.) Proto je vyvážení akce (nebo vůle) s citem ideálním způsobem, jak se posunout vpřed v yogickém životě. Tento zůstatek pro vás udělá více než jakékoli množství technického know-how o pozicích.
Poslední detaily Ardha Matsyendrasana II zesilují otevírání páteře, hrudníku a ramen, takže při dokončení této pózy buďte velmi opatrní a nepracujte slepě. Použijte svůj výdech k zakořenění sedících kostí a pravého stehna do země. Při nádechu pociťujte zpětný ráz energie z perinea směrem k vašemu srdečnímu centru.
Při výdechu vezměte levou ruku na vnější pravou patu a otáčejte levou horní paži zvenčí tak, aby váš vnitřní loket směřoval přímo k vaší pravé ruce. Udržujte tento loket rovný, vytáhněte pravou patu směrem k bokům a zatlačte patu dolů do podlahy a současně přitahujte levou lopatku dolů po zádech. Tyto akce vám otevřou levou hruď. Při příštím výdechu přitáhněte levé koleno k pravému a kolena přitáhněte co nejblíže k sobě. Pomůže vám to hluboce otevřít pravou hruď.
Udržujte dlouhý, rovnoměrný, tekutý zákrok od dolní páteře přes horní část zad, vydechujte, abyste protilehlý krk, takže vaše oči hleděly na váš pravý palec na noze. Tato opozice zákrutů uvolňuje napětí v horních trapézových svalech krku i v dalších svalech hluboko uvnitř krku. Při každé inhalaci si představte, jak se vaše srdeční centrum rozšiřuje do hrudníku a podpaží. S každým výdechem zvyšte tah levé paže a zkroutí páteře. Při pokusu o hlubší pohyb do polohy můžete cítit kontrakci bránice. Tato kontrakce vede k tvrdosti dechu a napětí kolem srdce, proto se snažte vědomě uvolnit bránici a vodorovně ji rozšířit. Chcete-li získat poslední kapku šťávy z pozice, ohněte pravé zápěstí,tlačí předloktí do ledvin a otevírá hrudník jen o kousek dál.
Pokud pracujete na hranici své kapacity, držte tuto poslední část pózu pouze na tři až pět dechů. Pokud pracujete dobře v rámci svých možností, můžete to vydržet až minutu. Až budete připraveni, pomalu se uvolněte tak, že otočíte levým kolenem doleva a uvolníte pravou ruku. Pak změňte strany.
Když si procvičujete tuto náročnou pózu, nedělejte chybu, když si myslíte, že intenzivní práce je to samé jako vynucování. Není tomu tak. Síla se stane, když vám chybí skutečná intenzita, když nejste přítomni ve svém těle, ale místo toho pracujete jen naslepo. Musíte pracovat intenzivně, ale bez síly, najít rovnováhu mezi intenzivním soustředěním a širokým vědomím, integrovat všechny části vaší bytosti v přítomném okamžiku. Pak můžete bezpečně vytvořit nový pohyb ve svém těle a dělat něco, co jste nikdy předtím neudělali.
Jakmile se naučíte dělat silnou pózu, jako je Ardha Matsyendrasana II, z pocitu spíše než z nutkání, snadno uvidíte, že potenciál fungovat tímto způsobem existuje v každé póze, ať už jednoduché nebo pokročilé. V každé ásaně najdete vnitřní vědomí, které vede k míru ve vašem srdci. Když to uděláte, připojíte se ke snaze rozšířit mír, jeden praktikující po druhém, obklopit naši krásnou, ale jemnou zemi.
